给初学者练习冥想的5个建议

yoyo13688

冥想不是催眠，不是空想。给初学者练习冥想的5个建议！

“世上的知识无论多么丰富都来自外在，但冥想是真正了解内在自我的方法。

不了解自我，我们的内心永远没有办法得到完全的满足。”

——斯瓦米 拉玛《冥想》

「偶尔」

放下世间的纷繁喧嚣，

放空情感的爱恨嗔痴。

感悟生活的柴米油盐，

感受自然的万物生长。

当内心烦躁紧锁眉头，当生活不如意唉声叹气，当情感束缚无法呼吸，当工作压力无处释放...不如让我们一起冥想，寻一处心灵的静谧之所，用精神的疗愈释放能量，找回精神与身体最好的状态。冥想是心灵的健身房

“拒绝绷得太紧！

初识冥想，走出误区，

其实冥想不是那么遥不可及，更不是高不可攀！”

冥想不是什么？  

一、冥想不是催眠！

冥想和催眠本质上不同。催眠从技术上来看，是让大脑去卯住一处——所谓的一种集中注意力的状态，进而产生一种隔绝的状态。从本质上来看，只要大脑陷入画面、陷入想法，整个的思维、行为完全基于画面、想法。因此，催眠会试图安排、操纵及控制心念，使其相信某事是有益的，或是让心念沿着某个方向进行思考。

冥想跟催眠是完全相反的，冥想不是集中注意力，冥想是全然的接纳，无所不包，内心不让画面滞留，不让想法滞留，这也意味着内心不被任何的画面、想法所裹挟，这意味着大脑其实是极其清醒的。而只有保持一颗清醒的心，才可以自在、平静、快乐。

从冥想的角度来看，催眠具有潜在劣势，比如它会与心念形成冲突，因为心念对外部提示会产生微妙的抵触。圣贤们认为，冥想正是催眠的对立面—它是一种清晰的状态，完全不受外界的影响和干扰。

二、冥想不是空想！

冥想不是空想，它是对一个特定的主题进行深刻、连续的思考，它引导我们对当下的觉察与感知。当有情绪来临的时候，它能够让我们及时地觉察到，并在很大程度上削弱情绪对我们的控制，从而避免做出无意识行为。

冥想还能让我们的身体敏感度或感受力增强。在冥想的过程中，我们可以去感觉自己身体或者呼吸的感觉，重新激活神经元，也就是自己的感受能力。这就是为什么坚持长期冥想，对抑郁症患者有一定的帮助。

对于常人而言，冥想还能发散思维，提高自己的头脑灵活度。苹果手机总裁乔布斯就多次公开称赞冥想是自己的灵感来源。

如今，越来越多的人开始“冥想”。的确，冥想作为提高幸福感的手段，以更能让人追寻本我的方式，得到了很多人的喜爱。科学实验证明，冥想后，大脑皮层的活动了明显少了很多，会让你更加专注。

冥想这一简单又实用的方法，冥想这一内在高维智慧，可以帮助我们深度改善身心健康，在浮躁而忙碌的现代生活中，保持内在的平静和喜悦。

为了让我们的冥想效果更好

拥有更棒的体验

在做冥想练习时

大家不妨尝试这5个建议

希望对大家有一定的帮助...

冥想的5个建议  

1、为自己清理出一个干净无杂物的小空间。

其实，冥想不需要任何特殊或不寻常的条件，地点可以是家里、乡村、城市、海边、山中等任何地方，只要在相对安静不被打扰的空间都可以。这个空间只做冥想、静心使用，这样能让这个场域的能量越纯粹、越简单、越美好。

2、准备一个垫子，或者一把椅子，用来冥想。

在冥想前，穿上舒适的衣物，也可以用毯子或者披肩保护好你的肩膀。所有的用品尽量是棉麻的、天然的，选择最令你觉得舒适的形状或者材质。

3、使用你喜爱的精油，帮助平稳意识的波动。

冥想时，可以使用你喜爱的精油、蜡烛、香薰等，感受芳香气味带来的内心富足与身体改变。准备这类高频能量的物品，帮助镇定和释放情绪，改善身体上的不适，增强保持在冥想状态里的能力，促进能量中心的和谐平衡。

4、冥想前后，建议练习一些瑜伽拉伸。

在一整晚的睡眠或一整天的久坐之后，身体会有些僵硬酸痛，遇到这种情况，做一些瑜伽类的拉伸练习，能帮助身体恢复到适合冥想的状态。同时，拉伸还能够有效增强冥想坐姿的舒适度，即使只有几分钟的拉伸练习，也能够极大地改善你的冥想体验质量。

5、阅读相关书籍，能锦上添花。

每一本书都有灵魂，都是作者带着深度思考的倾心之作，看懂他们对于冥想的理解、感悟和运用，对我们一定受益匪浅。但这些书看过不能就当冥想过！即便你在阅读过程中产生无数次电流击中心灵的感受，真正的改变是从你坐下来开始冥想那一刻起开始发生的。

当我们不想做冥想的时候，

恰恰是我们最需要做冥想的时候。

冥想是一种沉浸式的生活方式

可以像健身、瑜伽一样

让现在越来越内卷的生活，也越来越疲惫的身体

找到一种心灵身体平衡的生活习惯

以旁观者的角度观察自己所有的感受与情绪

不回避，不压抑，不否认，不矫饰

承认并且接纳

不论你是第一次，还是无数次

请不要忘记

择一处，开启静坐冥想之旅～

转自：冥想