当有人对我说刻薄的话

yoyo13688

《非暴力沟通》才明白：当有人对我说刻薄的话，我意识到这是他们内心的痛苦。

我不再轻易受伤，而是用同理心回应，这让我更轻松

马歇尔·卢森堡曾说："每一句批评都是一个悲惨的需求表达。"

当别人对我说刻薄的话时，我不必再轻易受伤。

因为那其实是他们内心痛苦的呐喊。

01

刺耳的话语背后  是内心深处的呼唤

记得有一次，我和多年未见的朋友相约吃饭。

刚坐下不久，ta就开始数落我："你怎么还是这么胖啊？都这么大年纪了也不注意身材，活得真没劲。"

听到这番话，我心里顿时不是滋味。

原本期待的重逢变成了尴尬的场面，我甚至想立刻离开。

但就在这时，我突然想起了《非暴力沟通》中的一段话：

"当我们听到令人不快的言语时，我们有四种选择：责备自己、责备他人、体会自己的感受和需要、体会他人的感受和需要。"

我深吸一口气，平复了一下情绪，试着去理解ta的内心。

"听你这么说，我感觉你很关心我的健康。是不是最近你也在为自己的身材烦恼？"我轻声问道。

ta愣了一下，随即眼眶微微泛红："是啊，我最近工作压力很大，经常熬夜加班，身材走样了不少。看到你，我就想起了自己，有些焦虑。"

原来，ta的刻薄言语，不过是ta内心焦虑的投射。

ta并非有意伤害我，而是在用这种方式表达ta对自己的不满。

正如书中所说："人们之所以说些伤人的话，是因为他们不知道更好的方式来表达自己的需求。"

02

换位思考  用同理心化解误会

工作中，我也常常遇到令人不快的场景。

有一次，我刚完成一个项目汇报，主管却当众说："你这个方案太幼稚了，完全没考虑实际情况，重新做！"

一瞬间，我感到既愤怒又委屈。

但我想起了《非暴力沟通》中的教导："当我们听到批评指责时，不妨试着去理解对方未被满足的需求。"

于是，我深呼吸平复情绪，然后对主管说："我听出您对这个方案不太满意。能否请您具体指出哪些地方需要改进？我很想了解您的想法。"

主管愣了一下，随即缓和了语气："其实我是担心这个方案在执行过程中可能会遇到一些困难。我们一起讨论下如何优化吧。"

原来，主管并非否定我的努力，而是出于对项目的负责。

他粗暴的言辞，其实是急切想要看到更好方案的表现。

正如书中所言："每个人都在尽自己所能的方式来满足自己的需要。"

当我们学会用同理心去理解他人时，误会自然就会消除。

03

聆听内心  表达真实需求

生活中，我们常常会压抑自己的真实感受，用否定和指责来表达需求。

比如孩子考试成绩不理想，父母会说："你怎么这么笨？别人家孩子都考得那么好！"

其实，父母真正想表达的或许是："我很担心你的未来，希望你能有更好的发展。"

又或者，夫妻吵架时，一方会说："你总是这样不负责任！"

但他们真正想说的可能是："我希望得到你更多的关心和支持。"

《非暴力沟通》告诉我们："真诚地表达自己，同时以同理心倾听他人，这是沟通的艺术。"

当我们学会直接表达自己的感受和需求，而不是用指责的方式时，关系会变得更加和谐。

就像书中所说："当我们把注意力放在彼此的需要上时，我们就会看到合作的可能性。"

04

接纳自己  方能理解他人

在学习非暴力沟通的过程中，我逐渐意识到，要理解他人，首先要学会接纳自己。

当我们对自己的缺点和不足心存愧疚时，往往也会对他人苛刻。

有一次，我因为工作失误而自责不已。

恰好这时，同事犯了一个小错误，我立即严厉地批评了他。

事后回想，我意识到自己的反应过度了。

我对同事的苛刻，其实是对自己的严苛在作祟。

书中有一句话让我深有感触："自我接纳是非暴力沟通的基础。只有接纳自己的不完美，我们才能真正接纳他人的不完美。"

从那以后，我开始学着对自己和他人都保持宽容的态度。

当我能够接纳自己的不完美时，也就能够以更加平和的心态面对他人的缺点。

正如书中所言："当我们停止评判自己时，我们就会发现，生活变得轻松多了。"

05

持续练习  让沟通更加温和

非暴力沟通不是一蹴而就的，它需要我们持续不断地练习。

我开始有意识地观察自己的情绪和言行。

当我感到愤怒或沮丧时，我会问自己：我真正的需求是什么？我如何才能更好地表达它？

慢慢地，我发现自己变得更加善于倾听，更能体谅他人。

即使面对批评，我也能保持平和的心态，试图理解对方的真实需求。

《非暴力沟通》中有一句话让我印象深刻："非暴力沟通的精髓在于链接。当我们与他人、与自己真诚地链接时，自然而然地，我们的沟通就会变得更加和谐。"

这种改变不仅让我的人际关系变得更加融洽，也让我的内心世界变得更加平和。

06

写在最后

重读《非暴力沟通》，让我明白了一个深刻的道理：

当有人对我说刻薄的话时，那往往是他们内心痛苦的呐喊。

我不再轻易受伤，而是学会用同理心去回应。

这不仅让我的生活变得更加轻松，也让我的人际关系变得更加和谐。

正如马歇尔·卢森堡所说："当我们放下评判，敞开心扉聆听彼此的需求时，我们就能找到一种使每个人生命更加美好的方式。"

转自：非暴力沟通