静心冥想的10个常见问题

yoyo13688

静心时呼吸困难怎么办？
忍不住驼背怎么办？
如何将静心中的宁静延续到生活中呢？

静心中遇到问题、调整方法、让舒服的感觉从一分钟开始慢慢延长，这是我们每个人的必经之路，慢慢来，一起加油吧～！


Q1
静心时，有时候感觉呼吸有些困难
应该如何调整呢？

呼吸困难时，建议从以下两方面着手检查：

1 ）有没有驼背

我们在驼背时，脊柱是弯的，这时呼吸会很浅，自然而然也会感到呼吸困难。这种情况下，我们需要调整好坐姿，保持轻松舒服坐直的姿势。


2）是不是在控制呼吸

观呼吸的方法，把心集中于呼吸上。

但是有的同学会过于用力，努力控制呼吸，这会使我们的心感到紧绷。大家可以回想下，当我们日常睁着眼睛工作生活学习时，会感到呼吸困难么？其实不会，我们没有特别去控制呼吸，所以静心也是一样，轻轻的感受呼吸，把心轻柔的拉回到呼吸上，而不要用力。

静心时，自然和舒服的感觉最重要，让呼吸也顺其自然，不管呼吸深浅快慢，都不要在意，自自然然就好了。

如果再一次出现呼吸困难了，不要担心，轻轻睁开眼睛，暂停一下练习，调整好呼吸的节奏了，重新开始闭上眼睛，轻轻松松继续静心就可以了。

Q2  
静坐15分钟就感觉
自己坐不下去了怎么办？

很多人对待静坐和日常其他事情一样，先给自己定一个目标，您的目标是——努力坐15分钟。

其实，静心是一件需要我们放下期待、放下目标的事情，它没有好坏对错，无所谓时间长短。

比如在您的15分钟静坐中，如果有5分钟是舒服的，那已经是成功了。如果坐到第10分钟感觉舒服感少了，是在忍耐了，那就停一下，不要强迫自己。

舒服感来自于我们对自身状态的满足，当我们不满足现在的状态，期待要更好，我们就会压迫自己的心。所以，用功可以在方法上努力，在心态上就尽量放轻松。

Q3
静坐时，不知不觉就驼背了怎么办？

这个问题我们可以回到生活中去观察，日常有没有驼背的问题呢？如果日常就会忍不住驼背，我们可以有意识做一些拉伸运动，行、住、坐、卧提起觉知，意识到驼背及时调整体态。

如果日常没有驼背，静坐中才会这样，那说明我们在静坐中的舒服感太强，而正念太不足了。这样坐我们会越来越昏沉，甚至坐着睡着了。

静坐中您也可以观察，是不是身体太疲惫，是不是饭后静坐还在消化中，这些情况都会导致昏沉，也容易驼背。

找到源头，问题就可以迎刃而解了：如果太累，休息好之后再来静坐；如果刚吃过饭，散步或者简单活动后再来静坐。身体舒服了，我们的心也会更容易找到“刚刚好”的状态。

Q4
观想时，比较难把心放到身体里怎么办？

静心练习前，我们的心很少回到身体里，一直在外面的人、事、物中纠缠。所以，开始静心时还不习惯让心回到身体中，这个很正常。

我们可以慢慢先把心拉回身体周围，比如眼前、头顶、鼻尖，或者任何感到舒服的地方。经过一段时间练习后，当心已经很容易被拉回到身体周围时，我们再慢慢引导心回到身体的中央处。

如果观想的方法对您来说很困难，也可以换为观呼吸、默念等方法，目标都是让心静止于一处，或者您也可以什么都不想，就是静静坐着。

找到自己舒服的方法，这是一个过程，慢慢来。

Q5
初学者应该避免什么常见错误？

静心中没有错误，只要去做就是正确的，只是方法上我们可以不断改进。

比如老师初学静心时曾经努力观想水晶球，身心过于紧绷然后会头疼，后来换个方法，慢慢调整觉知，就找到刚刚好安放心不轻也不重的状态。

大家可以在静坐中慢慢体验，观察调整，静坐后建议花两到三分钟回顾下静心体验，有什么问题，用什么方法解决的。

Q6
是否可以把注意力集中在呼吸或者想象上
以避免胡思乱想？

没有训练过的心，好像野马一直在东奔西跑。即使我们喂它吃东西，让他停留一会，吃完之后它还是会跑，这是它的本性。

我们的心如同这匹野马，总会想到很远的地方，所以我们让心静下来日，需要慢慢持续地训练，用适合的工具和方法，先让它回到我们周围，再慢慢停下来。

有时候静坐十几分钟，只有一分钟心是静下来，那我们慢慢让这一分钟变长，慢慢宁静，这是自然而然的过程，也是静心的必经之路，不必着急。

Q7
平时在生活中
是否能完全像静心时
保持同样深度的宁静？

心的工作就是接收我们看到、听到、闻到、触碰到的东西，进行分析判断。而静心是让心自然宁静的休息，停止工作。心在该工作时就让它全然工作，该休息时就完全休息。

当做一些不需要思考、交流、只是重复机械的简单工作时，可以边工作边用默念的方法护持我们心的宁静。在工作间隙、休息、通勤时，我们也可以用静心的方法静坐两三分钟，或者听轻音乐，让心放松一下。

日常抽时间让心习惯于回到身体里，之后静心就会很容易。

Q8
观想时默念会突然心跳加速
像打鼓一样咚咚咚的跳无法平静
停止默念慢慢就恢复了
想知道是什么原因？

如果我们用力默念，身体就会很紧张。这时候可以睁开眼睛打断一下，当身心状态调整好了，闭上双眼重新开始轻柔的默念，放慢速度慢慢来。

如果仍然心跳加速，那么试着用轻音乐等其他方法，看看心跳感觉会不会消失。

Q9
想请教观想的水晶球是在虚空的腹中吗？
需要观想水晶球放光或者旋转吗
还是只是简单的安置在那里？

静心前我们可以看看水晶球或者水晶球的图片，闭上眼观想时，水晶球放在哪里舒服就先放在哪里，之后再慢慢引导回肚子里。


观想的原则是简单、容易、自然、舒服，想太多心就会有压力。所以，我们不刻意引导心要看到什么，只是给它一个依靠的地方。

Q10
盘坐怎么都坐不舒服怎么办
后背会感到紧绷

单盘不舒服可以试试散盘，也可以坐椅子，坐姿不重要，让自己找到舒服的感觉最重要。

后背紧的话可以在静坐前做一些拉伸，静坐中可以忍受的紧绷不要过于在意，把心放在舒服的地方，舒服感就会慢慢扩大。

转自：快乐密码静心冥想