现代人每天面对生活的压力，身心总是处于一种高度紧绷的状态。
我们什么都急，不光要求别人，也要求自己遇到事要立即反应。我们非但头脑停不下来，就连一口呼吸都要抢快。不知不觉，过度呼吸、甚至用嘴巴呼吸成为许多人不自觉的常态。
一般可能会以为，呼吸多一点、快一点没有什么不好，毕竟身体运作需要氧气，多争取一点应该是好事。
然而，快呼吸、过度呼吸，其实会让体内二氧化碳流失过快，反而打乱血液的化学平衡，降低身体取得氧气和运作的效率。
此外，习惯了过度呼吸、血液二氧化碳浓度偏低的状态，这时如果因为运动加速身体代谢，血中二氧化碳高起来，身体反而难以耐受而会加快呼吸速度。一运动就喘，这种经验对一些朋友可能并不陌生。有些人甚至可能因此害怕运动。这一来，体能也就不容易改善。
谈到体能，我们一般会注意运动的速度、耐力和肢体的灵活度，但很少人会注意到憋气时间也可以作为一种指标，反映身体对二氧化碳的耐受度和氧气利用的效率。
我在《呼吸，为了疗愈》介绍过憋气与运动表现的关系，举例来说，自然憋气时间短的朋友，如果想透过运动改善健康，建议从低强度的项目开始，才不至于因为太喘而很快放弃。
我也在「清醒的呼吸」在线活动带出一些像游戏一样的方法，帮助读者逐渐拉长憋气时间，或说提高身体对二氧化碳的耐受力。这些方法都非常简单，做的时候只要能放松心情和肩颈背部的肌肉，就能顺利地练习。
短时间闭气，让二氧化碳重新累积、并将血液酸碱值修正回来，这本身已经在提高身体运作的效能。
此外，体内的二氧化碳也有帮助血管放松扩张的作用，这对心血管的健康是有益的因子。
有些朋友对于闭气有恐惧感，我会请他们自己做一个小实验，比较吐气后闭气和吸气后闭气的不同：
- 一般来说，吸气后闭气，会比较有安全感，不那么容易落入气不够的恐慌。
- 此外，吸气后守住呼吸不吐气，在胸腔造出的微微压力，也能促进淋巴、体液和气脉的流动，帮助排除身体废物，而带来一种净化。
我们现在就可以从3~5秒的闭气练习开始，让身体逐渐习惯：
- 首先，用鼻子自然呼吸几次；
- 再用手捏住鼻子憋气约3～5秒；
- 放开，恢复自然呼吸约10秒；
- 再捏住鼻子憋气约3~5秒。
重复几次「鼻子呼吸10秒＋憋气3~5秒」循环。熟练了，憋气时间不光是自然会延长，还可以在闭气的同时让肌肉更放松。
很有意思的是，肌肉放松，闭气时间反而可以更长，不是更短。
透过轻松的闭气练习，自然憋气的时间逐渐延长，无论走路、爬楼梯、追公交车、运动的体能表现等等都会有正面的进步；面对生活的挑战，包括工作、学习、人际关系，反应也比较沉稳，不容易大惊小怪。这是自己和身边的人都能体会到的变化。
我从小就喜欢游泳和潜水，在水中长时间闭气，对我是一种放松的享受。平时观察潜水的人，也会发现他们不光是习惯闭气、长时间在水里很自在、呼吸比一般人深而长，而且遇到事通常也比较稳重，不那么容易急躁。
透过闭气，我们不急着去抓每一口呼吸，身心反而从一种随时的紧绷走出来。
我们观察自己也会发现，闭气时连念头都会减少。一个人杂念减少，遇到事不疾不徐，都应付得来，心情是轻松而安稳的。
这样子，人生不再充满着「非怎样不可」的规矩，不再随时紧绷，而是很自然能够放下，可以放过自己，也可以放过别人。
多年来，我推广真原医，谈饮食、运动、感恩和静坐，和呼吸练习相辅相成，也就是希望更多人在身心各层面达到平衡，让自在与快乐随时浮现出来。
这才是生命本来的滋味。
作者/杨定一
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发表于 2024-6-3 06:30
