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本帖最后由 yoyo13688 于 2020-9-23 08:19 编辑
当我们在做正念冥想时，可能会更清晰地看到情绪，体验到痛苦...然而，通过练习正念，可以让自己和情绪之间有个空间，可以去看看这个情绪到底是怎样的。
去留意到情绪的感受，这样感觉自己像个科学家。我们的主要目标不是评判或试图改变，而是看着这个情绪，和它待在一起，允许如其所是。
我们可以看到，情绪不是永久的，是波动的。往深处观察，会看到情绪具有复杂的层次。
正念冥想给了我们一个在更深层次上思考这个问题的机会，因为它可以提供一个充分体验情绪的空间。
你会发现利用情绪的力量而不伤害他人或自己，是可能的！
今天，来谈谈“恐惧”。
很难想象生活中没有“恐惧”的话会怎样。
这股原始力量可以拯救生命。也会让我们麻痹，侵入到我们生活的每个角落。驯服并引导恐惧，是人生最大的挑战之一。
恐惧，是一种原生的情感。也是人类赖以生存所必不可少的。
它充满活力，甚至令人兴奋。很多人喜欢看恐怖电影，孩子们(无论大孩子还是小孩子)都从彼此的惊吓中得到极大的乐趣。但恐惧可不是开玩笑，它可能让人感知到威胁的时候，处于高度兴奋的状态而做出过度的反应，让人要么战斗，要么逃跑，或是变得僵硬，或是晕倒（译者注：4个F）。这可能是一种非常不愉悦的感觉。
与应对其它的情绪一样，冥想练习可以使我们在恐惧中保持足够的稳定，从而帮助我们更清楚地区分真实威胁以及莫须有的威胁，便于采取相应的行动。
冥想对某些恐惧是最有效的，那就是区分自己在头脑中不断制造的恐惧(和已经产生的恐惧)，这些恐惧是人们丰富想象力和想要控制一切的欲望所带来的，而并非由惊心动魄的外部环境带来的。
随着恐惧的升起, 我们的头脑开始叽叽喳喳地把这份想象的威胁无限放大:“他们不会喜欢我的…他们会认为我很愚蠢…我永远不会得到另一份工作…我会失去理智…以及我所有的朋友…还有我的公寓……”于是,开始掌心出汗, 处在极度恐慌中。
好消息是:这是自然发生的。
正念练习一：给恐惧命名
能够意识到恐惧就在眼前，对于不让自己被恐惧控制来说非常重要。
当你注意到自己的心跳加速，胸腔收缩，背部僵硬时，可以想象有个警钟在的脑海中响起。
做3次、10次或20次深呼吸，甚至更多次，直到你的身体慢下来。
请把手放在你心脏的部位，如果这样做是有帮助的。
认可自己的想法:“我吓坏了，我很害怕......”
给恐惧取一个名字，这样你就能自动地在自己和强烈的情绪反应之间制造一点距离。
对自己和他人说几句祝福的话:
愿(我/他人)能看到恐惧的根源 愿(我/他人)平安，远离恐惧 愿(我/他人)快乐轻松自在 转自：今心空间
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发表于 2020-9-23 08:17
