“沉静是我们接纳所有生命体验的一种理想状态。”帕拉玛罕撒·尤伽南达曾在《内在和平》这本书中写道。他认为，通过冥想，一个人可以培养极为平静的内心，压力和紧张感都会随之消弭。
学习冥想一点也不难，主要还在于坚持。但我们还是收到很多冥想初学者的反馈，都是感觉练习没效果，一直走神，怎么都静不下来，可能我不适合练习冥想……
所有初学者可能遇到的问题，以及问题的解答，都在这里了，希望大家看完之后，可以灵活运用，逐渐享受到冥想带来的那份宁静和放松。
我应该在哪儿开始冥想？
你可以在房间里空出一个角落，作为自己的私人空间：一个让你沉静下来，安静又平和的地方。你可以在这里放一些对你而言有精神意义的物品或肖像，将这里变成一个小小的圣坛或神殿，利用那些能带领你的内心进入沉思的东西。
也可以找个时间在海边聆听海浪冲击礁石，穿过大树压顶的教堂旁边的林荫小道，站在小溪边看浪花四溅，或欣赏瀑布，看月亮升起或鸟儿掠过头顶。借助大自然的力量，对于达到冥想状态非常有帮助。
冥想时应该是什么坐姿？
传统姿势是两腿叠放，双手自然放在大腿上或膝盖上。关键是找到一种让自己舒服的坐姿。记住，你随时随地都可以冥想，只要你需要它的时候。
冥想时眼睛是睁开还是闭合？
很多时候我们会推荐初学者闭上眼睛冥想，是害怕眼前的事物会对冥想者的思绪产生干扰。
但同时，闭上眼睛也让不少初学者不知不觉睡着了。所以，如果可以的话，请睁开你的眼睛，打开所有的感官。
这样做可以确保你不会睡着，找到你自己“放松地警觉”的状态。你不是在发呆，也不是有意识的觉醒。让你的眼睛保持“温柔”，就是说不要把注意力集中在某一样东西上，嘴巴微张。
眼睛是睁开还是闭合，根据你对自己的了解，可以做出更适合的选择。
我应该冥想多长时间？
很多冥想类的相关书籍，都推荐一次20分钟，每天两次。但重要的不是冥想的时间长短，而是这个过程是否“把你带到了这样一种警觉和存在的状态：你稍稍放开了自己，与你的内心产生了连结。”索甲仁波切在《西藏生死书》中这样写道。
最初阶段，先做4-5分钟的小常识，休息1分钟。索甲仁波切说：“其实冥想常常是在你中间休息的时候发生的！”养成每天用固定时间来祈祷或冥想的习惯也有用。
大卫·斯坦尔德·拉斯特是一个本笃会僧侣和作家，他推荐每天比平时早起15分钟，为一天开启一个“冥想的空间”。
他说，如果没有这段宝贵的时间，“你的一天可能陷入疲于奔命的状态”，有了它，你的一整天将变得充满意义，饱含喜悦。
练习冥想应该采用哪种方法？
对于很多初学者，我们一般会首先推荐数呼吸，这是所有练习方法中最普遍使用的方法，也最容易掌握。
首先，做几次深呼吸，排出肺部的二氧化碳。反复练习下面的深呼吸方法：想象你的下腹部有一朵莲花；随着吸气，腹部鼓起，莲花的花瓣绽放，呼气，腹部收缩，莲花的花瓣合拢。
除了跟随你的呼吸以外，还有三种方法可以推荐给初学者，大家可以根据自己的情况去选择练习，也可以交替练习。
仔细观察一个物体。让你的思想轻轻地落在一个物体上。你可以借助花、水晶、玻璃杯或者其他对你有意义的物体，把你的注意力轻轻地落在那里，细细的观察它，不用考虑它的用途或者来历，而只是细细观察它的材质、透明度、很小的细节，而不被其他思绪打扰和带跑。
背诵一段颂歌。颂歌的字面意义指“保护心灵的事物”。因此背诵一段颂歌就是在用精神力量保护你自己。据说唱颂歌时，它的能量会填满你的呼吸和流动。同样，选择对你有精神意义的颂歌，安静地默念它，集中所有的注意力，让你的呼吸、意识和颂歌慢慢融为一体。
在指导下冥想，这类似于引导性想象，这种方法能强有力地让你集中精神，有意识地向着目标展开想象。比如一名跳水选手在离开跳板前想象“一次完美的跳水”。一行禅师是一名越南禅宗佛教僧侣，也是一名学者、诗人、和平人士和作家。他提议尝试这种非常简单但意义深远的方法：引导性冥想。
我是在做冥想吗？
上面描述的方法属于冥想练习而不是真正的冥想。在经验丰富的练习者来看，冥想是“一种存在状态——不带任何期待去感受、身心合一完全融合的状态。”所有的练习方法都是为了最后达到融合的状态。
因此，冥想练习并不等同于冥想。一个人可能练习冥想很多年才能达到冥想的状态。一个有经验的冥想者可能冥想1个小时才能进入很短暂的冥想意识。
冥想到底能给我带来什么好处？
冥想的好处其实说起来很微妙，练习冥想的时候你可能不会有灵光乍现的感觉，冥想的效果可能没那么明显，会滞后些。
你可能注意到你在应对危机时比平时多了几分沉着，或遇到平时令你不安的情形时，不再那么容易被“触发”。专注于过程，放下你的期待，不去想取得什么“成果”，毕竟冥想也不是比赛，然后你就会有所收获。
冥想真正神奇的地方在于，它带来一种微妙的变化，不只你的思想、情感，你的身体也会发生变化。这种变化是有治愈效果的，“就连你的细胞也变得更快乐了”。
除了掌握提到的这些入门技巧，还是要强调坚持， 每天练习10分钟，先坚持一段时间看看？等养成了个人习惯，它就自然而然成为了你生活中的一部分，对你产生很有益的影响。
转自：禅与冥想
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发表于 2023-2-22 00:20
