喜悦曼陀罗音乐和练习方法

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喜悦曼陀罗（Ananda Mandala）是由印度合一大学出版，阿玛巴关设计的打开脉轮、上升昆达里尼能量的练习，原理取自印度的吠陀经、或称阿育吠陀。

曼陀罗就是梵文，拉丁语的拼法是Mantra，Man解作“心意”；tra则解作“使……释放”。因此曼陀罗也可以看成是一种可以让心意得到释放的瑜伽练习。

喜悦曼陀罗，更多的是释放或清理负面能量，当我们的生命能量是顺畅的，七个脉轮的发展是平衡的和谐的，将会感受到一种真正的喜悦，会感受到能量在体内顺畅的流动，满力量和智慧。

人的身体有七个脉轮，每个脉轮掌管着身体的不同的功能及器官，相当于身体的行星，所以身体里也有小宇宙，七个脉轮有着七种特质。


练习前准备
坐姿：

这个练习效果最好的是一群人围成一个圈做，盘腿坐（选择自己舒适的坐姿、不必强求单盘或双盘），大家膝盖靠膝盖坐成一个圆圈，每个人左手向上、右手向下，并且这样握住左右两人的手，形成一个能量的锁链，这样做的效果最好。

自己做的时候，要注意自己体质，如果是对能量比较敏感的，建议不要自己做。如果觉得没问题，就可以盘腿坐，双手向上摊放在膝盖上，或者用“智慧手印”，就是食指和拇指捏起来，手背放在膝盖上。我们的准备就好啦，可以放音乐了~如果不能盘腿做的朋友，就坐在一个有靠背的椅子上。在整个练习中，时刻保持脊柱的垂直十分重要。

练习中要做什么

练习开始时，腹式呼吸，只用鼻子，不用嘴巴的，呼吸时将注意力放在呼吸上，如果有杂念，也不要克制，那都是在清理身体的情绪，觉察到自己走神了就回来。女声说one就是吸气，吸气要深；说two吐气，吐气要快速有力。跟着她的节奏，这样one，two，one，two会持续4分钟左右，然后知道女声说最后一个two~~~很长，就把气吐尽，然后屏气，观想第一个脉轮海底轮，然后会有男声唱诵海底轮（Mooladhara）Lang~~~~~。然后女声说one~~~~你就吸气，吸到头顶屏气缩肛，观想顶轮，会有男声唱诵顶轮（ Sahasrara）Ogum Satyam Om~~~~然后女声说two~~，就把屏住的气全吐出来。这是一轮，一共有7轮，每一轮都是第n轮+顶轮，第七轮是顶轮+顶轮。

然后就跟着一个一个脉轮跟上去，大家熟悉了脉轮的英文和唱诵，就会很熟悉了。最重要的是一定听着里面的引导呼吸。
最后一次顶轮练习结束后，听到音乐放起来，就可以躺下休息了。平躺，让自己全身放松，能多放松就多放松~~并觉察能量在体内的流动，感恩生命所给予的一切。如果自己在做的过程中有任何情绪一定要发泄出来，这是在净化我们自己~放心一切都是最好的安排。

特别注意：有心脏病的人，孕妇不能做喜悦曼陀罗，或者确认体质后再决定。

最佳练习时间

每天早晨和傍晚6点-8点（冥想里说是每天太阳升起和落下的时间），可以每天练一次，也可以根据自己的时间安排练习。

每个人的体验：

人多的时候做，会有浑身通电的感觉，人与人之间的手会有一层很强气场不能握紧。这是正常的生物电的能量循环，这样可以打开脉轮，而且千姿百态呵呵。打开心轮的人会做的时候突然大笑、狂笑不止，有的人也会痛哭失声，有的人喉轮打开会唱很洪亮的歌，一切都是自动发生的，当事人是不能控制的... ...这都是在清理自身过去的负面印记，做完身体的舒畅感是无法言语的。

体验者能够感受到什么？

这是非常神奇的一个练习尤其是人多的时候能量越足能极大地释放人们内心中的负面情结。我记得第一次做这个活动的时候还有点不大理解，一群人盘腿膝盖挨着膝盖围成一圈，每个人左手向上、右手向下并且握住左右两人的手形成一个循环。用腹式呼吸的方法，将注意力放在呼吸上随着音乐里的提醒来呼气吐气。

　　一开始不大一会就感觉不舒服了腿麻的厉害，总想动，但是随着时间的推移按照音乐里的提醒one、two、one、two……同时将注意力从海底轮不断上移到生殖轮，脐轮……到顶轮的过程中我能感觉到小腹后背开始发热，后来头部百会有压迫的感觉，然后胳膊头部有非常明显的酥麻的就像通电一样的感觉，不是之前腿麻的那种难受筋反而很舒服，很惬意。然后……跟随音乐提醒我们平躺下来休息，安宁中心里不自觉的就突然冒出一种感动和喜悦，禁不住泪流满面……其他学员也有不同的反应，有的突然大笑、狂笑不止，有的人也会痛哭失声，有的人会唱很洪亮的歌……老师说每个人的感觉都是自动发生的，当事人是不能控制的，这都是在清理自身过去的负面印记。

　　现在想想依然觉得不可思议，不能理解，尤其是听其他学员分享说自己看到不同颜色的光，还有莲花什么的，其实无论看到什么那有什么重要呢，最重要的是自己感觉舒服，感觉压抑的情绪释放了！这不就是练习的目的嘛！

什么是喜悦曼陀罗？

喜悦曼陀罗是一种古老的静心技巧，将呼吸与脉轮清理相结合，迅速打通身体能量，有不可思议的效果。它的原理取自印度的吠陀经，或称阿育吠陀静心……

喜悦曼陀罗，更多的是引导你去释放，或清理你的负面能量。当你的生命能量是顺畅的，七个脉轮的发展是平衡的和谐的，你将会感受到一种真正的喜悦，你会感受到跟宇宙链接的能量，你会充满力量和智慧，你不再是孤单的一个人，而是一个宠儿，时时被爱包围着、守护着、引导着……

但是，如果你的能量是受阻的，你的身体、情绪、心理等就相应呈现出一种负面的状态，做任何事就会感到力不从心，能量不够，缺少自信等等，经常会受到财富、婚姻、事业等问题的影响，甚至还制造问题，来伤害身边的人……

能量就是一切！

只要能量提升，意味着你可以轻而易举的得到你想要的一切，无论是财富、名声、地位，或是健康、关系或休闲……




转自：指月记