静坐时，身体感到很疲惫怎么办？

yoyo13688

静心时，观想不到水晶球怎么办？
静坐应以多久为宜？
精力不足时该如何休息？

Q1
为什么静心时
总是观想不到水晶球呢？

大家可以尝试闭上眼睛，观想一个熟悉的物品，比如父母的脸、鸡蛋、苹果、西瓜，或是太阳、月亮、露珠、水滴等。当我们观想一个熟悉的物品，不需要很刻意画面就会自然浮现。

水晶球对大家来说可能不太熟悉，观想时就有一定的难度，这是很自然的事情。有的同学越是想不出来，越要用力去想，反而会带来静坐中的紧绷感，眉头也不自觉的皱起来了，会觉得时间过的很慢，或者头痛不舒服。

出现这些情况，我们要留意自己太紧张了，可以选择其他熟悉的物品来观想，最好是中性、不带有情绪、让心安静的物品，让我们观想时容易体验到简单、容易、自然、舒服的感觉。

观想的目的在于让心有一个依靠的地方，然后慢慢静下来，不去想其他事。观想是静心的方法之一，并不是目的，观想中轻松舒服、没有用力是最重要的。

所以，观想什么都可以，什么都不想也可以，关键是让心舒服。当我们更了解自己的心，慢慢引导我们的心，慢慢练习，累积经验，静心也会越来越容易。

Q2
静坐時因为身体原因，有点累、头有点疼，
身体会不自觉前倾，身体坐直之后也会觉得累。
可以怎样改善？

当我们辛苦工作一天回到家，往沙发中一躺，身体会瞬间被舒服和温暖的感觉包围。

我们的心也在外面飘荡了一天，也会渴望回家。而身体正是心安住的家。静心就是把我们的心，引导回家的过程。

当我们推开门，看到一个温馨、整齐、干净的家，心会很愉悦放松；而如果家里乱糟糟，心也会感受到不舒服。

所以，在让心回家的过程中，我们也要让身体保持一个良好的状态，身体舒服时，心也会更容易静定下来。

大家白天在各种事务和人际中周旋，晚上回到家身体确实很疲惫了，那么可以放下所有期待，告诉自己，我用静心的方法陪伴自己，让自己休息10-15分钟吧。

短短的15分钟，也会取得意外的效果。如果静坐前可以再放松5-10分钟，让身体从疲惫中恢复一下，这样也会更容易静定下来。

如果可以，建议大家早起15分钟静坐，因为起床后身心还比较清爽，静坐效果也会更好。

身体不自觉的前倾，是打坐中正常的现象，只要心是舒服的状态，身体有一点点晃动、或者前倾都没关系，这是身体和心在自动的调整，只要继续保持舒服的感觉，这些都会慢慢的过去的。

身体坐直感觉累，有两种情况：
1  身体疲惫，可能静坐中会微微驼背，那么只要舒服这样短暂静坐一会也是可以的。如果能坐直是最好的，这样直立的坐姿可以保持更久的静坐时间；

2  如果是因为静心时太用力，压迫心、抗拒或不接受我们心还没有静下来的状态，导致我们坐的很累，那么需要调整身心状态：稍微睁开眼睛，让烦恼的念头消失，再从自己感觉舒服的地方重新开始静心。

Q3
每次静坐时间控制不了，
有时候可以30分钟甚至更久，
可有时候就仅仅只有几分钟，
怎么可以控制时间，多久为宜？

可以自然坐30分钟，说明在静坐中有好的体验，可以感受到舒服。

在静坐中保持舒服感和正念的平衡，还有第三个要点——观察。

如同我们记日记一样，记录自己一天的生活中遇到了什么事、什么人、有什么感受。每次静坐结束后，大家也可以花两三分钟时间回想和记录：

-这次静坐用了什么方法
-有杂念/昏沉/散乱么
-自己是如何处理的

熟能生巧，找到了适合自己的方法，在之后的静坐中，我们就可以熟练的用类似的方法，解决类似的问题。最后当我们遇到问题，解决方法会自然的出现，让我们的心快速静定下来。

这种观察还包括我们的身体状态、情绪、静坐时间等等，从中不断总结提升。所以，从观察开始，找到最简单、舒服、适合自己的方法，反复练习，更加熟练，自然而然静心会越来越进步。

静坐的时间多久为宜呢？

其实只有一个标准——舒服。

比如我们坐了五到十分钟，舒服感就来了，之后舒服感慢慢增多、扩大，感觉自己可以继续坐下去，直到二十分钟、三十分钟、一小时......这个过程中，身体可能会有一些反应，比如流泪、感觉身体变轻，只要还是舒服的状态就可以继续下去。

甚至在日常生活中，也可以延续这种心的舒服感。所以静心时长并不重要，关键是心舒服、清净了多久。

Q4
精力不足的时候，感觉会没有目的地刷手机；
休息充足头脑会清醒，也不会没有目的地做事。
想知道哪些休息是适合的？
精力不足的时候如何休息?

我们可以观察新的一天从哪里开始，很多人认为早上是一天的开始，而其实我们一天的状态从前一晚入睡就开始了。

晚上十点入睡和十二点入睡，起床后的状态全然不同，我们可以在生活中观察哪个时间更适合自己，更容易感觉到精力充沛。

中午也可以观察，食物吃多少会感到饱了，吃多少会感到过于饱了，是否需要更多时间休息。

傍晚的时候，感觉身体是否疲惫，这段时间可以更多安排一些不需要思考性的事情，比如清洁打扫一类的。需要思考的事情则可以更多安排在白天。

一天24小时，我们可以这样随时训练自己的觉察力，调整自己的生活。

转自：快乐密码静心冥想