冥想助眠--循环呼吸法

yoyo13688

亲爱的朋友你好，我是墨心，欢迎来到墨心疗愈，深度冥想助眠系列课程。

我们今天一起来练习，循环呼吸法。

循环呼吸法，是静心合一的非常重要的一个要素，这是一套呼吸净化的方法。

这套呼吸方法非常简单，也很容易学习，只要你愿意，并且坚持每天做一次，身体就会有很大的改变。

这个呼吸方法，一共有五个步骤，首先，大拇指竖起，其它四指向掌心握拳。

一起来练习三组呼吸，每一次吸气时，用4秒来吸，每一次呼气的时候，用6秒来呼。

现在，请跟随着我。

吸气，4、3、2、1、呼气，6、5、4、3、2、1，吸气，1、2、3、4，呼气，6、5、4、3、2、1,。

再来一组，吸气，1、2、3、4、呼气，6、5、4、3、2、1。

回到自然的呼吸，几次自然的呼吸，让自己的身体调整一下。

慢慢的吸，慢慢的呼，让自己的身体，回到舒适而中立的状态。

接下来，请大家跟随着我，慢慢的，将大拇指与食指相触在一起，其它三指向掌心握拳。

我们来做三次呼吸，每一次吸气时用4秒，呼气时用6秒。

现在，请跟随着我。

吸气，4、3、2、1，呼气，6、5、4、3、2、1，吸气，1、2、3、4，呼气，6、5、4、3、2、1.

再来一组吸气，1、2、3、4，呼气，6、5、4、3、2、1。

回到自然的呼吸，几次自然的呼吸，让自己的身体调整一下，自然的呼吸。

现在，将大拇指、食指、中指相触，其它两指，靠向掌心，三组呼吸，每一次吸气时4秒钟，每一次呼气时用6秒。

现在，请跟随着我。

吸气，4、3、2、1，呼气，6、5、4、3、2、1，吸气，1、2、3、4，呼气，6、5、4、3、2、1。

再来一组吸气，1、2、3、4，呼气，6、5、4、3、2、1。

回到自然的呼吸，几次自然的呼吸，让自己的身体调整一下。

继续将大拇指、食指、中指、无名指的指尖相触，小指靠向掌心，也许你的小指，无法靠向掌心，也可以做靠向掌心的动作。

依然是三组呼吸，吸气是4秒，呼气是6秒，现在，请跟随着我。

吸气，4、3、2、1，呼气，6、5、4、3、2、1，吸气，1、2、3、4，呼气，6、5、4、3、2、1。

再来一组吸气，1、2、3、4，呼气，6、5、4、3、2、1。

回到自然的呼吸，几次自然的呼吸，让自己的身体调整一下。

最后，将双手握拳，三次呼吸，吸气4秒，呼气6秒。

现在，请跟随着我。

吸气，4、3、2、1，呼气，6、5、4、3、2、1，吸气，1、2、3、4、呼气，6、5、4、3、2、1。

再来一组吸气，1、2、3、4，呼气，6、5、4、3、2、1。

回到自然的呼吸，几次自然的呼吸，让自己的身体调整一下。

接下来，慢慢的把双手张开，掌心向上，放在大腿或者身体两侧。

在我们日常生活中，我们可以将，每组呼吸调整为5次或者7次，也可以把时间调长。

你可以吸气5秒，呼气7秒，这个过程，是一个深入静心的过程。

也许最开始，你会觉得，整个过程非常的枯燥，但你可以在整个过程中，慢慢的，找到那种感觉和体验。

这是一套非常好的呼吸方法，可以净化我们的身体，以及生命。

继续深长的呼吸，感受内心全然的安静的感觉。


转自：墨心疗愈