静心冥想方法——数息法

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在现代高压力的社会，每个人每天都会有很多事情要忙，为了能保证我们的身心健康，可以选择每天静坐一会儿。静心冥想方法，举其大者，主要两种系统：

一是调身，经由身的柔软、平顺、调和，进而达到心的平静、专注、统一。二是修心，经由心的平静、专注、统一，进而达到身的柔软、平顺、调和。
数息法，主要属于后者，也就是修心。数息法，也是入门之途。

即使不冥想，不懂冥想的人，在日常呼吸中，每一次吸气，都是把自然界中的能量与养分纳入肺中，进而到血液。每一次呼气，都是把自己体内循环过的废气排出去的过程。呼吸是人体最基本也是最重要的新陈代谢过程。

但是因为来得太自然了，所以一般人都没有好好珍惜“呼吸”的功能，也根本没有想到开发呼吸的更深一层的功能。

我们既然要开始冥想，学习冥想，就要珍惜每一个呼吸的机会。我们可以透过冥想这种深沉又平顺的呼吸过程，先是仔细体会一下呼吸的美妙，再进而开发呼吸更细微、更微妙的功能。

方法

1、全心全意注意自己的呼吸。

2、数自己的呼吸。数息法有数呼气法，有数吸气法。这里说的是数呼气的，可以将身心的浊气、烦恼排出体外。只数呼气，不数吸气，千万不要数了呼气又数吸气。

呼第一次，数一；

呼第二次，数二；

呼第三次，数三。……一直数到十。

3、数到十之后，就从头再来。

不要数到十一，十二，十三……总之，数到十就是一个循环。到十就一个循环。

4、一到十，一到十，一到十，有条不紊，清清楚楚地伴随着自己的呼气数到闹钟响，就可以起身了。

注意：

坐得是否进入状况，是否进步，可以对照以下情况来检验：

1、每一次呼气，是否都意识清楚，数得清楚。

2、一到十是否数着数着就断了。数果数着数着停在那里，间断了，就是脑子想别的事去了。

3、一到十是否数着数着，就跑掉了。如果数着数着就数到十五，十六，二十，这也是脑子去想别的事了。

4、如果每一次呼气都数得清楚，一到十，一到十，一到十，有条不紊，可以一直清清楚楚地持续到闹钟响，那就是有成绩。然后一次一次加长时间，就是在进步了。

5、如果数着数着发现自己已经昏昏沉沉，或是中断，或是超过十等等，不必惊慌，也不必羞傀。只管把心思拉回来，从头再来就是。

有时候会这一天整个冥想过程都打得很差，乱七八糟，也不必沮丧，第二天再努力就是。

冥想后注意事项

1、听到闹钟响，就是可以起身的时候了。

2、但是，不要一下子马上起身。心念先动，告诉自己要起来了，然后再轻轻摆动身体，坐着活动一下。

3、由于身心在冥想后，能量充满，如果能在此时再将全身放松按摩，更能使冥想效果事半功倍，对身心健康有极大帮助。可先摩擦双手，以温热的双手从脑部、头部、劲部，到胸部、腥部，两肩、两手，背部、腰部到双脚，专注而放松地全身按摩，让气血更活络顺畅。

4、按摩完后，就可以起身活动筋骨，做做柔软体操。

5、静心冥想告一段落。

转自：正念冥想