做了这10件事后，我突然不再焦虑了！

yoyo13688

做了这10件事后，我突然不再焦虑了！

你是不是经常感觉迷茫？或者一点受挫、一点问题，动不动就让你情绪上头，紧张、内耗、担心、恐惧一股脑地涌上心头，然后陷入胡思乱想、思维反刍、自我贬低，乃至焦虑、抑郁的境地。

告诉你，做好下面这10件事情，焦虑8年、5年，甚至更久的我们，都能从容地走出焦虑。

解焦虑黄金10件事

1、接纳自我，放下完美主义

在这个世界上，完美就像那遥远天际的海市蜃楼，看似美好，却往往难以企及。

别去追求那些不切实际的完美，因为这种追求就像一场永无止境的追逐，会让人陷入无尽的压力之中。

当我们执着于完美主义时，就像给自己套上了一个无形的紧箍咒，稍微出现一点不完美，就会引发无尽的自我批评。这种自我批评就像一把锐利的剑，不断地削减着我们的自信和动力。

弘一法师曾言：“世间哪有多如意，万事只求半称心。”就是告诉我们要接受生活中的不完美，放下对完美的过度追求，才能让自己的内心获得真正的平静和自由。

2、做好自己，不受他人评价影响

在生活中，我们总是会听到各种各样的声音，这些声音就是他人对我们的评价。

然而，我们要对这些评价保持冷静，就像平静的湖水面对微风的吹拂，不起波澜。

别人的评价只是他们基于自己的认知、价值观和情感所做出的个人看法，我们无法控制。

其实，“他人眼中的我，都是他自己。”别人的评价往往更多的是他们自己内心的反应，并不是事实，何苦跟他较真呢。

所以，我们做好自己就好，无须在意别人看法，更不要傻傻地自我内耗。

3、不要看到别人发光，就觉得自己黯淡

我们常常会不自觉地将目光投向他人。总觉得别人过得比自己好，比自己能力强，比自己勇敢。

活在世上都不容易，每个人都会在人后舔舐自己的伤口，只是你看不到而已。所以千万不要陷入一种错误的认知陷阱，觉得别人幸福，能干，自惭形愧，就觉得自己什么都不行。

要相信，每个人都是独一无二的存在，都有着专属于自己的光芒和价值。当目睹别人的长处时，不要轻易否定自己，更不要让别人的光芒遮蔽了你内心深处的熠熠星光。

4、允许一切发生，顺其自然

生活就像一条奔腾不息的河流，其中有些事情是我们能够掌控的，而有些事情则超出了我们的控制范围。当遇到那些我们无法控制的事情时，学会放手是一种智慧。

就像水的形状由容器决定一样，当我们无法改变事情的发展趋势时，强行干预只会像逆水行舟，不仅徒劳无功，还会增加烦恼，打破内心的平衡。

无谓的挣扎就像在沼泽中越陷越深，只会让我们陷入更深的困境。如果真的无法控制，不妨先放下，调整自己的状态，等自己的心态平和、视野开阔之后，再重新审视局势。

这种顺其自然的心态，不是消极的逃避，而是一种积极的应对策略，让我们在生活的浪潮中保持从容和淡定，避免不必要的自我消耗。

5、想都是问题，做才有答案

在生活的迷宫里，我们常常被困于思绪的漩涡。

每一个想法都可能衍生出无数的疑惑、担忧和假设。我们会反复权衡利弊，考虑各种可能出现的结果，在这个过程中，问题越积越多，就像缠绕在一起的乱麻，让我们深陷其中，难以自拔。

然而，“做”就像是一把锋利的剑，能够斩断这团乱麻。

只有真正去做，我们才能从犹豫和困惑的泥沼中脱身。在做的过程中，我们可能会遇到困难，可能会犯错，但这些都是通往答案的必经之路。

所以，不要再让无尽的思考困住自己，让行动成为寻找答案的起点吧。

6、不要逃避情绪，正常合理地宣泄

许多人在面对那些汹涌而来的负面情绪时，往往选择逃避，仿佛逃避就能让这些情绪消失不见。

可实际上，逃避就像掩耳盗铃，那些被压抑的情绪并不会就此消散，反而会像被堵住的洪水，在心底越积越多，最终可能以更猛烈、更难以控制的方式爆发出来。

正常合理地宣泄情绪是非常必要的。它是一种对自我的尊重，是承认自己作为一个有血有肉的人的正常情感反应。当我们感到愤怒时，不要强行压抑内心的火焰，而是可以通过健康的方式释放它。

合理的情绪发泄也是一种对心理健康的维护。它能帮助我们保持内心的平衡，避免情绪的过度积压对心理造成伤害。

7、不做拯救者，接纳无法改变他人的事实

别试图去改变别人，因为这是一种几乎不可能完成的任务。

每个人都有自己的思想、价值观和行为模式，这些是在他们的成长经历、环境等多种因素的影响下形成的，不是旁人几句劝说或者强制干预就能改变的。

所以，我们应该专注于自我成长，把精力放在提升自己上，而不要去干涉他人的生活。

弘一法师提醒我们：“不参与他人的因果，不搅动他人的气数。”这是一种对他人的尊重，也是一种对自己的解脱，避免在试图改变他人的过程中陷入自我消耗的泥沼。

8、直面内心的恐惧，越害怕越要做

在我们的内心深处，恐惧如同隐藏在黑暗角落里的幽灵，它悄无声息却又有着强大的威慑力。

它可能源于过去的创伤经历，也可能来自对未知的担忧，这些紧紧揪住我们的心，滋生出恐惧的情绪。

然而，回避恐惧并不能让它消失不见，反而会像一个不断膨胀的气球，随着时间的推移，占据我们内心越来越多的空间，限制我们的行动和发展。

“直面内心的恐惧”则是一种更为积极主动的应对方式。每一次在害怕的情况下仍然去做，都是一次对自我的挑战，都是在一点一点地削弱恐惧对我们的掌控力。

我们在这个过程中会发现，很多恐惧其实是被我们的想象夸大了的。就像我们害怕的那只“纸老虎”，在真正靠近它、触摸它的时候，才发现它并没有我们想象中的那么可怕。

9、慢慢来，不急躁，给自己时间调整

倘若当下我没有能力将某件事情做好，又或者眼前的这个问题无力改变，那也无妨，不妨慢慢来，多给予自己一些时间。

慢慢来，莫要急躁，要给自己留出时间来调整。当下确实无法掌控，索性先将这件事情暂且搁置一旁。

让自己的心沉静下来，去调整好自己的能量状态。毕竟，当自身的能量调整好之后，也许这件事情就会变得极为简单、容易了。

更为重要的是，要努力提升自己的维度。当你的维度提高了，原本棘手的事情或许就变成小事一桩了。

10、自我疏导，必要时勇敢外求

我们每个人都可能遭遇各种各样的情绪困扰和心理难题，这时候自我疏导就显得尤为重要。

当我们察觉到自己的情绪有些许低落、焦虑或者烦躁时，我们可以尝试运用自我疏导的方法来应对，比如自我觉察、自我调整、刻意练习等，这些积极的方式都能帮助我们自我化解问题。

然而，当情绪问题变得严重时，仅仅依靠自我疏导难以自救，这个时候勇敢求助心理咨询师等专业人士，她们会帮助你更好地走出来。

向外求并不是一种软弱的表现，而是对自己身心健康高度负责的勇敢之举，这是让我们更快恢复的关键一步。

结语

在生活的长河中，这十种事宛如十颗星灯照亮我们心灵的夜空。

接纳自我，告别完美的幻影，如同在心底种下宽容的花。做好自己，不为他人评价所扰，是坚守内心的静谧岛屿。

见他人闪耀而不失自信，是独守自身光芒的笃定。允许一切发生，是顺应生命之流的洒脱。

想不如做，是用行动打破焦虑的囚笼。不避情绪，合理宣泄是与自我的坦诚相拥。

不做拯救者，是尊重人际边界的清醒。直面恐惧，是破茧成蝶的勇敢。

慢慢来，是与时光温柔同行。自我疏导且外求，是珍视内心且善借东风。

文|袁淑秀