“我们总要为自己所做的事寻找意义。这些人出发之前，已经为这次旅行附加了太多的意义：要放松，要逃离，要给孩子长见识，要把朋友圈里那些人都比下去……于是旅行中一旦遭遇不顺，比如飞机延误，购物被骗，哪怕只是景点人太多，都会让他们变得焦虑起来，焦虑自己的旅行没有达到“应该有的”意义。” --蔡康永
终于迎来了可以出门玩耍的五一假期！你是不是已经整装待发了呢？
如何才能够让旅途变得更愉悦呢？
你可能会赶上飞机晚点、堵车、排队，老天不配合、突然下雨，遇到一些人一些事、没能按照预先计划的进行，然后就变得很不开心。。。
又或是对这趟旅行预期过高，期望完美，反而给自己带来了压力。
学过正念的你，可以通过一系列小技巧，让旅行的一切变得轻松美好，不仅让身体在路上、也让心灵跟上一起享受！
“旅行可能会带来放松、惊喜或惊叹。但是糟糕的出行计划和过高的期望，也会使度假变成压力之旅。无论发生什么，都应该尽情去享受这段经历。在度假时保持正念可以让你充分地去感激每一个时刻，无论是令人愉快的奇遇还是安静放松的下午。”
Going on vacation can lead to relaxation, adventure and even awe. But it can also be stressful, replete with botched travel plans and dashed expectations. Whatever is happening, take time to savor the experience. Being mindful on vacation can help us fully appreciate each moment, from exhilarating new adventures to relaxing quiet afternoons.
1、说走就走、随心而行 旅行最重要的是闲适的心情！
如果你以往的旅行是看景点，那这次，是否可以换个角度，在旅行中去看自己呢？每次出行，都是一次感受内心的体验的机会，而不是换一个地方继续你匆忙的生活方式。
如果你没有事先计划出门，也不想去外地，在自己熟悉的地方，也可以试着“旅行”哦！
要不要来一次说走就走的旅行？去一个不太远的、家附近的地方，仿佛自己是游客、第一次来到这个地方，带着一份“好奇心”去探索。
做一个没有计划的计划，找一个下午，去到一个地方，不做任何日程安排，看下会给自己带来什么体验。自己是否因此焦虑？是否因此而感到像是错过了什么？可以停下来，专注于自己的呼吸，与这份不确定安然处之。
没有目的地，就只是这样在街上闲晃，好奇地去看路上的行人、都有什么样的店铺，放下期待和计划，漫无目的地行走（或骑车），或许会偶遇一个小公园，一家餐馆或者很有调调的咖啡馆、茶馆，坐下来，把手机放到一边，只是看来往行人和车辆，也可以看看书，让自己充分享受当下。
如果你胆子够大，主动去“搭讪”别人，不要害怕与对方做眼神交流，可以只是微笑，也可以就此开始一段新的交谈。
敞开心扉去认识新的朋友，或许会有意想不到的收获？
2、正念地出发
我们可能会坐火车或飞机出行，如果遇到火车或者航班延误，试着去观察内心的烦躁和焦虑。或许延误是旅程的一部分，并且能带给我们一些意外的惊喜呢？我们总是不能控制事情的发生，但是我们可以选择如何去应对旅途中的各种状况。
在排队和等待的时候，我们可能会百无聊赖，想要刷手机，其实这恰恰是正念练习的好时机；不妨在这个时候只是站在那里，回到呼吸，如果感觉到身体有紧绷感，不断拉回到对呼吸的关注，感受呼吸在身体中的感觉。有必要也可以通过几次深长而缓慢的呼吸，让自己释放掉紧绷感。
在车上和飞机上，更是练习正念的绝佳时机！
身体坐直，双脚平放；双手放在膝盖上、扶手上或腹部；
闭上眼睛；缓慢的深呼吸几次；
聆听飞机或火车引擎发出的白噪音、他人的声音；
觉察自己的身体在空间中穿梭的感受；
可以把慈心祝福送给自己和周围的人们；
试着在耳边温柔地轻声默念：
“愿我们健康平安；愿我们安全抵达；
愿我们快乐自由自在”
重复这些慈心的祝福，在睁开眼睛之后，把微笑送给旁边的乘客。
3、正念地游览
无论你去到的旅行城市还是景点是哪种风格的，都可以试着“打开五感”去欣赏。不要着急拿出手机拍照，或是跟身边的朋友聊天，而是“沉浸”其中，享受大自然的能量。
在公园里、在海边、在山上 从关注每一步开始。 只是关注自己的脚与地面每一次接触的感觉。
留意自己的身体在空间中穿行； 感受空气与皮肤的接触； 空气是热的、凉爽的； 厚重的、还是轻柔的？
把注意力集中在身体的感觉上。
触觉：在行走时自己的身体感觉到什么？ 嗅觉：随着向前走时闻到什么样的气味？ 视觉：什么会吸引你的注意？ 留意一下天空和脚下。 听觉：听见了什么声音？
让每一种感觉冲刷而过， 但不要贪恋于其中一种， 温柔地感受你注意到的每一种感觉。 感觉到自己的脚踏实地， 身体置身于大自然中， 而周围的一切都随着自己的移动在变化着。
正念地游览，可以让我们更多地和大自然联结，与他人联结！有很多活动都很适合结合正念，比如游泳、爬山、滑雪，或是参观景点、博物馆。品尝当地小吃和美食，更是可以打开五感、好好享受一番！
我本人很喜欢正念潜水，在海底的时候，周围一切都安静下来了，因为戴着氧气瓶、可以时刻听到自己呼吸的声音，为了安全起见也必须时刻关注自己的呼吸，尽量让呼吸深长和缓慢、则可以节省一些氧气；潜水的时候，注意力也会放在“看”之上，因为海底世界是个完全不同于我们平时行走的大陆的世界！会不由自主地被五颜六色的珊瑚礁和鱼所吸引，不太可能分心想别的事情。
如果你未能在这次节假日出门旅行，也没有关系，身体没出去、心灵依然可以驶向远方！
不妨冥想一下，给心灵做个SPA~
选择一个让你感觉最惬意的地方，想象自己置身其中、感受身处这个空间的美好。可以借助各种自然声音的音频，来帮助自己更加身临其境。
海浪的音频、或是想象自己躺在海滩上；鸟鸣的声音、或是想象自己在森林中穿梭；溪流的声音、或是想象自己漂浮在河流上。。。甚至想象自己在云朵之上、在阳光沐浴之中，都可以，只要让你身心放松愉悦。
出门旅行还是很开心的，相信有了正念的加持，可以事半功倍！
转自：正念冥想
| 
发表于 2023-5-4 00:16
