练习冥想真的可以提高专注力么？

yoyo13688

冥想有很多种类，其中正念冥想是经证实可以提升专注力的冥想练习。

正念是这样一种注意力状态：过往不思，未来不迎，专注当下的身体感受和情绪。

简单说来，就是做什么就只想什么，脑袋里不留一点点多余的想法。

实际上，正念冥想就是有关于建立对各种念头的认知和引导的一个训练方法，一种进行自我心智认识重要的方法，它与任何宗教或者组织无关。

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在我们的生活当中，时常会感到无法集中注意力，尝试做一次提升专注力的正念冥想练习，或许会对你的这种现状有所改善。

现在，请你轻轻的闭上眼睛，希望你能用到你最强的专注力，听从我的引导。

想象在你的面前有很多漂浮着的拼图碎片，你可以自由的选择他的大小和数量。现在，你开始是尝试将其拼凑成完整的样子。

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你在其中找到了最关键的一块拼图，然后开始根据他的形状寻找下一块。

就按照这样的步骤慢慢、慢慢的，这个拼图开始有了雏形，你也能够看到他的一部分画面了。

很好，继续在剩下的碎片当中，开始搜寻，继续拼凑，你可以看到画面开始越来越完善了。

你做的很好。

现在是不是只剩下最后一两块了，快快把它拼上去吧。

此时，画面已经非常完整了。

现在让我们仔细来看看这个画面，慢慢的，慢慢的，它变得越来越清晰。

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一些问题
问：冥想就是啥都不想？

啥都不想那叫发呆，冥想的初期阶段要以发现自己走神为目的，绝大部分人是意识不到自己的大脑在走神的，这是元认知能力弱的表现。

问：冥想时眼睛是什么状态？

初期是闭上的。

眼睛，耳朵，鼻子，身体，都是感觉器官，强烈的感觉会占用自己的注意力，冥想是掌控自己注意力的过程。

所以初期阶段最好把所有的感觉降到最小，找个安静的环境，用最舒服的姿势，眼睛闭上。

不过若是元认知能力强了，睁着眼也可以做冥想，嘈杂的环境也可以做冥想，随时随地都可以做冥想。

问：冥想时很容易睡觉？

能睡着说明身体缺觉，那就先睡一觉，睡醒再做冥想。

挺直身体更不容易睡着。

睡前可以躺着冥想，助睡。

问：冥想时腿是双盘，单盘还是散盘？

冥想其实和腿关系不大，没有腿的人就不能冥想了？显然不是的。

无论是散盘、单盘还是双盘，目的都是为了能够有一个良好的支撑和稳固的坐姿，从而尽可能的在冥想过程中把腿忘掉。

因为坐姿不舒服，一会儿动一会儿动的，会影响注意力的集中，始终进入不了深层冥想的状态。

所以爱咋盘咋盘，不盘也行，只要能在一定时间内坐得舒服，不乱动，不影响注意力就好。

问：冥想过程中要控制自己的呼吸吗？

整个冥想的过程中控制的是自己的注意力。

如果选择的锚点不是呼吸，呼吸是可以忘掉的。

如果选择的锚点是自己的呼吸：

可以控制，重点是控制的过程中要主动发现自己走神并拉回来；

也可以不控制，就那么感受和观察自己的呼吸，发现走神了，拉回来。

问：冥想可以数数吗？

可以的，从1数到10，然后循环这个过程，也可以一直数下去，爱怎么数怎么数。

关键是数的过程中，要专注在自己数的数字上，要关注自己是不是走神了，如果是的话，拉回来。


转自：正念冥想