5个简单的方法，让你变得更专注

yoyo13688

我们都或多或少的经历过：

早晨起床后，感觉自己的身体沉重，有点懒散。

洗漱，吃早餐，然后没有注意出门的时间。

你冲出门，“冲”进你的这一天，甚至压根没有想过，你希望今天这一整天如何度过？

紧接着，某件事或某个人又“挡”在你面前，而你，会自然而然地感到沮丧、不耐烦或愤怒；与此同时，你觉得今天真的是一个BAD DAY。

让更多的正念进入你的生活

你不必停留在以上的这些日常状况！

在一天中的不同时间暂停几分钟来练习正念，可以让你的日子过得更好，更符合你的意愿。

让我来告诉你什么是正念，为什么它是重要的，然后使用这5个简单的方法，让更多的正念进入你的生活。

什么是正念？

这是人类最基本的能力，能够使我们注意当下，意识到我们在哪里，我们在做什么，而不是过度反应或被周围发生的事情所压倒。

我们的思想认为会发生什么，这些事情就会开始慢慢地出现在我们的生活中。

为什么要获得更多正念？

不论是科学研究和生活经验都证明了正念对我们的健康、幸福、工作和人际关系有积极的好处。举个例子，你准备进行一场演讲。在演讲前，将自己关注于当下，花点时间思考一下，就能让你和自己建立一种更好的关系；

正念可以在头脑中激发创新；

你对学习或看到新事物的态度越开放，你就越能了解你周围的世界。

以下是让更多正念进入你的生活的5个简单方法：

一、有目的地醒来

生活得更有目标

这里的目标是指我们所想、所说或所做的一切的潜在动机。当我们以意想不到的方式行事时，在我们的大脑中，较快的，无意识的大脑和较慢的，有意识的那部分大脑（如前额叶皮层）之间是没有联系的。

无意识的大脑负责我们大部分的决策和行为。因此，下面的练习可以帮助你，将你有意识思考的那部分大脑与驱使我们冲动时更原始的那部分大脑“对齐”。
最好在早晨完成，然后再把自己和前一天联系起来。

醒来后，坐在床上或椅子上放松。闭上你的眼睛，和你的身体的感觉联系起来；

做三次深呼吸：用鼻子吸气，用嘴呼气，让你的呼吸平静下来。简单地跟着空气从鼻腔进进出出，注意呼吸时胸部和腹部的起伏；

问问自己：我今天有什么打算？我怎样才能更好地照顾自己？我如何才能对别人更有同情心呢？今天我怎么才能感觉到更多与当下的联系？我想加强和发展什么样的心理素质？

确定你今天的计划：例如，今天，我会善待自己；我会对别人有耐心；我会在工作中全力以赴；我会脚踏实地；我会玩得开心；我会滋养我的身体，今天就要完成这些目标。

随着这一天时间的推移，自我检查，重新审视一下你的目标。意识到你每一天的目标，并注意你的沟通质量、人际关系和情绪的变化。

有目的地醒来

二、通过感官享受每一次体验

如果利用感官，我们吃东西其实就只有3步：咬，嚼，咽，重复。

你非常专注的吃一次晚餐是在哪里？很可能，那是在一家很好的餐厅，那里的食物唤醒了你的感官，对吧？

吃饭是我们作为人类最愉快的经历之一。当你真正用心的吃饭，可以把吃饭变成更为丰富的一种体验。因为，在吃饭或喝酒的时候运用感官可以唤醒你的大脑。下次你喝咖啡的时候，利用你的感官，体验一次咖啡真正的味道；当你品尝食物时，享受别人用心为你制作出来的味道，让这些美味的食物，丰富你的味蕾。

有目的地吃饭

三、暂停一下，重新调整你的大脑

据估计，我们95%的行为都是处于“自动驾驶”的，我们很少思考。

因为神经网络是我们所有习惯的基础，它把我们的感官行为简化成各种“快捷键”，这些默认的大脑信号就像高速公路上的信号一样，以至于在我们想起来真正要做的事情之前，它们常常会导致我们重新陷入我们习惯的行为。

正念与这些过程正好相反，它会减慢大脑的速度，收回你的感官行为的控制，活在当下。这样做需要练习，但你越是通过练习激活那部分缓慢、更聪明的大脑，你就越擅长正念。当你深思熟虑你的目标，就会刺激神经的可塑性，使新的神经通路被建立，新的思维方式诞生了。

不过，要想让你缓慢的大脑获得更多的能量，需要一些练习。

不管你想做什么，把它放在你的日常生活中。如果你今天要做瑜伽，把你的垫子放在卧室门前；如果你想吃得好，把好吃的从冰箱里拿出来放在桌子上，这样你就能看到它；

我们的大脑学得很快，所以你必须“欺骗”它。用更有创造力的方法来提醒你自己做一些事情：今天在某个地方贴张提醒的纸条；过一段时间换成手机提醒；

再过一段时间，用Email来给自己提醒。利用不同的变化，使大脑不断猜测。

“如果堵车了，深呼吸一下”，“如果电话响了，在接电话前调整呼吸”，有意识地使用这些模式，这是一种转变为正念的方法。

暂停一下，重新调整你的大脑

四、创造活跃的身心

骑自行车，瑜伽，在公园里跑步——这些运动有什么共同点？

每一个都可以变成正念练习！

无论是什么样的体力活动，它不仅能让你体内的每一个细胞都充满活力，而且还能让你从忙碌、无法集中注意力的状态转变为健康和更专注。

开始让你的身心同步，你将加强你的能力，把你所有的精力带到手头的任务。

明确你的目标。当你换上跑步鞋，系上鞋带时，有意识地想象一下跑步的感觉，为它带来一点不一样的目标。当你开始跑步的时候，对自己说：我会注意到微风、太阳和路过的风景的感觉，我会看到所有出现在我面前的那些美丽的事物。

进入节奏。当你锻炼的时候，与你的身体形成一种节奏。你的呼吸和你的脚是如何运动的？你的步幅和心跳有什么关系？

挑战你自己。尝试更快的速度，更多的重复，或者更重的重量，这取决于你在做什么。注意当你强迫自己的时候你是多么的警觉和充满活力。

放松下来。在你准备停止锻炼时，放慢你的步伐。注意你身体的感觉，累了吗？有活力吗？在你锻炼的地方喝些水，好好品味一下你刚刚所做的努力，静静地感受你的内心和周围的感觉。

创造活跃的身心

五、冷静点

你知道正念还可以在哪里练习吗？堵车！

是的，你没看错，是堵车。尤其是，堵到我们的心情变得焦躁，表现变得粗鲁、不耐烦时，这提供一个极好的机会来建立你的正念，那么，如何在堵车时练
习正念？

深呼吸，放松点。

看看周围，其他人都和你一样。每个人都是如此，你不是唯一一个讨厌堵车并且想回家的人。


转自：正念冥想