分段睡眠与少食多餐的重要性

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分段睡眠与少食多餐的重要性

来源：《灵魂永生》第532～533节  

每人所需的睡眠量不同，而永远也没有药能让人完全不用睡眠，因为太多的工作都是在那个状态里完成的。不过，在两段较短的睡眠中比在一次睡眠中能做得更有效率。

如果在睡前给自己适当的提示——保证身体完全恢复的建议，两段三小时的睡眠对大多数人来说应该是足够了。在许多情形里，十小时的睡眠实际上反而是不利的，会造成心与身两者的呆滞。在这情形下，灵魂离开身体太久，结果造成肌肉失去弹性。

就像“少量多餐”的确会比一天三大餐要好得多，因此睡几次短觉也比睡那么长的一觉更有效，而且还有别的好处。有意识的自己自然而然会记得更多它梦中的探险，而渐渐地把这些加入自我所认为的全盘经验中。

较多、较短的睡眠，结果使有意识的聚焦达到更高的顶峰，并且身心活动都有更稳定的更新。在“自己”的各区域或各层面间比较没有那么确定的分界。结果会造成精力更经济的利用，和养分更有效的利用。你所知道的意识也会变得更有弹性、更有活力。

这不会导致意识或焦点的模糊。相反的，更大的弹性会使有意识的聚焦趋于完美。在醒时与睡时的“自己”之间看起来有很大的隔阂，主要是分工的结果，两者被分得很开——分给了其中一个一大段时间，而分给另一个更大段的时间。那么，它们是因为你对时间的应用而被隔开的。

本来，你们是“日出而作，日入而息”的。现在有了人工光就不必如此了。于是你就可以从你们的技术得到你目前没加以利用的机会。整天睡觉、整夜工作却并非答案，那只是把你目前的习惯颠倒过来而已。但如果以不同的方式来划分二十四小时，会更有效果、更有效率。

事实上，有许多种不同的办法都比你们目前的要好。理想上说，一次睡五小时可获得最大的利益，比这再多的时间就没有这么管用了。那么那些需要更多睡眠的人，可以有个两小时的小睡。对其他人则一次四小时的睡眠和两次小睡会极为有利。给了身体正确的提示，身体只要花现在一半的睡眠时间就能恢复。无论如何，活动八到十小时比不动八到十小时能使身体振作和有效率得多。

你已训练你的意识去遵循某些对它而言不一定是自然的模式，这些模式增强了醒时自己与睡时自己之间的陌生感。你到某程度以“暗示”迷倒了身体，使它相信它必须一次睡足多少个小时。其他动物则累了就睡，而以自然得多的方式醒过来。

如果改变这些睡眠模式，你会保留更多对你的主观经验的记忆，你的身体会更健康。照所订的小睡模式，一共睡六到八小时就够了。如果不是一次睡太长的话，即使那些现在以为他们需要更多睡眠的人，都会发现他们其实并不需要。全部系统，肉体的、精神的与心灵的，都会获益。

自己之间的分界就不会那么严格，肉体与精神的工作会轻松些，而身体本身有固定的时间能获得休息与更新。不像现在，不管身体的情况如何，它都必须至少等上十六个小时左右，才有得休息。因其他与在作梦状态中的化学反应有关的理由，改变睡眠模式后，身体的健康也会改进。这特定的时间表对患精神分裂症的人会有帮助，一般而言，对有沮丧问题的人或那些精神不安定的人也有帮助。

你的时间观念也会比较不那么强烈和死板。创造能力会加快，许多人都有的失眠问题也大半会克服——因为他们害怕的常是在那段长时间里，他们所认为的意识似乎被消灭了。

睡眠起来时应吃一小餐或点心。这种进食和睡眠的方法会大大改善各种新陈代谢的毛病，也有助于精神与心灵能力的发展。因许多理由，晚上的身体活动与白天的身体活动，对身体有不同的影响，理想上说，两种影响都需要。

例如，在夜间的某些时候，空气中的负离子比在白天强得多或多得多；在那段时间的活动，尤其是散步或户外活动，从健康的观点上是极为有益的。

黎明前的一刻对重病的人常常代表一个危险期。意识已离开身体太久，于是当它回来时不容易应付有病的身体机制。为此之故，医院给病人药物使他们睡过整夜的做法是有害的。在许多情形，对一个回来的意识来说，要再一次地接收病体是太大的重担。

这种药物也常阻止了能助身体复原某些必要的“作梦周期”，于是意识变得非常的迷惑。所以，在自己的不同部分之间的分界，有些基本上是不必要的，却只是习俗与方便的结果。

例如在较早的时期，虽然没有电灯，在夜间睡眠也并不是长而持续的，因为睡觉的地方并不像现在那样安全，例如，穴居人在睡眠中仍保持对掠食者的警觉。在外界环境里，自然的夜晚种种神秘面貌使他保持部分警醒的状况。他常常醒过来，查看附近的地方和他自己的避难所。

他不像你们一样睡上长长的一段时间。相反的，由黄昏到黎明的整个时间内，他的睡眠分成两、三小时的段落，中间穿插着极清醒与警觉的活动时间。当他冀望他的掠食者正在睡的时候，他也潜行出去找食物。

这导致了意识的机动性，的确进而保证了他肉体的幸存，他也记得那些在他梦中出现的直觉，而在清醒时加以利用。

许多疾病其实就是由于你们的这种分界、身体长时间的不活动，和注意力的焦点放在清醒时的实相或梦中实相太久的关系。你正常的意识，能因那些你睡时到其他真实场所的出游与休息而受益，所谓睡眠的意识，也会由经常到清醒状态中游历而受益。

我在这儿谈到这些事情，因为这种习惯性模式的改变，一定会导致对自己本质的更大了解。人格内在作梦的部分在你看来似乎很奇怪、很陌生，不只因为基本上焦点的不同，而且因为你清楚地把一个二十四小时周期的相反部分，分给自己的这些不同区域。

你尽量的分开它们。在这样做时你把直觉的、创造的和心灵的能力，十分清爽地与你肉体的、操纵的、客观的能力分开。你认为你需要多少小时的睡眠并没有关系。睡几个短些的觉则对你要好得多，而那时你确实只需要较少的时间。最大的睡眠单位应在夜晚。但我再说一次，在六到八小时肉体的不活动之后，睡眠的效率减低，而害处也开始了。

以我所说的这种交替的活动段落，荷尔蒙和化学的作用，尤其是肾上腺素的制造，会作用得有效得多。身体的损耗会减低，而同时所有的重生力量会用到极限。新陈代谢快与慢的人均将受益。

心灵的中心会更常常被发动，而人格的整个本体会更加强而维护得更好。结果意识的机动性与弹性会更加助长意识的集中，疲乏的水准会永远维持在低于危险点。结果身心双方都更平衡。

其实很容易采用这种时间表。例如，那些按美国工作时间做事的人可以在夜间睡四到六小时——随个人的不同，而在晚餐后小睡。不过，我要说明白，任何超过六到八小时的连续睡眠都于你不利，至于十小时的睡眠则可能为害不浅了。那时当你醒过来，你并不觉得休息充分，却觉得精力耗光了。你没有好好照顾你的铺子。

如果你不了解在睡眠期间，你的意识确实真的会离开你的身体，那我所说的就毫无意义。你的意识的确有时会回来查一查肉体机制，而原子与细胞的简单意识——身体意识——总是与身体在一起，因此身体不是个空壳子，但当你睡着时，自己主要具创造力的部分真的离开了身体，而且离开一大段时间。

你们目前的睡眠习惯，导致了一些强烈的神经质行为的例子。梦游症在某程度也与此相关。意识想回到身体，但它已被催眠而相信不可惊醒身体。过剩的神经能量接管了，而唤起了肌肉活动，因为身体知道它已经太久不动了，再下去的话会导致严重的肌肉痉挛。

同样的例子适用于你的饮食习惯。你把身体的组织一下撑饱一下又饿坏。这对你意识的本质、你的创造力、你精神的集中程度都有明确的影响。例如，照着这个方向，你在夜间真的把你的身体饿死，而由于这么长的时间都不给身体食物，乃增加了它的老化。所有这些都反映在你意识的力量与本质上。

你的食物应分配在二十四小时内，而并非只在醒来的时候——也就是说，如果睡眠模式照我所建议的改变了，你在某些夜间时间也会吃些东西。可是，在任一 “进餐时间”你会吃得少得多。少量多餐比你现在的做法，在身体、精神和心灵上都有益得多。

改变睡眠模式会自动改变饮食模式，你会发现你是一个更为统一的本体。例如，你对你的千里眼和他心通等能力的觉察程度也会大得多，而你不会像现在一样，觉得在作梦的自己与清醒的自己之间有条鸿沟。这种疏离感会消失大半。

你对大自然的欣赏也会增加，因为一般而言，你对夜间多半不熟悉。你对梦中发生的直觉知识能利用得好得多，而你的情绪周期也不会像现在那样明显的摇摆。在生存的所有领域，你都会觉得安全得多。

老化的问题也会减少，因为刺激不会这么长时间地并减低到最少。而有了更大弹性的意识，会更多尝到它自己的喜悦感。

众所周知在睡眠状态中意识与警觉性都有所起伏。某一段梦中活动的确真的取代了某些醒时的活动。但在正常醒着的意识里也是有起伏的，意识的节奏是时张时弛的。

当然，有些醒时状态与睡眠状态很接近，这种中间状态把前者和后者混在一起，因此其节奏常没被注意到。身体状况的改变跟随着这些意识的不同层次。在醒时意识较呆滞的那段时间，精神会不集中，刺激有种种程度的中断，意外事件会增加，而且一般而言身体也比较迟钝。

因你习惯于睡一段长时间继之以醒一段长时间，你便没利用到意识的这些节奏。高峰在某范围内被抑止了，甚或忽略了。自然的醒时意识的尖锐对比与高效率只利用到一丁点。

我在这儿给各位所有这些资料，因为它能帮助你了解并利用目前的能力。你对正常醒时意识要求得过多，把它活动的高峰与低谷全抹平了，有时当它实际上在最低潮的时候要求它全速前进，放弃了意识可能有的伟大机动性而未予利用。

在本章先头所给的关于睡眠习惯的建议，会导致这种节奏的自然利用。你会更常经验到高峰，注意力会更集中，问题看得更清楚，而学习能力也更利用得好得多。

现在：醒时意识没得到休息的这一长段时间，在血液里累积了化学物，要在睡眠时才能排出。但同时它们使身体迟钝又妨碍了意识上的集中。于是你所习惯的长时间睡眠真的变得必要了。一个恶性循环于焉形成。这迫使身体在夜间受到过分的刺激，增加了身体的工作，使它在一个长时间里继续不断的做身体净化工作，那是理想上在几段短些的休息时间就能做好的。自我感到受威胁，因为它必须长时间的“休假”，因而变得怕睡觉，而对梦境建立起阻碍来。这些都是极为不自然的。

结果产生了一个表面上的二元性，以及自己一部分对另一部分的不信任。在这个过程中，失去了许多有实际价值的创意资料。前所提及的分段睡眠法更容易得到这些资料，而醒时的自己会更觉神清气爽。梦中的象征会显得更清晰，而不在你现在这么长的睡眠时间里被遗忘掉了。

肌肉会更有力气。血液的净化也比当身体这么长时间的俯卧时更为有效。最重要的是在自己的各主观层面之间，会有更——如果你能原谅我——好得多的沟通，安全感也会增加，而且特别是对儿童而言，能较早的培养创造能力。

一个清楚、不杂乱、聪明而有力的意识需要屡次短暂的休息时间，才能维持其效率，才能正确地诠释现实。不然它会扭曲它所知觉的东西。

休息或睡眠治疗——很长的睡眠时间——在某些案例中有所帮助，不是因为长时间的睡眠本身有益，而是因为毒素已经蓄积了这么多，才需要这么长的时间。你现在的习惯必然妨碍了学习的过程，因为在某些时段意识是适于学习的，你却试图在没被认出来的最差时段强迫它学习。只因为这人为的分隔，创造上与心灵上的能力被抛到了背后。这导致了二元性而影响你所有的活动。

在有些情形，你真是当意识可能在其最高峰时强迫自己去睡。附带地说，这是在黎明前的时间。在某些午后时间意识低沉了，需要恢复，你反而不让它休息。

举例来说，如果醒时意识的各阶段如目前睡时意识的各阶段一样被详加审察，你便会发现比你所以为大得多的活动范围。某些过渡阶段完全被忽略了。在许多方面可以说,意识的确是闪烁不定的，其强度变来变去。

比如说，它并不像一束稳定的光。

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