静心的步骤

yoyo13688

静心的步骤

01
调整坐姿

让身体自然放松，采用单盘坐姿。
将右腿放在左腿上，右手放在左手上。
手掌向上，右手食指轻触左手的拇指尖。

双手自然叠放在内足踝上，尽量靠近腹部。
下巴微收，保持颈部和背部垂直，
让身体如钟一般平稳安放，背如松树一般挺直。

（如果您盘腿不舒服，也可以坐在椅子上）

选择舒服平衡的坐姿，直至调整到自己感觉舒服的姿势，以便能够呼吸顺畅，促进血液自由循环。

02
正确的深呼吸

深呼吸一口气，感觉空气通过肺部，到达腹部中央。深深地、轻轻地、柔和地吸气，体验一下这种感觉，然后缓慢吐气，把所有烦恼、压力、紧张和消极的情绪，慢慢通过鼻孔送出去。

当气吸到最深时，就会感觉腹部有一个呼吸的转折点，那个地方就是身体的中心点，中心点是身体的能量所在，可以让我们把吸收的新能量，转化为幸福快乐的感觉。

当深深吸气时，想象一下，自己将会充分吸收身体中心点的正能量，而在吐气时，又将所有负能量排出体外。就这样，慢慢、深深地吸气和吐气，慢慢的练习几次深呼吸，来帮助我们调整身心。

静心过程中，要学会暂时放下所有，让一切随缘，将这段时间作为给自己的礼物，放开工作、亲人、家庭、学习和其他一切有关的责任。

这是属于自己的时间，应该让自己的心情轻松自由、愉快自在，远离一切的烦恼和担忧，保持正确的呼吸。

03
放松身体的每一块肌肉

从头开始放松，前额、脸颊、嘴角、脸部的肌肉放松；
下巴、脖子、肩膀、手臂、手掌、指尖都要放轻松；
背部的肌肉、胸部、腹部、肩部全部放松；
两边的大腿、膝盖、小腿、一直到脚尖，也要放松。

让全身各个部位都放轻松，不要让任何部位紧绷或紧张。当心灵解放的那一刻，自己的心念将无比清晰和纯洁，不受任何想法的影响。

想象一下，自己独自坐在一个广阔的山上，自由的享受宁静的时刻，就像没有任何烦心的事，也从未认识任何人，这个世上，只有自己一个人，自由自在，无拘无束。

然后假设自己的体内没有任何器官，一如透明清澈的管子、膨胀的气球、或透明的圆柱体，总之是一个空旷的空间，空空荡荡的，之后可能会感觉到自己的身体越来越轻，逐渐与大自然融合为一体。

04
让心回到中心点

在这个过程中，引导自己的心回归到最舒服、最安稳的家，这个家的位置就是身体中心点--腹部中央位于肚脐上方两个手指宽度的位置。不用太在意身体中心点的确切位置，只要保持心轻柔的安放在腹部中央就可以了。

这种轻柔集中在身体中央，一如一根从天空飘落下来的羽毛，轻巧柔和地碰触平静的水面。用这种感觉把注意力集中在身体的中心点，再持续放松身心的同时，也保持注意力集中在身体中央。

05
观想所缘

当自己找到集中注意力的出发点后，观想一个自己熟悉的所缘，这样心就会更加集中注意力，而不是胡思乱想，我们可以观想水晶球，也可以观想正午明亮的太阳，或者正月的圆月，干净、柔和、大小适中。

当然，也可以选择观想自己喜欢的东西，只要它能让心平静、纯洁和舒服。在身体中央观想所缘时，简单是很重要的，比如一个苹果、足球、或一个自己熟悉的东西，就这么简单。

06
轻柔的默念

轻松的观想，不管它清晰或不清晰，都要感到满意，同时保持冷静，持续保持它的清晰度。如果这时有其他想法参杂进来，或心生杂念，就可以通过在心中默念“三玛阿拉杭”来保持心的平静和注意力。

（注：“三玛阿拉杭”，意思是做正确美好的事情，远离不好的事情。）

连续默念“三玛阿拉杭”让柔和的声音彷佛从腹部中央散发出来，同时观想明亮的画面，而这种画面轻轻的浮现在身体中心点，让注意力集中在明亮的画面上。同时保持默念的声音，从身体中心点散发出来，持续、轻柔、舒服，直到心完全平静下来，一边轻松默念“三玛阿拉杭”，一边观想让心进入中道。

在这个过程中，当我们轻松地、一遍又一遍默念“三玛阿拉杭”，心也会被一层一层净化，如过滤器一般让心变得更加细腻。在默念中，我们的心会慢慢不想再默念，而内心的画面也可能会产生变化，这种情况下，请不要担心或过度兴奋，因为这是心品质提升自然的表现。

07
舒服地安住当下

请保持自然的心态，舒服保持内心当下的画面。如果方法正确，在静心过程中，会感到非常轻松舒服，心会越来越平静，并逐渐变得清晰明亮和纯净。

不要对正在经历的内在经验进行分析和评论，因为当它们正在发生，而自己的心不够平静时，所有好的经验就会容易消失。因此，只要舒服的保持心里的画面，之后用一颗平静的心，柔和地、持续地维持这种平衡感，用平静的心观察正在发生的一切。

重要的是要保持自然，自己目前的角色只是观察员，而不是导演，只需要继续观察和放松，什么都不要想，什么都不要做。最终，心将被净化而达到完全清晰、纯净和明亮的状态，完全集中在身体的中心点，收获真正的幸福和内在的知识，这是一种内在的智慧。

最后，您将明白世上的真理，原本就存在每一个人的心中


转自： 快乐密码静心冥想