打坐、冥想、内观、正念、观想、和想象的区别

yoyo13688

打坐、冥想、内观、正念、观想、和想象的区别

关于“打坐”到底是什么，和“冥想”是不是一回事？为什么还有“内观”、“正念”的说法？

它和“打坐”和“冥想”的关系是什么？什么叫做“观想”？和“想象”的区别在哪里？在打坐中需要加入它们吗？作用是什么？

这一系列问题，我们有必要先清晰，才能更好的开展内在工作。

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首先，这几个名词中，外延最大的是“冥想”。

想必你可能在生活中经常都听到冥想这个词，甚至“咖啡冥想”、“跑步冥想”、“颂钵冥想”“曼陀罗冥想”也时有听说。

“冥想”，指的以培养专注在当下，保持觉知的一种心理练习。因此它不仅限于坐着的姿势，还可以在行走、站立甚至在日常活动中进行。

冥想的形式非常多样，包括观呼吸、观念头、观感受、使用曼陀罗、咒语重复等。

所以理论上，我们在吃饭、喝茶、工作、运动、乃至睡觉等一切行动中，只要保持觉知的心来进行，都可以称为冥想训练。

冥想的目的是通过训练注意力和意识，来提升个人的精神和情绪健康。

在冥想的过程中，我们对升起的念头、觉知、感受，不做任何关于好与坏的判断，只是全然观察，这种宁静无分别的心的状态，我们称之为“正念”，所以冥想也会称为“正念冥想”。

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“内观”（Vipassana）源自佛教冥想的一种方式，在正念冥想的基础上，更突出从外（身体皮肤的表面）到内（思想念头、内在器官乃至血液细胞里），从有形到无形的，逐一深入微细的扫描洞察，故有时候也被称为“身体扫描”。

内观并不拘泥于姿势，起初会从盘坐和躺卧的静态开始，后可以发展为行住坐卧皆保持觉知的状态，强调的是无分别念，即“正念”。

而“打坐”只是冥想的一种形式，强调是盘坐的形式来进行冥想，这在早期，即初学者练习的时候是非常必要的。先以“静”的形式开始观察觉知，能更快的平静心绪。当然，安静的环境也是非常重要的。

03

“观想”通常涉及在心中形成特定的图像或场景，这是一种有目的的、结构化的想象。它常用于一些宗教的精神修行中，佛教、印度教、基督教和苏菲派伊斯兰教。

通过观想，信徒能够更深入地理解和体验自己的信仰，以及与更高的精神力量建立更紧密的联系。

因此，“观想”与平时我们无目的的、自由散漫、天马行空的想象是相区别的。

其实，除了宗教活动以外，在心理治疗、压力管理和自我发展中，我们也广泛的使用“观想”的方式来进行。但是我们名称上称之为“想象”，而不是“观想”。

比如，心理治疗中，观想使个体心理上重建或重新体验某些情境，用来处理如焦虑、抑郁和创伤后应激障碍（PTSD）的情绪问题。

也可以可以通过观想平静的场景（如海滩、森林等），帮助自己放松和缓解压力。

以及，观想也被用于个人成长和自我发展的过程中，帮助个体设定和实现目标。

简言之，“观想”是一种有目的的、针对性的想象。同时，也被广泛的应用于冥想和打坐当中。

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因此，你很有可能，在跑步中冥想——感受自己的动作和气息；在睡觉时打坐——即使睡梦中都知道自己是在梦中而能操控梦境；在工作中观想——自己就是超光速处理器效率堪比Ai；在吵架中正念——动嘴、动手、都不动怒、不动心，如如不动。

原创 龙白白