找回密码
 立即注册
查看: 23|回复: 0

冥想,让心灵不再焦虑,让身体自我修复

[复制链接]

4171

主题

34

回帖

1万

积分

管理员

积分
15877
发表于 2025-2-6 01:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
冥想,让心灵不再焦虑,让身体自我修复

冥想,很简单,也很复杂。说简单,只是让你坐下来、关注呼吸、活在当下即可。说复杂,是需要让你持续、不断去练习、去实践、去观察自己、去建立自己和内心的联系,这个过程需要的时间很长,但只要坚持下去,你的心灵将不再焦虑,身体也会慢慢自我修复,直到找到一个真正的自己。

1、冥想,是持续感受活在当下的状态。

在冥想过程中,呼吸占据着最重要的位置,因为呼吸是我们为数不多可以自主控制的动作,我们可以让呼吸快或者满,长或者短。当我们忙碌的时候,我们会忘了我们在呼吸。关注自己的呼吸,也就是关注自己的身体,活在当下。

我们通过感受呼吸,集中精力。关注自己的呼吸,就像求助自己的好朋友,在我们焦虑或者痛苦的时候,和我们共同战斗。所以,面对焦虑时,请感受呼吸吧,面对失眠时,请感受呼吸吧。

活在当下,就是停下来,用眼睛、用鼻子、用耳朵、用皮肤感受这个世界,体验这个世界的美好,去看美丽的风景,去听悦耳的音乐,去吃美味的食物,去闻芳香的花朵,去触摸温暖的阳光或者清冷的溪水,为平淡而感动,为平常所震撼,这样才是有意识的活着。

有太多这样的日子,我们每天做了很多的事,想了很多的事,但是我们没有感觉到自己在活着,只是像一个机器人一样每天按照程序完成所有事。我们需要做的就是培养对将要做的事的意识,吃饭就是吃饭,跑步就是跑步,不去想其他的,只是感受食物在口中咀嚼,脚不断落在地面,只专心做一件事,活在当下。

对于我们的身体,我们要像一个朋友一样,经常去关注他,观察他,和他一起呼吸。去体会他,去感受它,而不能是当有痛苦或者享受的时候才会想到关心他。研究证明,当你在冥想中关注自己的身体,去倾听他,允许他自我表达,你的身体就会启动自我修复程序,修复你身体里有损伤的部位,远远胜过昂贵的药物。

2、冥想,是从“我在想什么”到“我在观察我在想什么”的转变。

冥想,就是创造一点空间,以一个观察者的视角,去观察自己的思想和举动,达到觉察的状态。

“想着某事”与“观察到我们在想某事”是两种状态。我们无法停止思考,越是不去想某些事情,某些事情反而会一直出现你思想里,我们只能观察它,接受它,看着它出现,看着它消失,不引起自己的情绪波动,它只是一个想法,仅此而已。

焦虑或抑郁的人,他们的注意力只想着令他们痛苦的事,而忘了其他,他们在想着自己是不幸的泥潭里越陷越深,而这些不幸其实只是他们想出来的,就像我的生活是不幸的,我在想我的生活是不幸的,完全是两回事。

当你在冥想时,过去发生的不如意的事,未来的无数种可能性,都会在你脑海中一直徘徊,根本甩不掉,我们能做的,只是观察它们,接受这种不确定性,继续前行。

冥想,就是好好地呼吸,只是专注于呼吸并观察发生的事情,最终我们会穿过焦虑消极的乌云,见到美好温暖的阳光,人生也会不断逆转。

3、冥想,是不断去理解、去感受、去实践、再实践的过程。

冥想,是一个长期的过程,需要我们持续去感受,去理解,去尝试、去努力,没有捷径可走。

冥想的过程,就是关注呼吸,思绪飘飞,再关注呼吸,再思绪又飘飞,循环往复的过程,只有经过成千上万次的练习,你才会有进步。

在冥想练习中,你有时会感到平静和放松,有时候也会感到痛苦和懊恼,甚至怀疑冥想,怀疑自己,甚至想没什么用,放弃算了,这些想法和过程都是必须的,也是有用的。就像生活有时岁月静好,有时狂风骇浪,冥想也一样。

冥想练习的越多,进步越大,和学习任何技能一样,如果有几天没坚持,也没关系,如果感觉一段时间没有任何进步,也没关系,甚至当我们真的放弃一段时间以后,再重新开始,也都是正常的,我们只要坚持练习,缓慢前行。

当你定好时间在冥想过程中,不要起身,不要睁开眼睛去看时间还剩几分钟,不要中断练习,一定要坚持坐着,感受自己的呼吸,这很重要,没有什么比这个更重要。

不要期望一次冥想练习,就能解决所有问题,这不可能,你只有不断练习,一直练习,持续坚持练习下去,才能找到心灵的平静、生命的美好。


原创 枫言


回复

使用道具 举报

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|觉醒家园

GMT+8, 2025-2-6 04:34 , Processed in 0.039764 second(s), 25 queries .

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表