在这个世界上， 有一种人， 他们总是试图让别人满意，总是在努力讨好别人。 他们害怕冲突，害怕拒绝，害怕孤独。 他们把自己的价值建立在别人的认可上，把自己的幸福寄托在别人的喜欢里。 在人生的道路上，他们总是不断地追求进步和成长。他们努力工作、学习，希望自己的生活能够变得更好。
讨好型人格，近年来成为许多人关注的焦点，它是一种心理状态和行为模式（即人们为了取悦他人而采取的行为）。它使我们无法真实地感受到人际关系，导致内心的挣扎和疲惫，从而无法专注于对自己真正重要的事情。
请看看以下描述，看看你是否符合其中的一些特征： - 在面对他人的请求时，很难拒绝，说“不”会让你感到愧疚。 - 花费大量的时间担心别人对你的看法和评价。 - 常常做一些你并不真心想做，但别人希望你做的事情。 - 时常需要应对低自尊的情绪挑战。 - 你希望获得他人的喜欢，并认为满足他们的需求能够赢得他们的认同。 - 即使不是你的错，你也会经常向别人说“对不起”。 - 你很少有自己的空闲时间，因为你总是忙于为别人做事。 - 即使你与他人意见不合，你也会假装表示赞同。
讨好型人格，是一种特殊的人格特征，这种人格的人总是试图去迎合他人，以获得他人的赞许和接纳。他们害怕冲突，害怕被拒绝，害怕被孤立，因此他们会不断地去适应他人，去满足他人的需求，甚至牺牲自己的需求。
尽管他们的付出如此之多，但他们往往得不到他人的真正关心和接纳。因为，他们的行为往往会被视为理所当然，甚至被认为是虚伪和做作的。他们的内心充满了痛苦和困惑，他们不知道自己为什么总是得不到他人的真心对待，他们不知道自己为什么总是无法得到真正的幸福和满足。
如何疗愈这种讨好型人格呢？
成长源自接纳，请先接纳自己的讨好行为
在《象与骑象人》一书中，积极心理学家乔纳森·海特(Jonathan Haidt)提出了一个观点：我们的自我由两个部分组成，一个是代表情感的大象，另一个是代表理性的骑象人。当我们试图改变讨好的行为模式时，关键在于了解情感这头大象的本质以及它驱使我们去讨好的原因。如果我们不能理解这些情感，那么当大象失去指挥时，就很难按照我们的意愿行事。
长期以来，讨好的行为模式对我们是有益的。它帮助我们克服了被拒绝和不被爱的恐惧，使我们感到安全。然而，只有当我们意识到讨好背后隐藏的恐惧时，才能从一个新的视角来看待这些恐惧。这样，恐惧就不再牢牢地控制着我们，自然而然地改变就会发生。
学会不带敌意地拒绝，从不再立即回应“同意”开始。
研究人员在哥伦比亚大学医学中心（CUMC）的研究中揭示，如果我们能够将决策的时间推迟50-100毫秒，大脑就能够排除干扰，从而提高决策的准确性。因此，当有人向你提出请求时，你并不需要立即拒绝。相反，你可以告诉他们你需要一些时间来思考，例如：我们可以采用一些委婉的方式来拒绝他人的请求。比如，我们可以说：“我很抱歉，我现在确实没有时间来帮助你。”或者：“我很感激你的邀请，但是我已经有其他安排了。”
这样的回答既表达了我们的拒绝，又不会让对方感到受到冷落。在做出决定之前，你可以问问自己：“我真的想做这件事吗？”“我有足够的时间和精力去做吗？”“如果我答应了，会给我带来很大的压力吗？”通过这种方式，你可以逐渐摆脱“习惯性地答应别人”的习惯，从而做出更符合自己心意的决定。
确认自身存在的价值和意义。无论怎样的发生“我都是好的”，都不会影响我的神圣本质。
例如：我认为自己是受人欺压的。我认为自己是消沉沮丧的。我认为自己是没有出息的。我认为自己是受人威胁的。我认为自己是举目无援的。我认为自己是所向无敌的。我认为自己是失落的。我认为自己是慈悲为怀的。我认为自己是很有德行的。
这些想法浮现时，通常会让我联想起某一场景、某一人物或事件。我可选择脑海中任何一个具体事件，找出适当的词汇来形容我对那件事的感受，然后告诉自己无论怎样的发生，我都是好的。
我们需要认识到，每个人都有自己的优点和不足。我们不能期望自己在所有方面都做得完美，但我们可以努力提升自己的能力和素质。这包括提高自己的知识水平、技能和心理素质等。当我们在这些方面取得进步时，我们就会更加自信和有能力去面对生活中的挑战。同时，我们也会更有可能成为一个有价值的人，为他人提供帮助和支持。
为自己变好比为别人变好更值得，因为这是实现自我价值的基础。一个人的价值并不是通过他为别人做了多少好事来衡量的，而是通过他自身的成长和进步来衡量的。当我们不断地提升自己，我们就会更加了解自己的潜力和可能性。这样，我们就可以更好地发挥自己的优势，为社会做出更大的贡献。
为自己变好比为别人变好更值得，因为这样可以让我们更加珍惜自己的生活。在这个竞争激烈的社会中，我们很容易被外界的压力所影响，忽视了自己的内心需求。然而，当我们关注自己的成长和发展时，我们就能更加清楚地认识到自己的价值和意义。这样，我们就会更加注重自己的身心健康，更加珍惜与家人和朋友相处的时光。
当然，为自己变好并不意味着我们要忽视对他人的关爱和支持。事实上，当我们关注自己的成长时，我们会更有能力去帮助他人。这是因为，当我们自己的内心充实和强大时，我们就会更加有信心去面对生活中的困难和挑战。这样，我们就能够更好地支持和鼓励身边的人，帮助他们实现自己的梦想。
| 
发表于 2024-3-8 04:00
