阳光的有无，对我们来说就是启动清醒和睡眠的讯号。刚从国外出差回来的朋友，不妨把握时间去晒晒太阳，可以很快把时差重新调整回来。
我们的身心，是人类整体历经数万年演化的结果，始终和周边环境相依共存、没有片刻分开过。我们都有这样的经验，阴沉的天气，让心情不知不觉跟着郁闷了；太阳一露脸，自然觉得心情开阔，不光是身体的动力提高，就连思绪也打开了另一个层面。
太阳为地球带来的能量，不光是光与热的波动，更是一种生命的滋长、意识的延伸。这一点古人老早就知道。埃及、希腊、马雅等众多古文明，都有崇拜太阳神的传统，就像感谢这无限的生命场，让人得以在大地安居乐业，落地生根。现代化后，虽然农业人口比例下降，但一样地，我们还是会注意住家的方位、采光和通风，就像希望和大自然继续保持连结。
身心健康和大自然相互连结
我在《真原医》特别用〈完整的全光谱〉一章谈太阳光，用健康的实例表达我们身心的健康和大自然其实是相互连结的。太阳光有最完整的波长和能量，穿透人体皮肤而与体内各种矿物质和生物分子产生互动与反应。从某个角度来说，就象是上天带给人类的无形营养素。阳光不只可以促进钙质吸收，也会提高人体对氧气的吸收、调节免疫、改善气血循环，能帮助身心周期的重整，对睡眠也非常有帮助。
最新的光生物学，从生化的角度开启了一部分的调控机制，也得到2017年诺贝尔生物医学奖的肯定。我们晒太阳时，光线进入眼睛的视网膜，其中波长较短的蓝光特别能够活化视交叉上核。视交叉上核是个位于大脑下视丘的神经构造，有许多神经细胞在这里集结。最特别的是，这里的神经讯号直接通往松果体。松果体则是释放褪黑激素的组织。褪黑激素会让人想睡、体温下降，让身体知道该睡觉了。
阳光的有无，对我们来说就是启动清醒和睡眠的讯号。光是我们待在阳光下，自然会抑制松果体活性，使得褪黑激素释出量减少，而让自己保持清醒。到了晚上，松果体活性不再被抑制，褪黑激素自然升高，也就产生睡意。
加上快走，调整身心效果更加分
有意思的是，不只是脑部神经组织能接受阳光的讯号，我们身体里的各个器官和组织也都带着调控的机制。全身可以配合环境的讯息而整体和谐地运作，在该清醒时保持清醒，在该睡时好好休息。从这一点，我们可以体会到，人与自然的相互感应是多么精细与奥妙。此外，晒太阳可改善季节性的情绪忧郁。正在调整身心的朋友，除了晒太阳，如果还能够快走，让身体出点汗，再好不过，这就是启动身体的机制去调整内分泌和神经系统的好方法。身体的运作平衡了，自然会有好心情。有了好心情，身心的结打开，也就自然健康。
我特别在《好睡》里带出一个〈晒太阳和运动〉的练习，帮助失眠和各样失衡的朋友回复身心平衡。在阳光下做有氧健身的运动，除了可透过光线重新整顿生理时钟，也透过肩膀、手臂、大腿和核心肌肉的带动，有效率地提高心脏血管的活力，还能帮助肌肉对抗重力而不退化，这么做可说是最好的身心抗老化运动。不只如此，我还鼓励大家做原地跳跃，不光是对身体做垂直方向的按摩，更能带动一天开朗的心情，让烦恼容易脱落。
现在的我们大多数时间在室内工作。有些朋友甚至一整天见不到阳光，就好像无形之中失去了大自然的连结与滋养。如果真正懂了前面所谈的机制，也可以每天排出一点空档到户外。不光是走走路让心情放松，透过运动让自己活络起来，同时也晒点太阳，就好像和地球最无所不在的能量重新接轨，让太阳的能量注入身体的每个细胞。在温暖与光明中，让阳光重新融入生活，回到心中。
杨定一博士
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发表于 2023-7-13 00:03
