【胡因梦】在亲密关系中学习自爱

明曲

【胡因梦】在亲密关系中学习自爱

在人际关系中，怨怼可以算是最具破坏性的情绪之一，展现的方式可能是抗拒、批判、抱怨、故意令对方不舒服，也可能是冷漠以对、维持表面的互动，却不提供真正的情绪能量给对方，这是一种无意识或有意识的报复方式。

当我们年幼的时候，母亲对我们的哺育与照料是否周全，是日后人格健全与否的关键所在。

如果她充满关爱，时时留意我们的需求有没有被满足，我们就会在内心形成“好母亲”的形象，反之则会造成生理或心理的挫败感、强烈的愤怒，甚至会形成毁灭性的情绪。

这种“坏客体”(The Bad Other)的感受，往往会在幼儿心中逐渐分裂成正邪对立的倾向，成年后则会将其投射在伴侣身上，总觉得对方无法如实接纳我们，随时有可能背叛或伤害我们，或者永远无法符合我们的理想标准；此即亲密关系之所以会反目成仇的理由之一，也是人们在婚后仍试图发展其它异性关系的动力所在。

我们越是能接纳身而为人的不足，就越能包容内心的爱恨交织倾向，理解“重要关系人”的善恶反应之原由，如此才能逐渐拓展出成熟的人格。

举个例子，我们通常只接受伴侣的正向赞美与肯定，对于负面的语气或批评则十分敏感，甚至带点神经质式的过度反应。

我们只要一听到某些微词，心中的那个“坏客体”立即冒了出来，然后不由自主便封闭住了原本敞亮的心胸，开始缩进一种不悦的沉默氛围里。

而当我们察觉自己对伴侣竟然怀着深沉的敌意时，往往也会试图压抑、逃避或否认这股令人不安的能量，如此一来反倒令怨怼的情绪拖延了下去。

转化怨怼的关键，就在于潜入这股令人不安的情绪底端，去体尝深埋于其中的哀伤──与母体失去连结的失落感。

若是能藉由当下的觉察来逆转这种自动化反应，我们就能释放那些锁在体内的失落感与哀伤，而不再停留于表面的怨怼情绪里，然后才能充分代谢掉令身心紧缩的低频率能量；这便是透过“自我揭露”技法来达成通经络效果的秘方。

在关系中学习“自爱”有十几项准则，它们分别是：

(一) 切莫太快进入亲密关系，以免落入上瘾症。

(二) 勿过度理想化对方、随即又感觉幻灭失落。

(三) 勇于说出自己真正的需求，而不是将需求藏在埋怨的背后。

(四) 学习面对孤独，克服独处时的茫然不安，并发展出默观自省的能力。

(五) 在自我实践以及对关系的投入之间取得平衡。

(六) 永远不要为了取悦伴侣而失去自己的生命特质。

(七) 花“过多”的时间在外表上，是一种严重的不自爱举动，因为目的只是为了“取悦”他人。

(八) 要明辨什么样的行为是在“物化”自己，譬如藉由伴侣的名望、地位与财富来壮大自己的荣耀感。

(九) 要懂得区分“配合”与“牺牲”的差异，因为前者能带来双赢，后者则会制造“相互拖累”的关系。

(十) 要深入体认自我防卫也是一种“自恨的形式”，虽然表面上看来像是“自爱”。

(十一)诚实表露自己的真实想法与感受，乃是提升自尊的重要方式。

(十二)学习有创意、果决而适度地表达愤怒，而非漫无目的地唠唠叨叨。

(十三)不再依靠爱情或别人来追求完整的自我；在自己的内在找到阴阳两面的统合。

(十四)快速释放掉恼人的记忆以及对未来的幻想，全神贯注地活在当下。

(十五)学会照顾及满足身心的需求，而且是不假外求的。

本文源自：《心理月刊》2007年9月刊