|
每日练习 | 强化呼吸肌肉
杨定一博士
很多朋友长年承受腰酸背痛之苦，却不知道其实跟长期采用浅的上胸式呼吸有关，就好像戴着一层盔甲，随时限制上半身肌肉的动作。时间久了，肩颈肌肉过度紧绷，而腹部核心肌肉缺乏支撑力量，也就免不了这里酸那里痛。
呼吸与肌肉和结构，是一体两面。日常生活采用妥当的站立、行走或坐姿，让脊椎不过度弯曲，不光能减轻颈椎和腰椎的局部负荷，还可以让横膈膜动起来，使呼吸道畅通，得到更好的呼吸效果。
除此以外，透过运动，就像结构调整、螺旋舞的运动，来帮助我们保持良好姿势，并为身体带来呼吸需要的力量和柔软度，更有助于横膈膜腹式呼吸。
今天分享的练习很简单且随时可做，对于放松呼吸肌肉，打开肺部的弹性与容量会很有帮助，让我们一起亲自来体验。
缓缓吸气，吐气，吐气时从1大声数到10（或更多，如果数不出声音，也可以在心中默念），直到所有空气完全从肺部排出。多重复这个练习，横膈膜的扩张和呼吸能力会逐渐增加，在减少劳累的同时，也能让身体表现与机能得到改善。
转自：归元之路
| 
发表于 2024-4-10 02:43
