把心安静下来 就是冬日养生的好方法

yoyo13688

你能把你的心安静下来吗？

扪心自问，对我来说心最静的应该是每天晚上睡前闭目养神，泡脚的时候了。

也只有这个时候，是真正属于自己的时间。孩子终于睡了，一天繁忙的工作也终于结束了……闭眼泡脚或是点一盏灯静静阅读，仿佛整个世界都安静了。

而冬主收藏，冬日是最适宜养藏的季节，中医中也提倡“守舍”，少思虑，少言语，养心凝神，才能顺应冬三月的藏气。

上苍赐予我们这样一个洁净的季节，就是希望我们能够有这样一段看似“无为”的时间守持宁静、清修心体；亦希望我们厚积薄发，来年更有力量。

每一个积极有为的人，更应该学会利用“无为”的时间，来为自己充电续航。

有时候，做什么事情，看起来毫无意义，但是却能让自己的内心平静，这便是最大的意义。

动养脾，静养肾

只有心静下来，才会让我们肾气充足，阴阳平衡。如此「精神内守，病安从来？」

寻找一些能持续让自己安静下来的方法，一直为己所用，我们也会变成那般内在安静的人。

如果可能，尽量不要在眼前摆太多东西，做好收纳，很多东西，“藏”起来，不要放在外面。各种瓶瓶罐罐，都收起来，尝试一下极简主义，眼前太满，容易烦躁，不见，不烦。

睡前梳头

每天睡前梳头不仅有助于缓解失眠、安神镇静，同时也是从坏情绪当中挣脱的好方法，养成习惯以后也是一种仪式。

工作压力大、烦躁的话，可以着重梳头两侧肝胆经循行的路线。

【梳头要点】从两侧太阳穴区向耳后梳刮，一直梳到脖子上，可以用梳子的齿轮轻轻刮肩颈放松。

▶如果旁边的太阳穴疼：是胆气过旺，或胆气被憋造成的。

▶有两侧偏头痛，中医讲“左肝右肺”，左边是肝血不足；右边是肺气不降，肺气不降则夜间多梦。

不要小看梳头这种仪式，仪式往往是一种导引，在按照程序进行一道道仪式的时候，心不知不觉就安静下来了，这个过程，也是滤去杂念的过程。杂念，通常是因为不知道做什么、如何开始，有固定的程序，让人不假思索，心静之后，再做其他。

最简单，其实最有效——静坐观呼吸法，长期坚持下来就能让人持续安静下来。

观呼吸

知息长短，呼吸的长短其实就是呼吸的时间。

开始观察呼吸的时候，很难把意识都集中在呼吸上，当你开始专注觉知呼吸长短的时候，心也会变得更加平静。

在觉知呼吸长短的时候，不用去纠结你的呼吸是长还是短，是吸气长还是呼气长，只需要去觉知呼吸长短，就可以了。

数息法

人的意识很难控制，而数息法是最实用的往内收摄的方法，吸气数一，呼气数二，吸气数三，呼气数四...吸气数九，呼气数十，再从十数到一。

数息过程中，要有条不紊、清清楚楚、全心全意去数自己的呼吸，随着练习的专注，你的呼吸自然会变深入，也会越来越顺畅。

身处嘈杂，有时难免心浮气躁、焦虑不安，不妨试试腹式呼吸法，尤其是当你发现自己的情绪很难控制的时候，亲测有效哦！

腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

具体方法如下：

在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；

腹式呼吸注意要点：

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在 12秒种左右。即深吸气（鼓起肚子） 3~5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3~5 秒，屏息 1 秒。

第四，每次 5~15 分钟。做到 30 分钟就更好了。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习 1~2 次，坐式、卧式皆可。腹部尽量做到鼓起缩回 50~100 次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐咽下。

注意：在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展， 达到身心统调的效果。修炼腹式呼吸能让内在的感觉越来越舒畅，对集中精神也很有帮助。

转自：正念冥想