觉照痛苦冥想——美丽的紫慧

yoyo13688

欢迎大家进入今天的冥想文——彻底接纳痛苦。

假使我们对不愉快觉受的排斥能够松懈，就能培养对痛苦的彻底接纳，也不会再有关心反应，而是能够以觉性来面对，这个方法特别适用于生理的痛苦。


爱是唯一真实的力量
全然接纳允许
看见痛苦
觉照痛苦
觉照痛苦冥想

冥想引导词

以舒适的坐姿或其他的姿势坐下或躺下，花点时间，让自己静下来，跟着自然的呼吸放轻松。

深深的吸气，吸入满满的能量，慢慢的吐气，吐出身体中的浊气和负能量。

再一次深深的吸气，吸入到腹部当中，感觉肚子是鼓鼓的。

慢慢的吐气……

深深的吸气，把你的注意力关注到你的呼吸上。

慢慢的吐气，轻柔的扫描你的全身，放松你的眉毛和下巴。肩膀自然下垂，继续往下放松双手，试着不要在身体中引发任何不必要的压力感。

哪一个部位最难受或最痛，让你不得不多加注意，将充满接纳性的觉照放在难受的部位上，注意一下当与这个痛苦同在时，发生了什么变化？您有没有发现一种微妙的想要排斥它的企图，想要斩断它，抵挡它，远离它，你感到恐惧、害怕吗？

你也许会发现，当你想要抗拒痛苦时，身心就像拳头一般紧缩。

心理保持活在当下，深深的吸气，慢慢的吐气。

当不愉快的感受如实的呈现，将排斥痛苦的反应缓和下来，松开抗拒的拳头，保持开放、接纳，你越能跟着开阔宽广的觉性链接，你就越能与觉受同在，越能让它们呈现自然。试着把你的觉性当成环绕在痛苦四周的柔软虚空，让不愉快的觉受漂浮在觉性中。

深深的吸气，慢慢的吐气， 安住在这个广阔中。

接下来更精准的觉照，放在觉受不停变换的疼痛处，你究竟感觉到什么？觉得灼热、疼痛，扭曲，激动、撕裂或刺痛，这种痛苦是否像个死结？或是成带状般的紧缩着？

这个部位是否有被重物压迫或碾碎的感受？这些不愉快的感受达到最强时，是扩散开？还是在集中在某一步？你的观察是否令他们起到了什么变化？

持续保持无惯性反应，即柔缓的关照来进行探索。让这些觉得坚实有形的痛楚自然展开，并允许他们自然变幻舞蹈。

任何排斥感产生时就再度放松……放松，深深的吸气，慢慢的吐气，深深的吸气，满满的吐气，深深的吸气，慢慢的吐气。

重新建立开放并且放松的态度，觉察全身上下包括那些不痛的部位，让身体变得像是开阔的虚空，让所有苦都能在这其中任意产生与消融、减弱与增强、移动与改变，不执着，也别有压力，安住在觉醒的海洋之中，让所有的痛苦漂浮在一种开放接纳的状态中。

当痛苦多的让你感到受不了时，别批判自己的惯性反应。用任何能让你舒适自在的方式照过自己，即使每次你只练习一会儿，假以时日，正面觉察痛苦的练习就会让你越来越平静，你会越来越约容易放下对苦觉得抗拒，并开放的接纳。

深深的吸气，慢慢的吐气……

深深的吸气，慢慢的吐气……

深深的吸气，慢慢的吐气……

想象着一道白色的光照耀着你，感觉你的身体越来越亮，照耀着你身体里的每一个器官，每一个器官也越来越亮，闪闪发光，你就是那道有力量的爱之光。

慢慢的睁开你的眼睛，回到现在，回到当下。




转自：与神对话读书会