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清理你的内心空间——净化情绪！
回想一下你上一次处于负面情绪之中时的情形，如压力、愤怒或沮丧。在处于那种负面情绪之中时，你都在想些什么？你的大脑是否一团乱麻，思绪万千？或是昏昏沉沉，无法思考？
当你下一次发现自己处于重压、愤怒或沮丧之中时，停下手中的事情。没错，先停下。不管你在做什么，停下手中的事情，坐下来等一分钟。
当你坐下来这一分钟时，让自己完全沉浸在这种负面情绪之中。
要让那种情绪吞噬掉你。要让自己在这一分钟内完全感受这种负面情绪。不要欺骗自己，花费整整一分钟——但是只有一分钟——不做其他事，完全感受这种负面情绪。
一分钟结束后，试问自己：“我是否愿意在剩下的一整天保持这种负面情绪？”
一旦你允许自己完全沉浸于这种负面情绪，真切地感受了它，你将对这种情绪消失之快感到惊讶。
如果你感觉你需要将这种负面情绪再维持一会儿，那也没问题。再让自己完全沉浸一分钟。
当你感觉受够了这种情绪，试问自己是否愿意在剩下的一整天内保持负面状态。如果答案是否定的，深呼吸。在你呼气时，通过呼吸释放你所有的负面情绪。
这种行为看起来挺简单，甚至太简单了。但是它很有效。通过允许自己完全感受那种负面情绪，你在处理这种情绪，而不是让它充满你的大脑，然后试着不再感受它。
事实上你是通过给它提供它需要的空间和注意力来消灭了这种情绪的力量。当你沉浸于那种情绪之中，意识到那是唯一的情绪之时，它就失去了控制。你可以扫清你的大脑，然后进行你自己的任务。
试试看。下一次你处于负面情绪之中时，给你自己一些空间，充分感受那种情绪，看看会发生什么。
用一张纸记录下以下内容：
停下手中的事。沉浸一分钟。我是否想保持这种负面情绪？深呼吸，呼气，放松。继续前进！
这将会提醒你整个步骤。记住，控制好你需要完全沉浸于负面情绪的时间。接下来，当你感觉你已经受够了，放松——彻底放开它。
你将惊讶于自己摆脱负面情绪的速度之快，然后去做自己真正想做的事！
转自：正念冥想
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发表于 2023-12-2 00:00
