只要会呼吸，就能做冥想

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了解冥想：只要会呼吸，就能做冥想

本文将带你了解冥想，稍后整理另一篇文章系统地带你将消极思想转化为积极情绪。

冥想之旅是我们所有人能够进行的最为神圣的旅行。它是一次康复之旅，一次自我回归的平静之旅。通过与核心的自我进行交流，我们同时也与深不可测的能量来源取得了联系—这是在每次心跳、每次呼吸以及存在于每个宇宙中的原子后面的一种创造性的能量。

消极的思想使冥想变得十分困难。如果你想要进一步深化冥想，那就改变思维深处的一些想法，更好地表现出积极的情绪，这一点很重要。

冥想的好处

冥想者的海马体以及前额叶脑皮层有所增大，这就说明冥想这种行为对大脑皮层产生了物理影响，而大脑皮质是和更高的人类行为相联系的，比如做决定、产生积极的情绪以及记忆等。

冥想对于干细胞的令人难以置信的影响。冥想可以对拯救干细胞起到不少作用。干细胞堪称父母遗传给我们的黄金。从生物学角度来说，你的干细胞越年轻，你就越年轻；当你的干细胞死亡的时候，你就慢慢地衰老了，而杀死干细胞的“元凶”之一就是压力。

首先，通过减轻压力，冥想可以很轻松地减缓干细胞衰老的过程。

定期进行冥想的人可能会：

    ●患中风的几率降低33%；

    ●患癌症的几率降低50%；

    ●患心脏病的几率降低20%。

想要达到更好的效果，你所需要的就是坚持不懈。你的冥想练习不需要做得完美无缺，你只要每一天都坚持做就很好了。

冥想不需要太多时间。任何人都可以闭上眼睛，花一个小时或者更长的时间进行思考，但这并不是冥想；相反，哪怕只是一瞬间的集中注意力，就足以让你与内心深处的自我相连。

每次需要冥想多久你才能和你的核心自我相连呢？

答案是：不必太久。

对于刚开始进行冥想练习的学生来说，一次五分钟至二十分钟就已经足够了。

在冥想的同时，你可以闭上双眼，让注意力远离身外的世界，朝向你生命的内部—你的思想，你最为核心的自我。这是一种在安静的环境下、在你内心深处进行的活动，是和真实的自己进行的交流。

冥想的意义并不在于找到身体之外的最佳平静场所，而是去开发内心的平静。当你能够在内心建立起平静感时，你就可以由内而外，去处理外在的混乱，保持身体的平静了。

选择何种坐姿并不是那么重要，你只要记住这样几点就可以了：

1.舒适

2.骄傲

不要躺下，这样会增加退缩感，这种感觉在冥想过程中可能会引发一些问题。你应该气宇轩昂地坐好，这种姿势可以让你充满活力，也能减少因懒散带来的不安之感。要让背部自然而然挺直，抬头挺胸，将双手放在膝盖或腿上，或者自然垂放。

最为重要的一点就是—要放松。试着找找那种肌肉得到放松的感觉，让压力和紧张感都荡然无存，享受此刻短暂的平静—身体的平静和精神的平静。

当你准备好之后，先像昨天一样，开始数自己的呼吸次数。不过今天你需要数的只是吸气的次数；在呼气的时候，你不需要再像昨天那样数数，只要安静地在心里想“平静”这个词。比如，当你吸气的时候，心里默数“一”；当你呼气时，心里想“平静”这个词；然后吸气，心里默数“二”；呼气，想“平静”这个词。

    今天还是一样，从“一”数到“十”，然后再从“一”开始。每次当你意识到自己停止数数转而想别的事情时，和昨天一样，再回到“一”重新开始。

    每日小贴士

    1.舒服地坐下，放松，深呼吸；

    2.默数呼吸次数，吸气数“一”，呼气想“平静”；

    3.数到“十”，重新回到“一”；分心后，也重新回到“一”。

转自：生活的长期主义