当我们接纳自己时候，我们的内心就不会有冲突，就会轻松，而人只有在轻松的时候，才能更好地发挥出力量。那么这种轻松而又有力量的状态是否可以通过练习获得呢？下面的这个练习，通过“应该”和“可以”的转换，就会使你感悟到：“我真的可以自我接纳了！”
为了接纳自己却陷入更深的困境 接纳对于有心理困扰的人和那些准备帮助他们的心理咨询师来说，是无容置疑的前提。做到充分的自我接纳才能接纳他人，接纳家人，接纳伙伴，接纳来访者。自我接纳是我们面对人生困境最后家园。
接纳是转变和成长的前提，现在那些有效的积极心理学、灵性成长课程都是这么说的。但要做到劫难好像很不容易，特别是无条件的接纳，而不是听老师叨叨，让后对自己叨叨，最后依然如故，留下对自己无尽的抱怨，甚至是怨恨——无法解脱。
常有人谈到自己的困境：“我到底是怎么了，我总是避免不了要这样想。我也知道这样想不对，我应该放松，接纳自己目前的状态，可是我怎么也做不到”。这是很多在寻找突破，或进入成长转变期的人面临的困境：知道做什么，却就是做不到。
我多年学习和修炼的感受是：接纳不只是我们成长的技术性手段，而是一种生存的终极状态，需要我们全方位无条件地去体会。同时，接纳自己不是轻松一句话就能做到的，做不到是因为内心深处对不接纳的需求，以前的模式并没有变化。因此，我们需要改变自己的心理模式。这种模式的改变是有方法可循的，这些方法在一段时间的练习之后，新的模式会逐步成型，替代以前的模式。
到那个时候，你可以对自己感慨：我真的可以做到接纳自己了，这种感觉真不错啊。
接纳自己的练习，回到轻松有力量的状态 这些方法都有很深的心理学背景，但不需要你具有很深的心理学背景，练习其实也很简单，简单到你随时都可以做。
一、先调整状态。把腰杆挺起来，连续做三个深呼吸，越深越好，对，然后左右晃晃肩膀对自己说：“我接纳……自己，我接纳现在还不能接纳自己的自己”，如果没人在旁边，你就说出声来。
感觉身体松了点吗？如果你感到舒服了，再做两个深呼吸，把这句话再重复一遍。
二、“应该—可以”换词。回忆刚才你在内心对自己的要求，比如：“我该原谅和接纳自己，我应该把报告写完了再上网聊天，我应该再认真细致点的……”，把这些内心对话中的“该（应该）”换成“可以”，去感觉一下：
“我可以原谅和接纳自己” “我可以把报告写完了再上网聊天” “我可以认真细致点”
说的时候语速慢一倍，拉长一点，体会身体随着呼吸起伏的感觉。直到自己慢慢平静下来，起身去倒杯水或去卫生间，只要离开刚才做练习的位置就可以。
当你慢慢把生活中的“应该”都变成“可以”的时候，不知不觉，你就能常常处于轻松而有力量的状态，就是那种自我接纳的状态。
转自：心灵爱光
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发表于 2023-11-15 02:17
