冥想10分钟相当于补觉7小时！

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最省力的充电法：冥想10分钟相当于补觉7小时！

“为什么生活越来越力不从心了？”亲爱的，你有过这样的抱怨么？

别人都说：人的能力是激发出来的。不逼一下，也不知道自己厉害。

可不知什么时候，这句话放在自己身上，似乎慢慢失效了。

越努力，身体越容易累，有时候没做什么，却很想歇息、放空自己；

工作上不断鼓励自己，却感觉能力有限，做事情的效果也往往不如意；

家庭里，拼尽全力想把把繁杂、重复的事处理好，但自己常常显得倦怠……

一路以来我们都拼命在付出，因为努力就有回报。

但这样持续绷紧的努力，却在日复一日地消耗着我们身体深处的能量。当内在能量被消耗殆尽，我们的活力也被抽走了似的！

在这种枯竭的、没有生机的状态下，无论我们再怎么激发自己，也是力不从心。

没有了充盈的内在能量，我们又怎么喜悦地面对生活呢？

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我们每个人体内，都流动着不同频率的能量。它在我们体内形成一个个能量漩涡，联结身心，这就是东方气脉理论里的——脉轮。

古印度传统医学经典《吠陀经》有记载，脉轮（Chakra）的意思是心动的轮子，分别有海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮和顶轮。

能量失衡会引起身心不适，比如状态不好、情绪控制不住、身体病痛等，还会影响生活的方方面面。

所以，“脉轮之母”朱迪斯博士就曾说：

如果身体是一辆承载意识的车子，脉轮就是它的车轮，载着这辆车通过生命中的各种考验、磨难与转变。

脉轮是串在灵魂之线上的珍宝，当脉轮连成一线，身心就统合起来了。

它是我们的精神、情感和身体之间的门户，彼此联系；状态正常时，生活顺利，然而一旦能量受阻，身体到生活的方方面面都有影响——

太阳轮的虚弱，会导致消化系统、内脏问题；

心轮和生殖轮失衡，则会带动心肺和生殖功能的紊乱；

在关系上，则是缺乏自信、愤怒焦虑、害怕权威，无法妥善处理一些冲突、缺乏创造力，无法顺利应对家里的纷争……

以上种种，都是我们体内的脉轮失衡所导致的。

所以当我们越过越难熬，力不从心时，首先该做的是——调整你的脉轮能量！

身体的每个脉轮，就跟潜意识一样藏着巨大能量，只是平时很少人打开它。

张德芬空间的乌实老师认为：

脉轮能量像“冰山”一样藏在身体深处，调节它的最好方法，就是通过冥想。

为什么是冥想呢？

乌实老师说过，冥想就像一双神奇的手，通过频率的振动，用潜意识听得懂的语言，直达我们内在深处，激活脉轮能量。

有时候我们总觉得很疲惫、很无力，却仍然不断磨损自己；而冥想像重启身体一样，让七大脉轮的身体、情绪、财富力（物质）能量打开，重新充满活力！

冥想激活内在能量，这是国外广泛受用的疗愈法。

在美国，超过2000万人练习冥想。而200位世界级领军人物中，超过80%每天都练习冥想！

比尔·盖茨也说过：“冥想帮助我从各种繁杂想法、思绪中抽离出来，删繁化简。”

但在国内，很少人体验到冥想的真切好处。

下面推荐5个简单的冥想技巧。

1. 正念冥想

这种冥想可以控制一些脑海中零散的想法。当这些想法出现时，可以意识到，且要看它们移动的特别模式。这是没有经过判断，通过练习，最后你可以判断不同的经历是好还是坏，发展内心平衡。

正念冥想通常用于医疗中心和医院，帮助有精神病的患者。呼吸和呼吸意识是一个重要的技术，使用这种形式的冥想，可以躺着，坐着，甚至是步行。

2. 集中冥想

这是专注在一个点上的冥想。可以通过声音、视觉、演讲或者触摸集中在一个点。通过一些技术，例如盯住一根蜡烛的火焰，听敲锣声，重复咒语或数佛珠。集中冥想可以使你的意识集中，保持头脑不变得零散。

3. 行走冥想

行走冥想是一个没有目标，留意没走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何时间练习，没有限制的。每一个脚步都是慢慢地和安静的，创造出和平和欢乐。

4. 奥修冥想

这是一个很受西方国家欢迎的方式。冥想是一种意识形态，可以保存在每一个动作。奥修冥想用于运动中，可以创造沉默和心灵的宁静。类似于行走冥想，但它可以运用在任何类型的运动中。这种方法无论发生什么情况，跳跃、跳舞、大笑、大叫或震动都可以用。

然而，在奥修冥想中，有一个阶段是，开始快速的呼吸，冥想变得活跃，然后就是保持安静，一动不动。奥修冥想一般都是团体活动，而不是一个人做的，因为它依赖于他人的能量让你进入意识状态。

5. 昆达里尼瑜伽

被称为“意识瑜伽”，昆达里尼瑜伽将冥想作为一种觉醒的能量，从记住底部开始提高身体意识。许多体式都是集中在脊椎和肚脐，同时使用呼吸释放这种能量，并让它游遍全身。

如何开始你的冥想？

选择合适的冥想技巧对你来说是非常好的，但是冥想本身就并不容易，很多人需要一些技巧来帮助他们开始。

这里有4个建议，任何人都可以做到的：

1. 找一个安静的地方

重要的是找一个安静、私密的地方冥想，让受到干扰的可能性减至最低。这对每个人都不一样，因为每个人会在不同的场景中找到他们认为的安静。这可以在公园的树下，有海浪声的海滩上，甚至是你的客厅。如果你有孩子或者宠物，可以去卧室，关上门，这样就不会被打扰了。

有些人会用一些外物来帮助他们冥想时感到平静和放松，比如蜡烛、熏香、花、水晶或者石头。每个人都有不同的方法，没有谁对谁错。任何可以让你感到舒适和放松的方法，你就可以使用它。

2. 变得舒适

大部分人坐着的时候冥想，似乎是件很自然的事情。你怎么坐，是非常重要的，要让你感到舒适。你也可以尽量坐直和坐稳。莲花式是传统的冥想坐姿，但不是对于每个人来说都是很舒适的。你也可以交叉腿坐着，放在脚后跟上，或者椅子上。可以使用一个垫子，一个瑜伽垫或只是坐在地板上，甚至还可以坐在床上。选择舒适的坐姿很重要，只要你能坐直，让能量在脊柱流动。然后双手手掌放在大腿上，可以让它们朝上或朝下。

当你的手掌朝向天空，你在吸收能量；当它们朝下，你会感觉到有压力。尝试这两种方法看看哪种最适合你和你的冥想。

3. 感受现在

感受一下你的周围，声音和给你的感觉。考虑一下你的念头和感受，还有正在关注什么。你不需要理清你的念头进入冥想，你需要意识到你的念头在运动。发散你的思想，不要去感受它，不要受它干扰。

当有念头时，说明你正在清理杂念，活在当下。人们的脑海中会有很多念头，在冥想时就让你意识到它们和并消除它们。一个很好的方法就是从1数到10，看看你数到哪个数字，你的脑海开始出现念头。越是这样做，数字就会越来越大，念头也没有出现，直到你不需要再数下去。这将会帮助你在日常生活中集中注意力。

4. 专注于呼吸

在任何类型的冥想开始之前，做几次深呼吸是相当重要的。一旦你感到舒适和准备开始，注意你的呼吸，感觉它是从肺部运动，直到呼气。在冥想时，没有正确或错误的呼吸方式，可以用鼻子或嘴。

最重要的是专注呼吸，因为它也会让你的思维变得自由。练习是开启冥想的钥匙，你经常冥想，就更容易做到。长时间冥想，会有一个真正清晰的头脑。

转自：正念冥想