感觉累了，就冥想吧

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冥想是一种简单，不费力的程序。每天花15-20分钟冥想，就能让你心神安定下来。
在《感觉累了，就冥想吧》这本书里，作者告诉我们冥想三种修习。

第一，冥想的初级修习：想象

奥地利哲学家鲁道夫 斯泰那认为，宇宙所以的能量都包含在人类的精神中。人类的精神可以包容全部宇宙，所以我们应该想到，人类具有多么大的能力。明白了这一点，所谓的奇迹就不再是什么奇迹。

脑科学家认为，右脑中存在“心灵感通道”和“想象通道”。它具有想象机能，能够将收到的信息进行快速转换。

一次,美国费城一家医院发布一则广告:招收一名健康的中年男子,除给予优厚的酬金外,医院还免费供应吃喝,但是每天要供给医院一定量的血液。告示发布之后,流浪汉比尔被选中。

比尔被安置到一个小房间,医院每天送来他喜欢吃的食物和各种营养品,但不准他随便外出。每天早上,比尔将胳膊伸出房间里唯一一扇直径不到20厘米的小窗口,窗口挂着布帘,看不见窗口外面,这是为献血者特设的窗口,以便于让隔壁房间的医生隔帘抽血。一个月过去了,尽管院方给比尔提供了丰富的饮食营养,比尔还是明显地消瘦了,体重由原来的80公斤降到70公斤,而且面容憔悴,目光呆滞,性情忧郁。
第二个月开始了,医院告诉比尔,以后不抽他的血了,但一切物质待遇不变,而且还允许他到室外走走。一晃又是个月,比尔的体重增加了15公斤。最后比尔被告知这是一个试验,实际上医生们根本没有从他身上抽去一滴血。他第二个月的消瘦,完全是想象因素所致。

想象有着不可抗拒和不可思议的巨大力量。想象式暗示是影响潜意识的一种最有效的方式。它超出人们自身的控制能力,指导人们的心理、行为。

运用想象训练，在短时间内完全可以改变一个人的行为、思想、情感乃至一切。

那么，如何进行想象力训练呢？

1. 选择一个不被打扰的地方坐下来，深深的呼气，深深的吸气。让自己完全的放松下来。

接着，在你的脑海里想象一幅画面，你的愿望，或是你想成为什么样的人，你想要过什么样的生活等等。

2. 想象着你拥有那个愿望时的美好画面。将这个念头或是画面持续保持在你的脑海里。

如果你觉得很难持续保持那个画面，一开始，只要坚持5分钟也行，然后，随着时间的推移，3. 你可以把冥想的时间拉长，10分钟，或是半小时。

4 每天，在晚上将要睡觉的时候进行冥想，或是再说刚醒来时，开始冥想。这两个时间段是进行冥想最好的时间。

第二，冥想的中级练习：暗示与催眠

心理暗示，在我们生活中随处可见。比如，开会的时候，当一个人打哈欠，其他的人就会跟着打哈欠。

你是否也有这样的经验，本来穿了一件自己认为很好看的新衣服到公司。结果，有几个人说这件衣服不好看。你慢慢开始怀疑自己的审美观，于是，慢慢的，你也不想再穿这件衣服了。这都是心理暗示在“作怪”。

通过心理暗示，可以达到改变一个人的生理和心理状态。

一位著名的运动员在获得奥运金牌后说：“奥林匹克竞赛，对运动员来说，20%是身体的竞争，80%是心理的挑战”。

有一位心理学家说：成功与否，全看你“心之所向。”

在做任何事情，事先给自己心理暗示，确信自己一定能成功。通过这样的心理暗示，常常能够起到很好的作用。

我们可以尝试下面这些做法，给自己积极的心理自我暗示：

1. 把信念大声的说出来

每天早上，你可以站在镜子前，真诚的表诉自己的愿望，看着镜中的自己，告诉自己：我一定会成功！

你会发现，你的心情更加积极乐观，你做事的效率也会更高。

2. 编织美好的幻想

找一个安静的地方坐下来，或是躺下了，让自己全身心放松。将自己向往的生活，或是想要达到的目标。在脑海里进行预演，你在脑海里描述的越详细越好。

3. 不要惧怕负面信息

人生的道路不可能一番风顺，时起是落是正常的。这才是完整的人生。

4. 养成良好的行为习惯

平时，有些看似很小的细节，如果我们能够养成很好的习惯，也能给自己良好的心理暗示。

比如，走路的时候挺胸抬头，就会觉得自己很有精神；让自己的仪表干净整洁，给自己形象一种积极的评价。

我们每个人有潜藏着无穷的潜能，积极的自我暗示可以让我们激发灵魂深处的力量，帮助我们完成任何梦想。


转自：正念冥想