治愈坏心情的7个小方法

yoyo13688

治愈坏心情的7个小方法，送给最近很累的你

你是否经常深受情绪困扰，焦虑、烦躁、郁闷，难以自拔？

你是否尝试用运动、聊天、喝酒等方式改善情绪，可是收效甚微？

你是否想寻求专业人士的帮助，但又因恐惧、疑惑，而踌躇不前？

如果你正为这些问题感到烦恼，不妨听听樊登老师最近解读的新书——英国心理治疗师唐娜·玛利亚·波特利的《我需要去看心理医生吗？》。

作者运用近20年的心理治疗经验，深入探讨了与我们息息相关的情绪问题，并教会我们如何读懂情绪，并掌控情绪。

01

情绪，是健康的晴雨表

之前，在网上看到过网友小李的故事。

有阵子，为了赶公司一个重要项目，她每天废寝忘食，一天最多睡5个小时。

她常常感觉身心疲惫，但还是咬牙坚持，以为只要熬过这阵就好了。

后来工作顺利完成，她不仅拿到了奖金，还获得升职。

但是她开始每天闷闷不乐，无精打采，而且失眠得越来越厉害。

没过几天，她又开始低烧不断，腰酸背痛，甚至到了起床困难的程度。

她担心自己得了重病，就去医院做检查。

医生告诉她，可能是工作压力过大，导致情绪濒临崩溃，因此出现各种生理和心理症状。

小李的状况，何尝不是许多打工人的真实写照？

当今社会，节奏加快，压力重重。

“累”和“烦”成了许多人的口头禅，要么遇到小事就大动肝火，要么默默承受到忍出内伤。

医学博士约翰·辛德莱尔在《情绪革命》一书中指出：“生活中76%的常见病，都是由不良情绪所引起的，情绪生病比身体生病更可怕。”

情绪紧张，可能导致失眠、脱发、胃病、过敏等；

情绪压抑，可能诱发哮喘发作、抑郁等；

情绪愤怒，可能出现脑溢血、心脏病等。

那些身体上的痛，许多是情绪惹的祸。

任其蔓延发展，负面情绪可能将我们拖向无尽的深渊。

前面是要求不断的工作，后面是一团乱麻的生活......

压力重重的当下，学会调节情绪，早已成了每个人的必修课。

02

压抑情绪，是对自己的霸凌

朋友小军是个阳光帅气、多才多艺的小伙子，也是大家公认的“好脾气”。

他每天笑容满面，像个没心没肺的弥勒佛；不管遇到什么麻烦事，他都淡然处之；偶尔遇到他人恶意中伤，他也一笑了之。

不生气，是他的处世原则，也令众人深深为之叹服。

可是有一天，却传出了他被确诊为抑郁症的消息。

大家百思不得其解，外表如此阳光开朗的人，怎么会和抑郁症挂上勾？

原因就是长期的压抑情绪。

像小军这种阳光型抑郁的人，常常被忽略，因为他们把快乐的假象留给了外人，而自己的内心却被撞击得千疮百孔。

他们宁愿自我攻击，也不愿发泄情绪。

其实，生活中我们每个人也或多或少地在压抑情绪。

小时候，我们伤心了就哭；长大后，我们却变成了有泪不轻弹。

成长，渐渐把哭声调成了静音。

可是，那些你拼命压抑下去的情绪，却转身在身体上留下了难以磨灭的印记。

正如心理专家武志红所说：“一个人如果做了太多‘我不愿意’的选择，就可能产生一些身体症状，这是一种隐喻。”

压抑情绪，最终变成了对自己的霸凌，甚至加倍偿还。

只有学会管理情绪，才能与情绪和平共处。

如果你最近感觉状态不太好，不妨试试这3条情绪管理方法：

1.留意

当某种情绪出现时，留意观察身体的反应，留意自己的内心感受，哪怕是很微小的感觉。

比如，脸上是否冒汗，脑海里是否闪过某些念头。

2.贴标签

书中有一个案例。

5岁的女儿半夜做了个噩梦，很害怕卧室里有怪兽出现。

你可能会说：“别害怕，没有怪兽哦。”

孩子会感到困惑，你等于告诉她，应该“停止”自己的感受。

正确的做法，是帮她直面自己的感受。

比如，你可以让她知道这是恐惧感的表现。发抖、紧张的感觉很正常，来得快，去得也快。

这种策略就叫“情绪标签化”，为自己的感受贴上标签，而不是试图阻止、压抑它。

我们要学会使用精准的词汇来描述自己的情绪，比如愤怒的、焦虑的、悲伤的等等。

3.接受，不做评判

评判是所有痛苦的来源，当你认为自己的情绪不好时，你就会想办法掩盖它。

其实，情绪本身无所谓好坏，悲伤、焦虑、愤怒等都是正常的感受。

所以，接纳自己的感觉，而不做任何评判。

03

释放情绪，是一种自我救赎

弗洛伊德曾说：“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋，迟早以更丑陋的方式爆发出来。”

成年人的崩溃，常常是在长久的压抑后瞬间爆发。

情绪像洪水，宜疏不宜堵，释放情绪，才能自我救赎。

在这里，帆书君整理了5种释放情绪的策略，供大家参考：

1.谈话疗法

与专业的心理治疗师谈话，是一种积极有效的方法。

专业的谈话技巧，以及和谐的治疗关系，有助于释放不良情绪。

2.表达性写作

表达性写作，是用文字来记录自己的感受，也有疗愈的功能。

史铁生在《我与地坛》中写道：“我从双腿残疾的那天开始想到写作，要为活着找个充实的理由。”

他21岁时高位截瘫，万念俱灰，曾3次自杀。

走投无路时，他想到了写作：“那是苍茫左右时，唯一可以走的路，路无法用腿去趟，只能用笔去找。”

他在轮椅上坐了38年，写下350万字，疗愈了自己，也治愈了无数人。

3.坚持记录练习

睡觉前，放下手机，在记事本上写下当时的想法。

在写的过程中，留意自己身体内的各种细微感觉。

如果脑子一片空白，就不停地写“脑子里一片空白”，直到有思路为止。

无论想到什么，都记录下来。写完之后，就睡觉。

坚持练习连续五个晚上，然后看看睡眠情况是否改善，身体感受如何。

4.非正式的处理策略

在没有意识的情况下，采用一些方式去处理情绪。

比如和朋友聊天、看电影、唱歌、做手工、写日记等等。

清华大学心理学系主任彭凯平教授曾说，焦虑只有通过行动才能解决，不管做什么，只要开始做，就可以缓解情绪。

5.认知重新评估

重新评估包含两个步骤。

首先是留意自己的想法和感受。

比如遇见同事，但他没有理你，你可能会觉得不舒服，认为“他故意不理我”。

其次是找其他方法来解读你遇到的情况。

你不必急于得出结论，而是可以先考虑其他的可能性：也许他真的没有看到你，也许他在赶时间等。

考虑了更多可能的理由后，你就会平复情绪，做出对自己最有利的解读。

写在最后

心理学家海蓝博士曾说：“人生最大的消耗就是，把精力和时间花在和情绪的对抗上。”

人生不如意事十之九八，负面情绪在所难免。

压抑情绪，情绪就会转化成向内的攻击力；释放情绪，情绪才能发展为自己的同盟者。

正如杨绛先生所言：

“照顾好自己的健康和情绪，这场人生，你就赢了一大半，其余的其余，人生自有安排。”

心病不解，身病难医。情绪健康，才是最好的养生。

作者 | 伏琴，读书万卷，笔下生花。

主编 | 阿医