医学博士约翰·辛德莱尔在《情绪革命》一书中指出： “生活中76%的常见病，都是由不良情绪所引起的，情绪生病比身体生病更可怕。”
人生在世，面对形形色色的压力，难免会有情绪失控的时候。
可如果受制于负面情绪，最终买单的将会是我们自己。
学会情绪管理，是每个成年人的必修课，以下这几个方法，跟大家分享。
1 发展兴趣，转移注意
“心流之父”米哈里说： “获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”
快节奏的生活，让我们时刻紧绷，一成不变的日子，愈加枯燥乏味。
发展兴趣爱好，不仅能够调节生活节奏，把你从紧张的氛围中拯救出来，还能为生命注入新鲜活力，汲取情感和精神的双重滋养。
阅读一本好书，你将拥有智者的思维；
练习体育运动，你会收获强壮的体魄；
学习手工烹饪，你能得到无穷的乐趣。
成年人最大的自律，就是把生活经营得丰盈有趣。
积极的兴趣爱好，是生命的加分项，不知不觉中提升你的魅力，为自己增值，成为帮你脱离困境的秘密武器。
生活不该只是苦于生计，还应该有激情和希望。
有了热爱的事情，好比为生活添加了润滑剂，进入持久的良性循环状态。
2 保持独处，平复情绪
人为什么感到痛苦？
是因为被外界的嘈杂裹挟，内心得不到安宁。
叔本华说： “只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己。”
人在身心放松的时候，最理智清醒，能够对抗精神内耗，为我们卸下焦虑和烦恼。
独处的过程，可以放大一个人的专注力和思考力，深入地审视自我，享受精神世界的自由。
同时，也意味着他将规划好将来的生活，在孤独中成就自我。
情绪低谷的时候，不妨试一下“五分钟情绪管理法”：
找一处没人的地方，尽情释放负面情绪，确认事情是否已成定势，然后接受现实做出决定，让自己逐渐冷静下来。
哪怕只有5分钟的情感断层，也可以快速稳定情绪。
享受独处的时光，与内心对话，抚慰不安的思绪。清风徐来，我自水波不兴。
3 花钱购物，提升幸福
很多人以为，赚钱最能体现出一个人的价值。
其实，金钱本身并不能产生快乐，“好好用钱”才是赚钱的价值所在。
花钱，不仅仅是一笔简单的支出，更代表了我们对生活的热爱。
哥伦比亚大学和哈佛商学院联合研究证明：花钱可以增加幸福感。
得到自己喜欢的物品后，大脑会分泌“多巴胺”，使人产生强烈的满足感，驱走各种不开心。
花钱购物，或者让你锦上添花，或者让你健脑益智，或者让你开拓视野。
总能提高人的配得感，而配得感越高，人就越自信，更增加了生活的底气和抵抗挫折的决心。
钱，就像朋友般的存在，为你排忧解难，创造快乐，一定要把它用在刀刃上。
学会取悦自己，感受赚钱的真正意义，才配得上自己的努力。
4 寻找朋友，与人倾吐
你有没有过这样的感受：
和正能量的人在一起，焦虑的心态也会趋向乐观平和；
向朋友倾诉烦恼之后，压抑的心情就会感到格外放松。
遇到烦心事千万不要自己扛，跟积极的人相处，会增加正面情绪。
作家史铁生在20多岁时，因腰腿病导致双腿残疾，整日郁郁寡欢。
直到有一天，朋友柳青诚恳地建议他写点东西，他这才开始动笔，慢慢走出了阴霾。
史铁生也会向柳青吐露心事，柳青总是给他正向反馈，让他的生活一次次重燃希望。
人和人之间的情绪，是可以相互传染的。
你身边的人，总是在潜移默化影响着你的磁场。
正能量的人就像太阳，给你带来光和热，把你心底的黑暗照亮。
多和积极的人接触，可以增进相互的感情，缓解不良情绪，找到解决问题的对策。
5 走出家门，晒晒太阳
医学杂志《柳叶刀》的一项研究显示：
光照能够增加大脑内血清素的周转率，而血清素会给人带来快乐。
白天每增加一个小时的户外活动，就会降低重度抑郁症的风险。
安徒生说： “仅仅活着是不够的，还需要有阳光、自由和一点花的芬芳。”
如果你感到乏力或着疲惫，不妨暂时甩开那些包袱，到户外散散步。
找一处静谧的地方，闭上眼睛，晒着太阳彻底放空，仿佛全世界都安静了。
或者听听音乐，做十分钟冥想，比睡一小时还要解压。
阳光照在身上暖在心里，瞬间融化掉所有的烦恼和忧伤，之后又是满血复活。
遇到磨难时，依旧心向阳光，便是人生最大的修行。
给自己一些调整和放松的时间，让心里堆积的杂质随风而去，一切重归纯净美好。
6 坚持跑步，疗愈自己
看过一个提问：“经常跑步是一种什么样的体验？”
高赞回答是： “反应更快了，基本不感冒了，越来越了解自己的身体，对生活也有了明显的掌控感。”
跑完步之后精力充沛，效率特别高，思维更敏捷，抗压力也随之大大提升。
物理学教授曹林，在接近40岁时，被查出高血压和抑郁症等多种综合病症。
他曾一度对包括生命在内的全部事情，都失去了兴趣。
神奇的是，在坚持跑步之后，他的血糖血压都得到了控制，抑郁症也慢慢消失了。
人在跑步时，身体会分泌内啡肽，被称为快感荷尔蒙，能够止痛抗抑郁。
跑步，不仅让人拥有健壮的身体，还能为精神疗愈。
当你酣畅淋漓时，所有坏情绪都已随汗水蒸发，人越来越从容坦荡，对人生的掌控感也会越来越强。
7 好好睡觉，修复能量
有的人白天马不停蹄，压力无法排解，想通过晚上熬夜找回自由；
有的人睡眠质量不好，还经常失眠，即便睡了一夜，仍然很疲惫。
身体这台机器在经过一整天的运转后，需要及时补充能量。
如果得不到充分休息，脾气会更暴躁，而且容易消极被动。
好好睡觉，就是在为身体充电蓄能。
《睡眠革命》的作者尼克认为： “睡觉应该是一种能力。
一个真正厉害的人，会主动控制生活节奏，提高自己的睡商，永远以积极的状态应对工作和生活。”
舒服的睡眠，是治愈一切的良药，也是性价比最高的养生方式。
会给自己最温柔的呵护，对身体进行全面深层的修复，把头脑中一切浑浊洗涤干净。
如果不知道做什么，那就睡一觉吧。
睡前清空一切杂念，远离电子产品，制造舒适的环境。
一觉醒来，生活又是晴空万里。
《情绪可控力》一书里写道： “情绪，不过是对周围环境的反应，你看见怎样的环境，就会表现出怎样的情绪。”
情绪是内心的晴雨表，你不能忽视它，当然也不必惧怕它。
正因为有了喜怒哀乐，生活才显得精彩无比。
一个人真正的力量，不是坚不可摧，也不是无所不能，而是善于管理自己的情绪。
当你摆脱负面情绪的困扰，自信满满地去追求有意义的人和事，必将在生活的层层重压之下突围，人生也将从此逆转。
学会跟情绪和平相处，做自己人生的主人。
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发表于 2023-7-21 03:59
