冥想的十大好处

yoyo13688

我们生活在一个异常纷杂的世界，生活的步调越来越快，我们每时每刻都在做着各种不同的事情，头脑一直在忙碌运转。

回想一下，你上一次什么都不做是什么时候？在仅仅10分钟里，毫无干扰。

没有短信、电子邮件、互联网、没有电视、聊天、食物、阅读，甚至不包括回想过去、思考将来。就只是什么都不做。

大脑或者说心灵，是我们最珍贵的东西。我们要通过它来体验生活的每一个时刻。

作为一个个体，感受到幸福、满足、情感稳定，同时在我们与他人的关系中变得善良与体贴。

靠着它，我们才能够专注、自觉、有创意，并在其他事情中发挥才能。

它是如此重要，但我们却没有花时间来关心它。事实上，相较而言，我们更关心自己的汽车、衣服和头发的时间都要多很多。

而这导致的结果就是，我们的压力会越来越大。

因为我们的大脑就像一台洗衣机反复地运转着，许多复杂、令人困惑的感情混在一起， 我们不知道该如何应对。

我去上第一节冥想课的时候，只有11岁。因为我妈妈参加了，而我也感兴趣，就跟她一起去了。

当时我有所有你能想到的关于冥想的成见，包括盘腿坐在地板上，焚香，药茶，素食主义者……我还看了几部功夫电影，想着或许能学会飞。

但是当我真正到那里之后，我开始觉得，冥想就像是一颗给心灵的阿司匹林。当你感到压力的时候，你就可以冥想一会。

20岁的时候，我的人生中发生了一些事情，把生活整个颠倒。突然之间，我被各种思绪淹没了，不知道该如何应付那些复杂的感情。

而且每当我快要解决其中一个的时候，另一个又会马上冒出来。那真的是一段非常难熬的时间。

其实每个人都有不同的应对压力的方式，包括埋头到工作中，分心不去想；从朋友和家庭中寻求帮助；或者是酗酒、使用药品……而我当时的方式就是退学前往喜马拉雅山，学习冥想。

那段经历改变了我很多事情，也让我对“现在”有了更深的理解。学会了如何感悟此地与此时，如何变得专心，如何活在“现在”。

不迷失于思绪之中，不被分心，不被各种复杂的感情弄得不知所措。

很多人严重低估了“现在”这个时刻，只愿意花很少时间来对待它，却不知道它其实并不平凡。

哈佛调查结果显示，我们的大脑平均有47%的时间迷失在各种思绪之中，而这种持续的“大脑徘徊”就是导致人类不幸福的直接原因。

耗费大半人生迷失在思考之中，并因此变得不幸福，这听起来真的太可悲了。尤其是当我们明明可以改变这个现状的时候。

当有一种积极、实际、能做到、而且经过科学验证的技巧存在，可以让我们的大脑变得更加健康，更加专注的时候。

它的妙处在于，只需要每天10分钟，就可以对我们的整个人生造成巨大的影响。

减轻疼痛

英国利兹贝克特大学的研究者发现，每天仅仅开展10分钟的正念冥想就能降低患者对止痛药的需要量，因为它能提高人体对疼痛的耐受性，并减轻焦虑程度。

在这项试验中，24名身体健康的大学生被随机分为两组，一组人练习冥想，另一组人作为控制对照组。

参与者首先要把双手浸泡在温水中2分钟，然后再浸泡在冰水中，忍受尽可能长的时间。

试验结果显示，练习冥想的这组参与者对疼痛的焦虑感减轻，疼痛阈值提高，对疼痛的耐受性增强。

心血管更健康

美国玛赫西管理大学的研究者发现，对于已经有心脏病的人来说，练习正念冥想能降低他们死亡、心脏病发作和中风的风险。

与接受了健康教育（但并不包括冥想练习）的病人相比，练习正念冥想的病人心脏病再次发作的风险降低了近50%，他们的收缩压读数也下降了。

这是因为冥想让身体得到了深度休息，这就有助于疾病的恢复和痊愈。

睡眠更香甜

练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。

当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。

练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转

腰身更苗条

压力激素皮质醇分泌量的增多会妨碍减重进程。

然而，感觉压力繁重的人在练习冥想之后，他们血液中的化学成分发生了改变，皮质醇含量降低了30%~40%，“战斗或逃跑”反应被抑制住了。

减轻焦虑

尽管有很多验方有助于恢复内心的平静，但冥想格外有效。

发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示，焦虑障碍患者在上了正念冥想课程之后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。

生活过得快乐

英国考文垂大学的研究者通过对846名参与者进行为期11年的追踪调查后发现，练习冥想能逆转导致抑郁症和其他心理疾病的一些基因反应。

因此，练习冥想有助于人们拥有一份好心情。

改善记忆力

随着年龄的增长，人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题，这主要是由于大脑中的灰质（这个部位负责处理信息）数量明显减少造成的，但练习冥想能逆转这一退化进程。

美国加州大学洛杉矶分校的研究者选取了100名参与者，其中半数的人练习冥想有4~46年的历史，而另一半人从未练习过冥想。

对他们的大脑进行高分辨率磁共振扫描结果显示，练习冥想的人在多个大脑区域所流失的灰质数量要明显少于不练冥想的人。

竞争优势强

运动心理学研究成果表明，在完成了六次正念冥想课程后的运动员如果在家继续练习。

那么他们在赛场上时的情绪更稳定，运动成绩也更好，也较少体验到与运动相关的焦虑感，而且，这种积极的心理效应能够持续显现出来。

先试试这些基本技巧吧，看看会发生什么，然后再进一步探索。



转自：正念冥想