早晨练习正念冥想的5个步骤

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早晨练习正念冥想的5个步骤 开启美好的一天

俗话说：一年之际在于春，一天之际在于晨。当我们早上起床后，不要急于投入到一天的紧张工作中。可以试试骥远老师下面这5个步骤，将正念练习融入到我们日常的工作生活中去。帮助我们开启一整天的正能量。

苏醒

清晨起床后，我们可以做的第一件事，就是感恩生命给我们的馈赠。感谢我们所拥有的一切。如果当下你觉得自己生活很不满意，觉得没有什么可以感恩的。你也可以转变思维，改变关注焦点，我们就能够找到更多值得感恩的事情。你还可以感谢阳光雨露，感谢我们还可以享受阳光。

感恩并不仅仅是口头的表达，更重要的是要将感恩融入我们的生活态度中。通过每天感恩的仪式，例如双手合十，心怀感恩的表达，我们可以培养一种积极乐观和满足的心态，以正面的方式回应生活中的挑战。通过感恩，我们能够培养一种积极的心态，用喜悦和满足来面对生活中的各种体验。同时心怀感恩也是新的一天的良好开端。

立愿

思考自己如何度过这一天。了解自己内心深处的愿望。如果我们的愿望是想要为别人带来喜悦和和平，那么我们的行为和态度也会反映出这样的愿望。通过以善意和关爱的方式与他人互动，我们创造了一个美好的环境，让我们和他人都能够从中获得滋养和能量。

相反，如果我们怀有报复和毁灭的愿望，那么我们的行为和态度也会带来痛苦和不和谐。负面的意图和行为只会为我们自己和他人带来痛苦和困扰。它们就像毒药一样，不仅会伤害他人，也会伤害我们自己的内心。

下面这首偈子可以帮助你练习正念冥想，帮忙你在这一天里守住正念思想。

我发愿持守正念度过这一天。

我不浪费这一天。

我不蹉跎这一天。

无论在家还是工作，我知道如何善用它。

无论我在哪儿、在做什么，我将竭尽自己所有的智慧与技巧从中获利。

PS: 来自一行禅师的《和繁重的工作一起修行》。

你可以把偈子打印出来，或是做成卡片，随时可以拿出来品读。这种方法可以帮助我们将心安住于当下。

穿衣

穿衣服也是练习正念的机会，在穿衣时练习正念可以帮助我们放松心态，增强对当下的觉知，提高身心的和谐。

感受衣物触感：当你穿衣时，专注于感受衣物与皮肤的接触。注意觉察衣物的质地、温度、触感等细节，观察衣物的颜色、图案、设计等，同时留意自己的外观，调整衣物的位置和整齐度。感受每一次触碰的感受。

慢下来：在穿衣的过程中，尽量放慢动作，避免匆忙。用缓慢而稳定的动作穿戴衣物，留出时间来享受这个过程。

觉察身体的感受：在穿衣的过程中，留意身体的感觉和反应。注意觉察身体的舒适与不适，觉察肌肉的紧张或放松。不仅仅关注穿衣的特定部位，也要注意整个身体的感受。

早餐

很多人，因为早上很匆忙，没有时间吃早餐，或是随便吃一点，或是在路上吃。然而，早餐不仅仅是往肚子里填入食物，也是一次练习正念的机会。在吃饭时练习正念可以帮助我们建立更健康的饮食习惯，提高对饮食的满足感与享受，并培养与食物的更深层次连接。

注意观察食物：在进餐之前，花一些时间静静地观察食物。注意观察食物的颜色、形状、质地等细节，思考食物来自哪里，感恩食物的来源，以及食物背后的劳动和执着。培养一种对食物的感激之心，珍惜每一份美味的供应。让自己对食物产生兴趣与期待。

关注味觉体验：把注意力放在食物的味道上。每一口食物都仔细地品味，细细感受食物的鲜美、咀嚼的动作和食物在口中融化的感觉。尽量放慢进食的速度，细嚼慢咽，享受每一口食物的味道和口感。给自己充足的时间来细细品味食物，并与食物建立更深层次的联系。

觉察身体的饱腹感：在吃饭的过程中，时刻关注自己的饱腹感。细细觉察身体的饥饿感和饱腹感，适时地停止进食，以满足身体的需求而不过度饮食。将注意力专注于吃饭的过程中，尽量减少外界干扰。不要在进餐时看电视、使用手机或进行其他的事情。

在路上

当你打开门准备去工作，无论是去停车场开车还是去车站乘车，都要完全地享受每一步和每一次呼吸。留意你走路时每一步的感觉。将注意力集中到行走的动作还有感受上，你的脚掌，你的腿，腰部的扭动，你的肩膀的晃动，脖子是什么感受，脑袋又是怎么摇晃的。如果在这个过程中走神了，不要紧，很正常，只要简单的把你的注意力重新集中到你的脚掌和地面的接触的感觉上就好。

结语：

早上起床，你能够留出一点时间来静坐冥想当然会更好。但如果没有的话，那么将正念练习融入到日常生活中，也会给你带来快乐、放松和满足的状态。通过专注于当下的体验和觉知，我们还可以从中发现生活中的美好和意义，并以平静、开放的心态面对工作和人际关系。

转自：正念冥想