被情绪卡住了？

yoyo13688

被情绪卡住了？试试这3个超有用的冥想练习

现代人的通病：内耗、焦虑、情绪卡住无法释怀。

有时候明知道要调整自己，却像卡在沼泽里，越挣扎越无力。

怎么办？

今天分享3个超有用的冥想疗愈练习，简单有效，随时随地帮你释放被情绪困住的自己！

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第1个练习：情绪释放冥想

适合那些难过、委屈到想哭却哭不出来的时刻。

找一个安静的地方，闭上眼睛。

调整呼吸，用鼻子缓慢吸气5秒，嘴巴呼气5秒，重复3-5次。

想象你的情绪像一个气球，正在膨胀。默念“我允许自己感受情绪，我允许它流动”。

深吸一口气，想象气球破裂，所有情绪随着破裂释放出去。

效果：通过承认情绪并允许它释放，你会发现内心轻松很多，悲伤和压抑会逐渐淡化。

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第2个练习：身体扫描冥想

适合内耗过度、情绪和身体一起疲惫的时候。

躺下或坐着闭眼，先关注你的呼吸，吸气4秒、呼气6秒，慢慢平稳下来。

把注意力放在你的身体，从头到脚依次扫描：头部是否感到紧绷？|肩膀是否觉得僵硬？|背部、手臂、腿部，直到脚趾。

每发现一处紧绷，告诉自己“放松”，同时深吸一口气，再呼出，感受压力释放。

效果：这个练习会帮你和自己的身体对话，把隐藏在身体里的情绪疏通出来，尤其对缓解内耗和压力特别有效。

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第3个练习：情绪写下-撕掉法冥想

适合愤怒、怨恨、不甘心这些压抑情绪的时候。

找一张纸和笔，在静下心来后，写下困扰你的情绪。比如：“我对XXX很生气，因为…………”“我觉得自己很无助，因为……”写完后，把纸条撕掉（或者烧掉），在脑海中默念：“这些情绪已经离开我了，我选择放下。”

坐下闭眼，深呼吸3次，感受内心的平静逐渐回来。

效果：用“写下”和“物理破坏”象征性地释放情绪，是一种心理暗示，能快速让你从愤怒或压抑中走出来。

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生活总是会有情绪卡住的时候，但我们完全可以用这些小方法，把自己从情绪的泥潭里拉出来。

试着从今天开始，哪怕只是5分钟，也能让内心越来越自由！

转自：冥想疗愈