提升觉知力的方法

yoyo13688

控制不住情绪怎么办？提升觉知力的方法

     生活中大多数时候，我们遇到问题或者挑战，某人做了一件事让我们大发雷霆，若觉知力不够，很容易在情绪激动的时候做错事，不良情绪会导致错误的判断和行动，头脑发热，无法思考，完全被潜意识系统控制的时候，往往是不能客观判断的时候，这个时候采取的行动往往是违背内心真正意愿的，如果当时能够冷静下来，好好分析一下处境，问问自己的内心是否希望如此，看看有没有更好的方式解决当时的问题，恶果则不会发生。   

       所以，遇到事情情绪激动时，先暂停几秒，做几个深呼吸让自己放松下来，不再将专注力放在外在发生的事件上，而是将专注力放回到自身。运用以下几个觉知的步骤，你会发现自己的一些核心的信念是如何的影响着你。

       随着这个方法的运用自如，深度和宽度的深入，你越能真实坦诚和敏锐的觉察自己，生活中的许多难题迎刃而解。

觉知七步练习

1.引发问题的事件或者行为   

2.觉察自己对这件事情的情绪，将焦点放在自己的“感觉与情绪”之上，尽量可能的细腻精准的觉察  （我内心感觉开心、窃喜、委屈、伤心、被遗弃、不受重视……）

3.感觉你的身体的变化是什么，走路、呼吸、心跳
（我发生了什么，我严肃了，我沉默了，我失落了，浑身的肌肉很紧张，心跳沉重）
对的健康的影响是什么，对事业和家庭的影响 ,进入这种感觉与情景里

4.不舒服的感觉最下面最深处，有一句话，我你对自己的判断，我是一个什么样的人。也许那是你最不愿意看见，想要隐藏起来的，但你必需真实的面对，因为这才是头脑编织种种幻象不愿意承认的因。
（虚伪的人、开心的人、冷漠的人/软弱的人、没有主见的人、没有魄力的人）

5.当你找到你自己核心的信念，你反而会意想不到的轻松一笑，第一次真实的认识自己，去掉了那些可以掩盖的外衣，你真正的回家了

6.反过来，你的这种核心的信念，是如何影响你的生活与工作、家庭的方方面面？

7.当下次同样的事情发生，你会怎么办？


养成觉知的习惯

养成良好的觉知习惯和情绪习惯要做到以下几点：

1. 时刻用觉知观察自己的情绪和思维。高高地审视它的正确性。

2. 当情绪无法自控时，不做任何判断和决定，能不行动不行动，一个人安静几分钟好好想想。

3. 多做些让自己感受好的事情，开心、自信、满足的事情。

4. 世俗思维与错误潜意识模式是阻碍我们与内心契合的障碍，要克服它们的束缚！

5. 从身/口/意方面，拒绝不好的语言/行为，多用积极向上的语言。

6. 你的决策，要依靠一种感觉，一种令你舒服的感觉。

7. 去爱别人，去欣赏别人，去理解别人。关爱和善待每个人。

8. 你无须与世界上的任何人达成共识，但是你必须与内在的自我协调一致。不要想着去控制别人的行为和想法。

9. 明白自己的心思，同时也要明白对方的心思。不要想着如何去取悦对方的心思，而是要更加关注于自己真正想要的事情。

10. 多与知己谈谈内心的感受，共同探讨会让自己豁然开朗，有助于问题的解决。


转自：禅与冥想