消除负面情绪冥想词

yoyo13688

每一个情绪，都是帮助我们成长的机会。情绪是潜意识给我们的提醒，它是告诉我们，内在世界有一些不和谐的能量。所以，每当感受到负面情绪的升起时，我们需要做的就是，在当下恰当的接收到这个提醒。然后，让负面情绪得到充分的释放。

这样做，我们的内在世界，就越来越统一，心态会越来越平和，我们的人生，也就会越来越顺利。

好，现在，无论你在哪里，感觉如何？请你给自己找到一个安全安静的地方，让自己的身体舒适的坐着，或者躺下来。将你的心，从外面带回家，让它安住在自己的胸口。现在，如果你愿意的话，可以微微的闭上眼睛，你可以轻轻的挪动身体，慢慢的，放松下来。背部尽量不要弯曲，保持放松。

慢慢的，深呼吸，让你的双肩，慢慢的放松下来。。。。感觉全身的肌肉，都越来越放松，越来越。。。越放松。。。。慢慢的深呼吸。。。让全身的细胞跟着一起呼吸。。。。再一次，跟着自己全身的细胞一起呼吸。。。好，随着这样的呼吸，你就越来越与真实的自己贴近了。

现在，我请你在自己内在宁静的世界，去寻找那个困扰着你的负面情绪，去想象当时你是怎样的感受。或许感觉是委屈的，悲伤的，或许是愤怒的的。又或者是某种焦虑，伴随着害怕的感觉。不论它是什么，现在就让这种感觉在你的内在世界，慢慢的呈现出来。

你不需要害怕，也不需要融入情绪的本身，你可以隔开一点点的距离，就用你内在的眼睛，静静的注视着她。注意保持平静，而顺畅的呼吸。

接下来，我邀请你，放下一切想要去评判好坏，想要逃避或者抗拒的念头，去好好的感受自己的情绪。因为情绪只有被接纳和感受了，才能好好的被放开。抗拒只会增强它的力量。

好，如果你感觉已经准备好了，就可以深深的呼吸。然后，勇敢的让自己身临其境。去体验当时的所有的感受。在这个时候，你也许会看到，引起这个负面情绪的相关的人和事。它们就像发生在你眼前一样的鲜活。我知道，此时你的内心可能会升起强烈的感觉，不舒服的感觉。但不要抗拒，请允许自己对它们产生任何的感受，完全的接纳，来自于身体和内心的任何的感受。深深的去体验这种感受，不去评判，它是好的还是坏的？也不去评判自己的对错，现在就只是打开自己的心，完全的接纳，完全的融入，完全的去体验。

     很好，现在，如果你感觉需要，可以跟着我一起，做三次深呼吸。我们深深的用鼻子吸气。保持一会儿，再用嘴巴缓缓的吐出来。好，再次的吸气，保持一会儿，吐气。很好，再一次深深的吸气，保持，缓缓的，吐气。很好，现在可以恢复到自然的呼吸上来。

你可以感受到，你的情绪如同流水一般的，在你的身体里，轻柔的流动。想象情绪，就是河流里的流水，它自己在缓缓的流动着，而你只是站在岸边，你觉察到河水的流过。你清楚的知道，你并不是情绪，情绪也不在你之内，你只是一个旁观者。

你看着情绪在自己身体里面的演出，在流动。而你只是看着它们，静静的观察着它们，自然而顺畅的去呼吸。在这里，让我们用一点时间，保持对情绪的觉察。让它缓缓的流过你的身体，你可以感觉到，在你身体内能量的流动。感受它，让它自然的流过。你可以细微的觉察到情绪的升起，起伏，消失。

你现在是否感觉到内心和身体慢慢的平静并放松下来，像这样的旁观和觉察，可以让你在情绪升起的时候，把意识提升到更高的层次。从而不会再被情绪控制。当情绪渐渐平息，我们可以进入到内在更平稳的地方，去探索自己的负面情绪是怎么升起的。是由于外面的什么事件，触发了你内在不和谐的能量，才让你有了这种不舒服的感觉。

    这些不和谐的能量，往往源于内心的一些冲突的想法。试着看一下。这个不和谐的能量是什么？是怎样冲突的想法，同时存在于你的心里？在刚开始的时候，你并不能得到一个清晰的答案。没有关系，只要你这样去寻找，去尝试了。你就在内心冲突的解决上，迈上了一大步。

之前，这些不和谐的能量，总是潜伏在你的内心。一次又一次。用情绪来控制你。而现在，它在你心灵的觉照之下的，越来越清晰。你越来越清楚，自己在关系中在情绪中，是要学习到什么样的功课，化解什么样的内在冲突。情绪一次又一次的提醒你。正是为了让你能够看到这个功课，并让你完成它。

接下来继续在你的脑海里，想象着，感受一下，自己仿佛变成了一只海鸥，在海面上翱翔。你看不到陆地，所有你能看到，或是感受到的，只有天空和海水。

去观察一下海水，它是什么样子的呢？风平浪静吗？或者是波涛汹涌，白浪滔天的。现在用你的想象力，去想象一个画面，或者感受一种情境。你正在使大海如同一面镜子般风平浪静，就好像，你正在海面翱翔，你触目所及的地方，全部是平静的碧海蓝天。就这样，海面像镜子一样，在阳光下平滑，而且晶莹。

保持顺畅的呼吸。继续在你的脑海里，去想象，或者感受一下，有一大片美丽的非洲菊花的海洋。非洲菊有着细长的花茎，它的花瓣色彩非常的鲜艳，精美绝伦，和向日葵有一些相似。用心的记住，或者感受一下，非洲菊生长的样子。它们的花茎，是不是又高又直，或者所有的花茎都倾倒惨败了。

无论它们看上去怎么样，现在希望你能用意识，把它们全都停止，面向正午的阳光。尽你的所能，用你的意识，就让它们完全的停止。

现在切换到之前想象的海面，如果它也不再平静了，就让你的想象力，让海水重新的，像镜子一样，光滑，平静，很光滑，很平静。非常的光滑，非常的平静。

现在让这个画面渐渐的消退，你去感知光芒。你被吸入到你能见过的，最亮的光芒里。这是带着神性的光芒。

你感觉到，负面情绪正在慢慢的逝去，而且，这个情绪背后的功课，也越来越清晰。是否轻松了很多。你知道，当你再次睁开眼睛，你又能再次看见，一切的美好和光彩，你的心又能感觉到那种轻松、平静、安宁和喜悦。

现在让我们带着一颗感恩的心，感谢这次情绪的提醒，也感谢相关的人和事，也要感谢勇敢的你自己。正是这一切，让你有机会看到内在世界不和谐的部分。而此刻，这些不和谐的能量，也得到了充分的释放。

好，慢慢的睁开双眼，活动自己的身体，让意识重新回到现实里来，真实并且自由的呼吸，去体验情绪释放之后的这种轻松，还有喜悦的感觉。


转自：正念冥想