生命中的一切都是流动的

yoyo13688

生命中的一切都是流动的

与负面情绪相处

当负面情绪升起的时候，想要保持平衡，就得看你能不能跟负面情绪相处了。静心冥想可以用四个字的缩写来形容如何正确处理一段情绪。

RAIN——

识别（Recognition）

接受（Acceptance）

探究（Investigation）

非认同（Nonidentification）

我们总是倾向于将想法和念头放得很大，但对身体却不然，我们不断地对自己说“我是个悲伤的人”，但是如果我们撞到了手肘，我们通常不会说“我是一个疼痛的手肘”，大部分时间，我们认为“我”就是自己的想法和念头。

然而我们忘记了，或是从来没注意到，我们的心中有一个层面在看着这些想法起起落落。这就是所谓的“成为一个观看者”的意思。

佛家把负面情绪分为五大类：贪，瞋，痴，慢，疑。

在“贪”这个例子中。想得到的东西或结果，并不是问题所在，想要抓住，固执和过于依附一样东西，才是问题的根源。“瞋”彰显在外可以是仇恨 ，愤怒，恐惧或是缺乏耐心。“痴”不仅仅是懒惰，还有无感，不联结，以及伴随否定和被淹没的感觉而来的迟缓呆滞。“慢”可以是焦虑，担心或激动。

至于“疑”我们所说的并不是对健康的疑虑，而是在于无法做出决定或承诺。疑让我们困在原地，不知道下一步该怎么做。怀疑不仅让我们无法全心投入一段关系或是静心练习，同时也剥夺了我们深入工作的经验。

我们要放开紧抓不放的过度认同（我就是这样，我永远都这样），我们要以这些状态不是我们存在的全部来看待他们，他们会升起又散落。这就是关键的差别。

我们被提醒说我们体内的破坏分子又来造访了，但它并不是我们与生俱来的，也不是永远不会改变的。它是在某种情况下产生的，并且是来自于外在的。

我们的心智，就像是有访客敲我们家的门一样。想法和情绪并不住在那里。你可以欢迎它们，承认它们，做出选择看要如何描述它们，并且看着他们离去。

保持静心的状态

在没有正念的状态下，我们会邀请一些不想要的念头进入心中，正念最容易在我们工作繁忙的时候溜走。在我们还没有察觉到之前，负面情绪就会进驻我们的心中。

在负面情绪的拥抱之下，我们受到了纠缠，并且开始认同它们，然后再将这些负面的信念投射到一个想象的，永远不会改变的未来。这样做的结果是，一个难熬的状况看起来更加令人无法忍受。

你知道钻牛角尖是怎么回事，你失去了做出其他选择的能力，并且忘记事情不会永不改变。这就是为什么负面心态那么难以瓦解和不容易消失。

譬如说，有一股强烈的愤怒涌上心头。通常我们会迷失在覆诵的那个挑衅里，然后认同那股愤怒。但是，如果我们可以维持相对的均衡，我们就可以把愤怒抛在一旁，一眼看进它的本质。这么做可以减低愤怒接管我们心智的力量。

由于我们以往总是忙着对愤怒作出反应，以致可能从未领会到这样的东西。

那么我们会看到什么呢？首先我们会看到愤怒并不仅仅是一样东西。它是由片刻的悲伤，片刻的恼怒，片刻的无助，片刻的沮丧和片刻的惊慌所组成。这些听起来和感觉起来都不是好东西，但至少这是一个活生生系统的确切样貌。

我们可以看到愤怒的组成分子和受到限制的本质，它是由在移动和变动中的许多事物交织而成的。如果我们那时能够依据自己对愤怒的感觉而采取行动，便可能做出更好的选择，因为我们同时也正视了潜藏在愤怒之中的复杂情绪。

这样，平静就会接踵而至。这种智慧的声音会帮助我们接受当下不会改变的事情，平静不是压抑，否认或是逃避，它是全心全意的正念和休息，提醒我们，生命和我们都是流动的。平静创造了我们可以应付各式各样经验的自信，这对自我的激励来说相当重要。

我们明白了唯有在面对自己的愤怒时，才有得到自由的可能性，其后我们才有力量击退它们。

转自：觉醒艺术