静坐：碎碎念

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静坐：碎碎念

1、初学第一关：熬腿

确实有些人一开始静坐就能双盘90分钟，小编也羡慕到两眼发绿，不过，“好消息”是大部分人都得先过熬腿这关。还有的小伙伴膝盖有伤，开始连散盘都困难，但是坚持静坐后，竟然把旧伤打坐打好了。

应该说，是痛并快乐着，腿是真痛，真麻，身心状态也实实在在地向健康的方向变化了。

能单盘尽量从单盘开始，然后再慢慢改为双盘。

其实盘上腿大家就会感觉，不论散盘、单盘、双盘，胯、腿、膝盖、脚踝足面部都会被拉伸，不同的姿势最受力的位置可能不太一样。比如脚要勉强搭到腿上，脚踝受的力就会比较大，如果把脚放到大腿上，膝关节和胯关节受力就会更大。意思就是，不是盘得松就会舒服，可以在自己能承受的范围尝试调整

上坐前可以稍活动一下，或是做一些可以活动到胯关节的瑜伽动作，比如蝴蝶式之类的；坐上去以后也可以做一下晃海，外圆功静练，算是个预热。另外，吃得素一点，吃得少一点，相对腿都会软些，坐的时间能长点。每天泡脚，也会有帮助的。

单盘三十分钟以上，可以练双盘了，可以先单盘几分钟，让腿软一点，再双盘上。无论如何，大部分人过这一关都得吃点苦头。但只要坚持，这一关终是能过去的。

双盘是必须的，是对身体的基本清理。单盘一个小时，不如双盘三十分钟。

2、坐的时候要放松，不可强求

初坐最大的坐姿问题可能是直不起腰、背，不用刻意去挺着，随着练习多了，自然会直起来，刻意去挺着，只会让自己紧张。注意自己坐的时候有没有哪里特别紧张，注意到了就放松一下。如果坐中感觉肩、颈部有僵的感觉，可以做一下缩头转颈放松，在收功的动画里有这个动作的示意。热了、冷了都可以调整一下。

3、最常见的困难：散乱和昏沉

初学时，一上坐念头好像别样多起来。可以让念头随它去，不用管，如果有事情牵着，也可以干脆把事情想明白，有时在坐上想事情特别清楚。

散乱本身其实没什么，但是念头一多就坐不住，烦了，可能是主要问题。其实心里烦的时候，正是做功夫的时机，这样一想就不怕散乱了，赶紧做功夫。知道自己走神了，拉回来就行了。

昏沉的话，一般都是能量或是障碍上升至头部出现的现象，随着持续练习，能量清理了，昏沉或犯困会逐渐消失，可以拍拍头，使自己清醒起来再继续坐，有时候会迷糊过去，没关系，把自己弄清醒了继续坐，但不要迷迷糊糊地坐着，如果实在太困，干脆睡一觉。大部分人都要有这个过程，在练习静坐初期特别容易困，慢慢精气神足了，就不会犯困了。

4、静坐和睡觉那个休息得更好

这得看个人静坐的功夫，用静坐代替睡觉，得有一定功夫，坐上入定、入静程度深，“我”彻底放下，才能代替睡眠。初习者还是睡觉休息吧。

5、静坐的时长和时间

南老建议初学者坐的时候短点，藏传佛教的一些书里也建议每次坐二十分钟，多坐几次，个人认为这比较适合初学者或者只是想通过静心的人。从长远看，一坐得有一定时间才能保证不断进步。

关于何时收功，老师的建议是：“要在状态最好的时候收功。”

另外，老师说“静坐坐到不想坐时，是一种感觉，一种情绪，是心底下有东西起来的表现，是一种状态转入另外一种状态的前奏”。所以这时可以考虑坚持一下。

静坐的时间老师建议最好是早上，如果早上实在起不来，其它时间也可以，坐总比不坐强。

6、坐的方向

没特别讲这个事，但讲外圆功时要面南背北，所以可以优选面南背北，如果条件不允许，就根据实际条件坐。

7、静坐常见反应

最常见的反应包括打哈欠、流汗、流泪、流鼻涕、咳嗽、嗳气、打嗝、干呕等等不一，均可视为在排废物。另外这些现象会一轮一轮出现，是逐渐深入，由里及表的反应。

8、如何坚持？

好多人开始静坐后，想坚持但坚持不了，怎么办？有几个小建议如下：

1）发现静坐的好处：如果静坐对自己的身体、生活有好处，自然就喜欢静坐，容易坚持。所以，可以有意识地去寻找静坐的好处，让自己想起静坐就感到有动力。

2）保持形式：不管静坐效果如何，一定要上坐，最好在一个较为固定时间段。即使有时特别不想静坐，或才上了坐全是胡思乱想也要坚持坐。先保形式，再保质量。

3）找几个小伙伴互相鼓励，也可在打卡小程序里打卡。

9、原则性注意事项

静坐时不要导引，不要用意念，身体有反应都是好的，注意放松，不仅是身体上，更是意识上；注意保持觉察。

“舍”，“顺其自然”,“难行能行，难忍能忍与舒适为度，见好就收”等原则，是指导习练者顺利过关的基本法则。这句话出自“如何修身”这部分内容，大家自己仔细读一读。

10、静坐看手机熬腿行吗？

这个不建议，因为我们静坐转化身心的根本是坐上的练习，静坐看手机，不如躺着练吐气。

原创 行一