冥想快速入门：关于冥想，你应该知道哪些？

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冥想，英文名叫「meditation」，来自拉丁文meditare，意思为「医治」「心灵培育」，跟我们熟悉的medicine (药)源自同样的词根。在西方人看来，冥想是一种身心治疗的方法。

冥想的益处冥想的益处，实在太多了，一般常见的有:

1、补充精力，比如中午用冥想代替午休，西方有「冥想5分钟，等于熟睡一小时」之说;

2、有效纾解调试情绪与压力;

3、调伏内心，驯顺烦恼，使我们恢复身体、心灵的安宁;

4、日常生活中，保持觉察，专注而放松;

5、快速提升自控力，重塑我们的大脑回路;

6、跟自己静静待一会，留一点时间安住自己的身心;

7、训练大脑元认知能力的最好方法之一;

8、帮助我们了解自己、觉察自己，成为自己的观察者（西方第一人称「l」的含义) ;

9、—种寻找自己的最佳路径;

10、让我们专注而放松地活在当下，体会和领悟生命的真谛;

11、像一条小船，带我们从此岸到彼岸，从不自在的现实到自在的心灵世界;

冥想的方法

最少且必要知识

冥想的方法，如果展开讲，可能会非常细致。如果说最少且必要知识，可以简要归纳为三条:

● 挺直脊背，让全身的气脉保持通畅

●绵绵、慢慢地呼出三口气，排出体内的二氧化碳，感觉全身都放松下来了

●把注意力放在呼吸或人中上。当注意力跑了或跳开时，重新放回呼吸或人中上

有关于坐姿，有人问，非要结踟趺坐(两腿交叉，或散盘、单盘、双盘）吗?

不一定。如果有条件的话，推荐盘腿坐。如果不方便，在椅子上坐直亦可。比如很多人午休，一般会在桌子上趴一会儿，可以试试换成脊背坐直，注意力放在呼吸上。短短5分钟，让忙碌的大脑和紧张的心都放松下来，从焦虑、疲惫中恢复，就像从熟睡中自然醒来一般。到下午，脑袋清醒，精力充沛。

冥想的核心

王阳明说:「人世间所有的战斗，剥除了各种外衣之后，都是心战。」心，表现在注意力、呼吸上。冥想时觉照内心所想，一览无余，呼吸相应地上上下下或快快慢慢。冥想之要，在乎觉照、觉察的力量。

基于大脑的结构，我们已经习惯了对外界、内心的无意识或下意识反应，所以很容易走神，注意力从目标上滑落。比如正在做A，注意力却突然跑到BCD去了，在不同的事情上跳跃捣腾，精力、时间先行消耗殆尽，我们随着惯性的力量飞奔而下，茫然失措。

所谓觉照，是清清楚楚知道自己在做什么，而不被外在的人、事、物、内心的念头、想法、思绪裹挟而去。因为清清楚楚地知道，所以有觉察。在念头蜂拥而下的洪流中，多出一个觉察、观察的角度，让我们的心被这一锚牵住，注意力得以聚焦。西方人的「l」，据说真正的意思是:「我是自己的观察者」。

很多人会疑惑冥想能带来什么，会奇怪要怎样才能像别人那样探讨到内心深处。其实，不需要在最初就急功近利地想看到效果，慢慢地练习和体会，最终会有意想不到的结果。


转自：正念冥想