爱的冥想 | 冥想 · 觉知当下

yoyo13688

01

THE INTRODUCTION OF MEDITATION

冥想简介

这个冥想起源于自己的一些冥想经历

曾疲于在梦游和当下之间摇摆不定

一次次地自责和归咎自己

嗔怪自己为何就是静不下来

我花了很多时间练习专注于当下

可总是被大脑的思绪牵着走

感觉它就像一根逗猫棒

总会引诱你逃离当下

也曾馁之坚持

但如太傻言

即使会无数次地放下

但最终你还是会回到这条路上来

希望以此共勉家人

觉知当下

本冥想是一份爱的呼唤

呼唤我们看到自己冥想时升起的一切都是爱

允许、接纳，付之全然

看到我们本是

清明、澄澈、自由、无限

TWO

02

MEDITATION GUIDE WORDS

冥想引导词

轻轻地闭上你的眼睛，感知你的呼吸。感受一呼一吸之间，你身体部位的能量流动，也许在你的头部，也许在你的臂膀，也许在你的心脏，也许在你的腿足......用心去感受每一个部位的感觉，用心去感受它。

保持觉察，活在当下一刻。过去、未来都不存在，只有当下。

当下，是你耳畔的风声和人们的絮语声；

当下，是你照见游走的思绪和不断延伸的意识；

当下，是你心脏的鼓点和脉搏的跳动......

在这一刻，你就是在当下。在这一刻，你与内在连接，聆听身体的声音，感受生命的流动。

此刻，你是否坐立不安，是否想睁开你闭着的双眼，是否感受到皮肤某一触的痛痒？邀请你内在的宁静，静静地照见它，静静地陪伴它，静静地感受它。让所有的不安、痛痒、挣扎，都在你感知到的那一刻，像流水一样流经你透明的身体，不用去思考它的来源，不用去抗拒它的到来，不用去评判它的该与不该，更不用因它去归咎你自己。你还是你，它们也只是它们，你仅仅是看到，仅仅是允许，仅仅是接纳。允许它们和你同在，允许它们来来去去，因为，爱的合一的力量让我们相信，它们终将会消散。

也许有时候，你渴望宁静，大脑病毒的嘈杂却此起彼伏；

也许有时候，你渴望当下，过去未来的忧虑却喋喋不休；

也许有时候，你想观呼吸，纷纷扰扰的念头却层出不穷......

一次，两次，十次，也许你会疲于和大脑病毒的拉锯战，明明想觉知当下，却总无力控制思维的躁动。亲爱的，请感恩这一份焦躁，感恩这一抹痛楚，感恩这一刹的坐立难安，因为是它们让你看到那些你未曾觉察的、未被释然的面相。其实，它们都是带着爱的礼物，一份帮助你照见本然的自己的礼物，它们都是爱。

它们或邪、或恶、或阴、或暗，面对它们，请不要抗拒，请不要排斥，请不要愤懑，而是用爱去接纳它们，融解它们。你，看到了吗？看到所有有条件的爱，其实只是真爱的缩影，而你的抗拒、排斥和愤懑就是为了这份看见。

这份看见，就是当下。这个当下，就是看见，仅此而已。

此刻，去爱自己，去爱出现的每一个不安、 恐惧、担忧、挣扎、怀疑。

此刻，你就是爱，就在这个当下。不愧疚于过去，不恐惧于未来，只有当下与你同在。



转自：与神对话读书会