学会面对"无回应"

yoyo13688

学会面对"无回应"，是你变强的开始！

你有没有过一种状态，就是当你兴高采烈热情满满想把一些话，分享给身边人的时候，对方压根不回应，或者回应慢还跳过你的话题，你是什么感觉？

如果你的感受是，焦虑烦恼愤怒，有慌乱和丧失感。从心理学的角度来看，说明你正在面临一种心里缺失，叫做客体恒常性缺失。

客体恒常性，指的是内在对客体的稳定性有一个清晰认知。比如：一个小孩子，他正在和一个玩具超人一起玩儿，正玩得开心且安逸呢。

这个时候，如果你把玩具拿走，藏在沙发后面他看不到的地方。小孩儿会立马哇哇大哭，因为他会觉得，玩具不在了永远都不会出现了。

但稍微大一点的小朋友，就会逐渐意识到，不是玩具没了，而是被放在一个自己暂时看不到的地方。玩具还在自己家存在着，这就是客体恒常性。

如果拿人来隐喻就是，你的家人会出去工作，会短暂的离开，但你依然能感受到对方的支持和存在。你不会觉得整个世界都崩塌了，对方要抛弃你了。

而缺乏客体恒常性的人，他就没有办法在心里形成足够稳定的内在客体，即使形成了也很容易崩。比如短暂的失去联系或短暂的分离，都会让他产生失控恐惧情绪。

那是什么导致了一个人客体恒常性缺失？

这就要说到在成长期的时候，你有没有得到父母及时且恰当的回应。当我们还是婴儿的时候，非常需要来自父母的肯定、保护和陪伴。

如此我们才能依据父母的关爱和照顾，建立一个内化的形象。这样的话，即使父母不在身边，我们依然能感受的自己是被爱的，是有归属感的。

如果这个内在形象没建立起来，就很容易在两个极端里摇摆。要么觉得自己非常好，值得被爱，要么觉得自己很糟糕，不值得被爱。

这就是为什么很多人，长大了但内在还是个小孩。只要感觉到重要他人对自己有一点冷落，就会马上退回孩时的认知，他分辨不出来对方只是很正常的在忙工作做事，并没有不重视他，依然认为自己要被抛弃了。然后为了获得关注和认可，反复作闹要求对方做一些证明自己是值得被爱的事。

所以，如果一个人小时候，得到的是父母喜怒无常的爱，那他就很难相信这个世界上有稳定的爱，而长大进入亲密关系之后，对父母恒常性的渴望就会转移到另一半身上，一旦他所爱的人不在身边，他就很难有被爱的感觉。于是产生一种严重的被抛弃的恐慌感和孤独感，以至于激发他原始的强烈的创伤反应

因为被抛弃的感觉触发了，羞耻感和自我谴责就会随之而来，进一步破坏这个已经焦虑的人的情绪。当然这个时候的他是站在"小孩视角"的。

就相当于，他虽然成年了，但他退回了2岁小孩的记忆和认知。要知道2岁小孩被独自丢下，或者跟一个反复情绪化的照顾着在一起生活，他会变成什么样

他的价值感和存在感会非常低，容易惊恐没有安全感。所以，有时候一个人的行为看起来无理取闹，或者给人一种非常幼稚的感觉，

事实上根源是来自早年，经历过一些严重的创伤，导致他的情感发展受损，从而错失了建立客体恒常性的时机。那这个时候要怎么办。

学会面对"无回应"，是你变强的开始！

其实，追根溯源原生家庭，从来都不是为了找原因来给自己的不幸合理化。而是为了找到核心问题，然后重新种因，彻底颠覆过去的错误模式。

具体的方式是，首先你可以重新在内在构建一个好的客体形象，就是和健康的客体建立关系。指的是能够给你带来正向、好的体验的人事物。

比如多和积极正能量的朋友，一个好的疗愈咨询师，或者是一个人品正的伴侣。还有去和自己喜欢的运动建立良好关系，都可以。

因为这样的人，不会过度攻击，不会去打压否定你，能够稳定的陪伴你，跟你建立心里连接。那这样的关系，你就能重新去审视自己对客体的惯性思维。

开始知道什么样的认知，会让自己止步不前，什么样的模式，才能帮自己重新往正轨上走。慢慢的，你会养出自己内心稳定的安全感。

第二点是，培养自己的心理弹性。

多去刻意练习对"无回应"耐受度。可能之前的你，一直在用别人回不回应，回应的态度和反馈来审视自己。比如，对方的回应不如你意，或没有及时回你消息时你就会觉得自己不够好，不值得被爱。那我们就从现在开始，建立一个自我反馈机制。以自己的反馈机制来回应自己，拒绝用别人的反馈来雕琢自己。

比如：不管你主动说什么做什么，都优先心里给自己正向的、优质的反馈。不要假设一些尴尬的、离谱的糟糕场景。被秒回确实让你满足

但是换个角度来说，当你越能承受无回应产生的自我怀疑，你掌控自己情绪的能力和处理关系的能力就会越强。内核也会更加强韧有力。

对于无回应，你一定要清晰一个认识，那就是主动是你的事情，不回应那是别人的事，你不需要把任何事看得太重。当你尝试把这当成一场游戏，就是玩儿

除了你这个主角之外，其他都是NPC。就是有一种哎，我觉得我对你挺有好感，所以我愿意主动对你好，给你送礼物，仅仅是因为，我觉得这样做我愿意我开心，而不是为了得到你的回报。你收到了很喜欢给我正反馈那挺好，但若是反应冷淡连句谢谢都没有，对我来说也无伤大雅。如果是打扰或遇人不淑，直接撤就是了。

完全不影响我觉得自己很好，我笃定自己是一个值得被爱的人，不影响我继续创造幸福快乐。不会因为别人对自己好或者不好的回应，而认为自己差劲。

主打一个无论事情怎样发生。你一样自爱、自尊、自洽，坚定的站在自己这一边，你依然在这场人生游戏里，过关斩将玩得不亦乐乎。这样的你，强得都没对手啦！

原创 共振你的灵