共情聆听的秘诀（摘译）

明曲

共情聆听的秘诀（摘译）

共情聆听是一种通过你的存在和注意力来帮助疗愈他人的方法。你有意识地将时间、注意力和同情心给予需要倾听的人。你放慢脚步，完全沉浸在当下，不受干扰。不查看消息、不上网、不看电视、不环视房间也不接电话。你很安静。你正在调整。你活在当下。

作为一名精神科医生，我是一个训练有素的倾听者。当患者咨询我时，我能够利用我的智力、直觉和共情能力，更深入地倾听他们。这让我非常欣慰，因为它让我有机会更深入地了解他们正在经历的事情。为了赋予我的共情患者力量，我教他们倾听内心的声音，并与难相处的人划清界限，这样他们的同理心就可以成为力量、爱和活力的源泉，而不是“不适”。

共情聆听与说话非常不同。这是一种安静、非语言的练习，可以培养专注力并表现出全神贯注。这也被称为“被动倾听”，与“主动倾听”不同，后者会提出问题并讨论对方分享的内容。

共情倾听的六个关键

以下是练习共情倾听的要点概述。你可以在我的书《共情的天才》中学习其他技巧。

1. 保持中立，见证

作为一名倾听者，你见证了他人痛苦。您很关心，同时提供一些支持的微笑、点头或话语。

2. 培养接受能力

尝试容忍可能与你自己的想法不同、你以前没有接触过的想法或让您感到不舒服的理由。

3. 设定时间、地点和时间限制

请记住，你不必像许多有爱心的人那样倾听每个有需要的人。选择倾听对象和倾听时长。

4. 坚持一个主题

就一个主题达成一致可以让你保持专注。如果分享者试图涵盖一系列问题，那么这对你们双方来说都是徒劳无益且难以承受的。

5. 听从你的直觉

听从你的直觉可以帮助你确定一个人的内心状态。这是一种非语言的共情方式。

6. 结束对话

当你接近约定的倾听时间结束时，你可以温和地提醒分享者快要结束了。

当你开始练习共情倾听时，只需为接受者提供支持性的、不带任何偏见的存在。留出时间倾听他人可以让他们有空间表达自己。人们也喜欢分享快乐的时刻和突破。倾听这些是一种分享正能量和彼此庆祝的方式。

摘自《同理心的天才》
作者：朱迪思·奥洛夫（Judith Orloff）医学博士。
翻译：明白
2024-11-24