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改写负面的思维模式

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发表于 2024-11-12 03:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
一个方法帮助你改写负面的思维模式,重写人生剧本

大可:小爱,我发现自己总是陷入一些负面的思维模式中,怨恨、批判、愧疚、自我否定...我知道这些想法并不健康,会阻碍个人成长和幸福。但我好像无法摆脱它们。有什么方法可以帮助我改变这些消极的模式,提升自我价值感吗?

小爱:不要试图改变或是摆脱他们,试着仅仅只是观察。你的本体从不受伤,不需要改变和疗愈你的本质是完整的,任何经历只是在丰富你的体验。而那个躲在心墙背后的孩子归根到底想要的只是被看见、被如实地接受——不需要有任何改变当一个人允许不改变的时候,真正的改变会自然的发生。

很多模式最初形成是为了保护我们免受伤害,但随着时间变化,这些模式可能会变得不再适用。当你识别出旧模式后,不要急于批判或否定它们。相反,要感激它们在过去为你提供的保护和支持,认识到这一点非常重要。
不管是哪种模式、情绪、境况,都有其存在的价值和原因,不要急于评判是好是坏,接受它们的存在,与自己同在。

想象自己与内心深处的那个孩子对话。告诉这个孩子,你现在是一个成年人,有能力保护自己。让这个孩子知道,ta是被爱的,不需要有任何改变。告诉自己:“我看见你了,我理解你的感受和反应,我愿意陪伴你。”

大可:我知道要不加评判地接受自己的所有面向,包括那些不完美和脆弱的部分,但我还是做不到。

小爱:你不是做不到,你只是无法一下子就做的很完美。事实上,只要你坚持一段时间,你一定都感受到自己的变化。即使是很小的进步,也要为自己庆祝。每一次看见自己旧有的模式,都是一次胜利。

做不好也没有关系,每个人的成长经历不同,你过去做的每一件事情,都是你能做出最好的选择。但是无论过去如何,每个当下,你都有做出全新选择的权利。

你的信念系统、行为模式,是长久的经历和环境所所塑造的,我们的心墙与盔甲是如此厚重又坚固,要改变当然不是一朝一夕的事情。

需要通过不断的觉察和刻意练习,在你的大脑中建立新的神经通路,才能从根本上改变你的内在感受。千万不要奢望一两次就能马上见到效果,那样你一定会有挫败感。

大可:有没有什么具体的方法可以辅助练习呢?

小爱:可以尝试用写觉察日记的方式帮助我们深入地洞察自己的感受、释放内在情绪,促使我们展开诚实的自我观察,

花时间观察自己在不同情境下的反应,特别是那些让你感到不适或受限的情况。通过觉察和反思,你可以更好地识别出那些不再为你服务的旧模式。将负面想法从你的内在剥离出来,使其成为一个可以观察的对象,而不是你的一部分。认识到头脑中的念头只是念头,它们并不是真正的你。

你可以准备一个笔记本,为了降低启动阻碍防止拖延放弃,建议直接打开手机便签。每天留意自己的内心活动,特别是那些负面的自我否定的想法,可以按以下格式进行记录。

1.事件
尽可能客观的描述:(仅描述发生了什么,避免加入个人评价或解释。例如:“你的伴侣不回复你的消息”)

2.情绪体验
我的感受:(描述您的情绪和身体感受,比如感到被忽视、失落,还有一点焦虑。。)
身体反应:(例如,“胸口发闷,双手不自觉地握紧,心跳加快。”)

3.思维模式
我的思维:(描述您对事件的看法和信念,例如,“他是不是不在乎我?为什么这么久才回消息?是不是我不够有吸引力?”)
质疑思维:(对您的思维进行质疑,例如,“我的思维真的对我有帮助吗?它是否符合我最真实的需求?“他可能真的有事耽搁了或是不方便回复,他不回消息并不代表他不在乎我,更不代表我没有价值)

4.他人视角
对方的感受:(尝试理解对方的情绪,例如,“他可能确实很忙,或者他可能也不知道该如何有效处理”)

5.行动与应对
我的反应/应对:(描述您当时的具体反应,例如,“我先深呼吸了几下,尽量保持冷静。然后,我观察自己的内心,注意到这些情绪和念头的升起和消散。我意识到,这些情绪和念头并不是真实的我,它们只是暂时的状态。接着,我主动找他进行了一次沟通,问他今天的情况,表达了我的感受。我告诉他,我感到有点被忽视,希望他能多关心一下我的感受。最后,我们进行了坦诚的交流,他解释了为什么没有及时回复,并表示以后会注意。”)

6.期望与需求
我的期待:例如,我希望他能及时回应我的消息,让我感到被重视和关心。
我的需要:例如,我需要一个互相支持、理解的亲密关系,希望我们能够更好地沟通,减少误会。

7.模式识别
我的模式:例如,每当遇到伴侣不回消息的情况时,我往往会感到被忽视和焦虑,认为是对方的问题。这种思维方式不仅无法满足自己的需求,还会加剧我们之间的误解。

8.行动计划
我可以做什么满足我的需要:例如,今后遇到类似情况时,我会先深呼吸,保持冷静。然后,我会观察自己的内心,意识到这些情绪和念头的短暂性。我会主动与他进行沟通,表达我的感受和需求。同时,我会定期与他进行情感交流,增强我们之间的信任和理解。

原创 此在之欢愉


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