呼吸的大秘密

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这个小小的练习，揭开呼吸的大秘密

《呼吸，为了疗愈》新书中，杨定一博士特别带出了一个非常重要的练习：闭气。

杨博士说，呼吸蕴藏着生命的大秘密。懂得妥当的呼吸，能够大幅度改善一个人的表现，在身体健康和情绪稳定度方面有极大帮助。

在身与心的健康之间，呼吸是最好的一座桥梁。

对于身心完整健康，杨定一博士一直说：呼吸、运动、饮食一样重要，一个都不能少。尤其呼吸，每个不健康的人，几乎都有呼吸的问题。而呼吸是我们可以主动去改善的，因此呼吸的练习是非常重要。

呼吸能够影响心脏的跳动、血管的收缩、血液里气体和废物的交换，而进一步影响全身每一个部位。透过呼吸的调整，可以平衡自律神经系统，帮助身体减轻发炎反应。

同时，呼吸也与灵性、心灵方面的追求密不可分，因此古人都非常注重呼吸的练习与改善。

而揭开呼吸的大秘密，首先从这个小小的练习——闭气——开始。

01

为什么要练习闭气？

1922年诺贝尔物理学奖获得者波尔的父亲，是丹麦哥本哈根大学生物学教授，老波尔研究了氧气在血液里的运输后，提出了重要的「波尔效应」。

简单来说：一个健康人，动脉血液里，红血球的血红素几乎被氧气占满，达到95%-99%。也就是说，吸再多空气，也不会提高氧含量。

但，氧气和二氧化碳都是气体，气体无法直接在血液里自由流动，需要一艘船来运送。这艘船就是红血球里的血红素，血液就是河水。（血红素可以和氧气、二氧化碳结合。）

血红素在肺泡得到氧气后，随着血液流到身体各处，把氧气送给身体组织，然后带走二氧化碳。它一直做着这个运来输往、“物质交换”的事。

血红素是否放氧气下船，和身体的酸碱值（pH）以及二氧化碳浓度有关。当身体内的二氧化碳升高时，会让酸碱值下降，搭载着氧气的血红色到了偏酸的环境，就会把氧气释出。

这就是为什么要憋气或者闭气的原因。当我们停止呼吸，身体内的氧气并不会减少，但二氧化碳浓度会升高，这时氧气就能被充分地释出。

我们的血液内并不缺乏氧气，但是因为平时体内二氧化碳较少或者环境偏碱，氧气和血红素结合的很紧，所以需要氧气的细胞、组织和器官，反而难以得到氧气。因此人会容易感到缺氧、疲惫、器官运作失调、肌肉力量和精神状态变得很差，无精打采、头昏脑涨。

表面上，呼吸越多，进入身体的氧气越多。但其实，因为过度呼吸，二氧化碳被排出太多，反而身体细胞和组织器官得不到充足的氧气。

透过闭气，减少呼吸量，让身体将流失的二氧化碳累积起来，很快可以修正血液的失衡。

02

闭气改善精神状态

平时的呼吸，请记得尽量细、慢、深、长地，用鼻呼鼻吸。越是有鼻炎或者鼻子不通的人，越要练习用鼻子呼吸。「鼻交替式呼吸法」对改善鼻炎和鼻腔堵塞的帮助很明显。

如果你试着闭气，同时测血氧和二氧化碳，你会发现血氧没有降低，但二氧化碳慢慢高起来。憋气久了，那股受不了的呼吸冲动，其实反映的是二氧化碳已经升高。比起氧气，二氧化碳更是调节呼吸的关键因子。

我们并不是因为缺氧而想呼吸，是因为二氧化碳高起来而想呼吸。

在氧气稀薄的高海拔区域登山，呼吸也会变快、加大、甚至喘不过气。一般人可能也以为这是身体侦测到氧气不够，但其实是侦测到二氧化碳过多。

有些人稍微一活动就会喘，除了肺部功能不够，也有一部份是身体对二氧化碳比较敏感。运动会让代谢加速而更快累积二氧化碳，如果对二氧化碳的耐受度很低，一运动就容易喘而觉得不舒服。这么下来，自然会排斥运动。

时常练习闭气，会让身体慢慢熟悉和习惯二氧化碳升高，身体内的氧气也就越来越充足，人的精神状态就会改善。

03

开始闭气练习

注意：不要强迫自己维持很长时间，保持轻松、自然的心情。只是练习，就够了。

练习 NO.1

闭气练习——吸气后闭气

• 先用鼻子呼吸几次，鼻子吸气，鼻子吐气，一般速度自然呼吸即可。
• 吸完气捏住鼻子开始计时。
• 出现想呼吸的自然征兆时，再忍耐一下，然后再恢复正常呼吸。
  

一样地，闭气强度先守在「感觉有点在忍耐，但还不至于忍不住」的程度就好。适当的练习强度，会让你在闭气结束后的第1、2口呼吸略大一些，但接下来第3口呼吸就应该已经恢复平稳。

用这样的强度来进行，你可以早晚各做几次，观察自己的变化。

这个闭气练习，对一般人来说比较容易适应，不会有空气不够的恐惧感。

吸气后再闭气，可以慢慢体会到身体各部位的代谢作用下，不断累积二氧化碳，直到需要忍耐着不呼吸的地步。在忍耐不呼吸的同时，对横膈膜和肋间肌也造出压力，而造出一种类似于按摩的效果。

练习 NO.2

闭气练习——吐气后闭气

• 先用鼻子呼吸几次，鼻子吸气，鼻子吐气，一般速度自然呼吸即可。
• 吐完气，捏住鼻子，开始计时。
• 出现想呼吸的自然征兆时，再忍耐一下，才恢复正常呼吸。
  
  

记得：这样的练习不要刚吃饱就进行。一般人如果希望做这样的闭气练习，强度可以先守在「感觉有点在忍耐，但不至于忍不住」的程度。

适当的练习强度，会让你在闭气结束后的第1、2口呼吸略大一些，但接下来的呼吸就恢复平稳。

用这样的强度来进行，你可以早晚各做几次。大约进行两个星期，就可以体会到一些进步，而可以从自然憋气时间的长度反映出来。

转自：灵性疗愈专题