管理情绪的能力有多强

yoyo13688

一个人的状态好不好，就看他管理情绪的能力有多强

很多时候，我们无法掌控自己的状态，而是被自己的情绪所控制。

当一种强烈的情绪汹涌而来，我们的认知过程就会短路，不再用理智去认知世界，而是陷在过去的经验里，回到一些自我哀伤、自我想象里。

情绪就像人心中的一片海，会者乘风破浪，不会者陷落吞没。我们要做的，就是做情绪的主人，而不是被情绪所控制。

那么，我们该怎么做呢？
1让情绪“一念之转”的四句话

拜伦·凯蒂说：“痛苦是一种选择，我们可以通过信念来转化。而消除那些负面情绪的最好方法就是去审视背后的信念。”

想要“一念之转”，可以试着问自己这四句话。

举个例子，你可能对自己的先生感到很生气，因为觉得他不了解我，总是指责我，也不关心我。当我处在这个情绪的时候，怎么做呢？

首先，问自己第一问题：“这是真的吗？”

就是松动我们固执的信念。你会仔细去考虑，他真的不了解我吗？真的对我没有任何关心吗？

回看问题时，你可能就会发现：我觉得他不了解我的感受，但实际上，我也不了解他。

接着，问自己第二问题：“你能百分之百地肯定那是真的吗？”

也就是再退一步，让自己在一个更大的空间去探讨这个问题。

你可能会觉得，我发现其实他也许不太了解我，但其实最主要的原因是我们之间从来不让步，所以我们僵持在这个模式里，一直较劲。

第三个问题：“当你持有这个想法的时候你会有怎样的反应呢？”

也就是再次去品尝一下情绪的毒药。

你可能会觉得，都是他的错，他不了解我，我很愤怒，很委屈，所以我要向他发脾气，不理他，或者冷言冷语地报复他。

最后，问自己第四个问题：“当你没有这个想法的时候你会是怎样的呢？”

这是最关键的一个问题，也就是一个转念。用一个“如果你没有这个想法你会怎样”在一种新的情境里思考。

你会开始思考，如果我并不认为都是他的错，那我会怎样呢？你可能会发现：其实这是我们双方的问题，对方其实也很可怜。

他也想跟我好好相处，只是不知道该怎么做。如果我对他温柔一点他就会开心地不得了。

“一念之转”，其实就是通过发问，把人带出负面状态，通过质疑信念、松动信念最终去转化信念。

结合这个例子，你也可以自己去做这四个练习。

2
伏虎呼吸释放法

情绪就是老虎，我们要瞬间将其制服，所以是伏虎。

它适合用在那些临时的强烈情绪里，让它们快速地释放。并不适合用在和信念相关，纠缠很深的情绪。

我们可以用“呼吸释放法”，把突然升起的强烈情绪，瞬间释放到一个程度，之后再去做处理清理。

这个方法就是让我们在瞬间远离我们的情绪，来到当下。

在练习前，我想跟大家说一句，你所有日常生活中重大的决定，都需要在情绪平衡，尤其是冥想放松的状态下才能进行。这个时候你头脑的智慧是最高的，创意也是最好的。

首先，你需要找一个安静的地方，让自己放松下来。

想象一件事情或者一个人，可以是过去的，也可以是最近发生的，可以让你一想起它，就会感到强烈的愤怒、悲伤、内疚、焦虑等各种情绪。

闭上眼睛，去感觉这种情绪。

当你处在这件事或者见到那个人的时候，你身体的哪个部分最能强烈的感受到这种情绪？

也许是胸口很堵很闷，或者是背上压力很重。 感受你的情绪是怎样的？

然后，给自己的情绪打一个分，零分最低，十分最高。

无论是什么分都没有关系，你只要去觉察你的身体，觉察你的眉毛，注意你的牙关，你的呼吸，你的脸部表情，你的肩膀、胸口、背部，那些肌肉是紧锁的？还是放松的？

你不需要去调整，只要去感觉。同时，感受你的情绪在你身体里哪个位置，想象情绪在你身体当中的大小和颜色。

双手握紧，浑身绷紧，深呼吸一口气，把这口气憋住，让这口气憋五到七秒，不断放大这个紧张，让情绪增强。

最后，慢慢放松拳头，放松呼吸，放松自己的身体，想象你呼气的时候，把情绪的色块也释放出来。

你可以想象，你吸气的时候，你的呼吸从你双脚进入；你呼气的时候，从你脚底输出。慢慢的，持续这个呼吸。

一共做三次。再给自己的情绪打一个分，那个曾经强烈的情绪，现在是几分？

有的同学可能会发现，原来的情绪是七八分，现在变成三四分了。

“呼吸释放法”，是利用我们身体的身体和呼吸状态的改变，去改变我们的情绪状态，它是一个非常强有力的方法，尤其是在你有很多很强烈的情绪下。

除了这两种方法，针对情绪管理，其他还有内观、禅修、正向肯定、正向牵引等方法。

我们每个人都可以通过不同的角度去接触我们的心念和情绪，慢慢地就会形成自己最适合的方法，会明白哪些方式最有效，然后再去知道，当我有情绪的时候，哪种方法最能够瞬间处理。

转自：正念冥想