与呼吸“为友”，连接生命的无价维度

yoyo13688

与呼吸为友
本质上是在与觉知本身为友
让我们与这份觉知的能力亲近

01
我们是自然循环的一部分

诗人和科学家都了知，我们的机体跟随着一种古老的节律而跳动。律动是一切生命所固有的，从细菌纤毛的节奏到植物光合作用和呼吸的交替周期。

而生物世界的这些节奏则蕴含在星球本身的一种更大的节奏中，潮汐的涨落、生物圈中碳、氮和氧的循环，日夜和四季的循环。

当物质和能量在我们的身体和我们所谓的“环境”之间来回流动的时候，我们的身体就加入了星球的持续性交换。

有人曾经计算过，平均每7年，身体的原子来来去去，被来自身体之外的其他原子所替换。

这本身就令人遐想：如果在我生命的任何十年中我身体的实质少有雷同，那我是什么？

02
呼吸：物质与能量的更新

物质和能量交换进行的一种方式是呼吸，每一次呼吸，我们体内的二氧化碳分子就与周围空气都在更新着。

从出生那个瞬间到死亡那个瞬间，我们呼吸着，呼吸的节律随着我们的活动量和情绪不同而不同。

体力消耗或情绪不安会令呼吸加快，而睡眠或放松时会令呼吸放慢。

你可以尝试着去察觉一下当你感到兴奋、愤怒、吃惊和放松时你的呼吸，注意它是可以改变的。

有时，我们的呼吸非常有规律，另一些时候，它不规律，甚至很吃力。

对呼吸，我们可以做些有意的控制。如果我们想，我们可以屏息一会儿或自主地控制呼吸的速度和深度。

但无论快慢，是控制的还是自主的，呼吸在我们所有要经过的生命阶段，所有的体验中，日复一日，年复一年地进行着。

我们通常对此觉得理所当然，我们毫不关注呼吸，直到发生一些事情，妨碍到我们正常呼吸。

03
让呼吸把我们带到此时此刻

当我们开始冥想的时候，我们才会对呼吸加以关注。

呼吸在冥想和疗愈中扮演着极其重要的角色，虽然未经过冥想训练的人不把呼吸当回事，觉得它颇无趣，呼吸是冥想工作中的一个同盟和老师，有着不可思议的力量。

在冥想中聚焦于身体和基本律动特别有成效，因为它们与活着的体验休戚相关。

相比于心跳，呼吸更容易被觉察到，它是节律性的，并且在不断变化着。

当我们冥想时，注意力集中在呼吸上，就是在学习去对变化感到舒适。我们了解到我们需要灵活、须训练自己去关注一个动态的过程——这个过程循环流动着，而且会改变其节律，有时颇有戏剧性，以回应我们的情绪状态。

我们的呼吸还有一个附加的“美德”：在我们日常生活中它是一个非常方便的、支持着觉知力的过程，只需我们还活着，它就永远伴随着我们。我们出门时无法不带上它。

调息可以把我们即刻带到此时此刻，它立马将我们的觉知“锚定”于身体，于一个基本的、有节律的、流动着的生命过程中。

04
正念呼吸练习：注意呼吸本身

聚焦于呼吸作为正式冥想练习的第一步。对很多人，哪怕是那个聚焦于呼吸的念头就会令他们焦虑；他们难以去“观”呼吸，更不用说去试图调节它。

但是，倘若坚持，随着在冥想练习中对此愈发熟悉起来，大多数人会重拾对呼吸的信心。

开始把正念培育作为一种正式冥想练习最简单、最有效的方法就是把注意力集中于你的呼吸，然后看看当你想把注意力保持在那里时会发生些什么，并坚持超过三分钟。

身体上有几个地方可以让我们集中注意力，去感受与呼吸相连的感觉。

第一处是鼻孔，当你从这里观息时，你可以集中于气息流经鼻孔时的感觉。

另一个可以集中的地方是胸部的扩张和收缩；

还有一处是腹部，在放松状态下，腹部会随着每次呼吸而动。

无论你选择何处，其理念就是要觉察到在那个特定地方伴随着呼吸的感觉，并在一个又一个瞬间里，把那些感觉保留在觉知的最前方。

这样做的时候，我们感觉到气息出入鼻孔，感觉到与呼吸有关的肌肉和运动，感觉到腹部的鼓出和回缩。

注意你的呼吸就仅仅意味着注意呼吸，别无其他。

它并不意味着你应该“使劲”或强力去呼吸，或试图让它变得更深，或改变它的模式或节律。


最大的可能是在你毫不留意中，你的呼吸很顺畅地进入你的身体，已经有些年头了，没有必要因为你决定要注意它了，而试图去控制它。

事实上，试图去控制会适得其反。

对呼吸正念我们所要做的努力就是去注意每一口气息进出时的感觉，如果你想的话，你也可以觉察一下当气息逆转之时的感觉。

05
用呼吸重建内在平静和平衡

另一个人们常犯的错误是，当他们第一次听到有关呼吸的冥想指导语时，他们会认为那是我们在告诉他们去对呼吸加以思考。但这是绝对错误的。

关注呼吸并不意味着你应该去对呼吸做出思考！相反，它意味着通过对与呼吸有关的感觉的体验，通过对那些呼吸感觉的改变的注意，来对你的呼吸加以觉察。

腹式呼吸
远离头脑的狂风骤雨
连接生命内在的平静

在正念减压中，我们通常关注于呼吸时腹部的感觉，而非鼻孔或者胸部，原因之一在于：在练习的早期，这样做特别的令人放松和平静。

而且，如果呼吸来自腹部的话，我们会有更多的气息，并能更有效地调节它。

聚焦于腹式呼吸可以令人安静。如同当风吹来的时候，洋面可以起波涛，我们头脑里的“气候状况”也可以影响我们的呼吸之波。

当外在或者内在的环境不平和的时候，我们的呼吸也往往会是反应性的和焦躁不安的。在海洋这个例子上，如果你往下走10或20英尺，那里只有微小的波动；即使洋面是不安的，那里依旧是平静的。

相似地，当我们聚焦于腹式呼吸的时候，我们是把注意力与远离头部的身体部位相协调，因此远离了不安的思维之脑。它本来就更加平静。

因此，当你面对情感不安或者当头脑里充斥着太多东西的时候，与腹部的呼吸相协调，是重建内在平静和平衡的极具价值的方法。
在冥想中，呼吸可以作为注意力的一个可靠的、无处不在的锚。当你把觉知安住于呼吸的感觉中，哪怕只是一小会儿，我们就脱离了飓风，受到保护，免遭波浪的冲击及其制造的紧张效果。

这是与你内在的平静潜能重新联结的特别有效的方法。即使在非常困难的时刻，在你最需要头脑的稳定和明晰的时候，它会增强你头脑的总体稳定性。

你可以从内在的平衡中更清楚地看待事物并采取行动，而不是被头脑的焦躁搅乱，这是聚焦于腹部呼吸之所以有用的一个原因。

与呼吸“为友”，本质上是在与觉知本身“为友”，让我们与这份觉知的能力亲近——这份能力是我们人类生命所固有的、无价的那个维度。

我们在学着去安住于觉知中，并在每时每刻、每一个呼吸中都体现这份觉知。

在一天中的任何时候，当你开始以这种方式把注意力带到呼吸上的时候，这就成了一种冥想式的觉知。在过你的生活的时候你也可以这样做。

问：练习正念呼吸是否需要闭上眼睛呢？

当你练习正念呼吸的时候，你可能会发现，闭上眼睛有助于加深注意力的集中。

不过，并非总有必要在冥想时闭上眼睛。如果你决定睁着眼，不用凝聚你的视线，让它落在你前方或地板的表面上，保持稳定，但不用瞪视。

换句话说，尽你最大可能，把注意力放在吸气和呼气的整个过程中，对每一个时刻里你所确切感觉到的保持正念。

当你留意到心念飘移，已经完全不再关注呼吸时，就去留意一下那个瞬间头脑里有什么，然后温和而坚定地把它带回到腹部的呼吸上。



转自：墨心疗愈