走路冥想的三种方法

yoyo13688

大家好，今天我们来聊聊走路冥想。

今天咱们一块来看一看
走路冥想

走路 也可以冥想
每个人都有很多的时间在走路
从早到晚
下楼 上楼 去办公室 赶公交车
在公园里面散步
走路的机会很多很多

问题是
我们能否利用这些走路的机会
把走路也当做成一种冥想练习呢

我们在走路的时候
大部分时候
心压根就不在走路上
走路也走神
想着各种 事情
工作的 生活的 财务的 等等

咱们能否 走路不走神
走路不走神
就变成了另外一种
冥想练习的方法

咱这里呢
可以分享几种简单的方法 供大家参考
你也可以探索一下 适合你自己的方法

既然说到 走路不走神
那意味着我们走路的时候
不要陷入想法
要保持觉察
让你的感官活跃起来
而不是想法活跃起来


【1】

我们可以把自己的眼睛
当做一个摄像头
来看周围的景色

什么是看呢
看 就是观察周围的一切
没有任何的想法和联想

比如说 我看这棵树 那我就看它
我也没有任何的联想
没有任何的名字
也不需要知道它的名字
也不需要知道它是什么颜色

看 就可以了
这种「看」
没有任何的联想
没有任何的想法
没有任何的知识介入进来
就是观察

同样的
你可以看周围的一切
周围的环境
看天空
看脚下的草
看周围的人
看周围的人
听周围的声音

比如说
周围的小孩子们欢闹的声音
周围的人的声音
咱们都可以去听
听 和 看 实际上是一样的

听 意味着没有任何的联想
没有任何的判断
只是去听
这样 我们才走路不走神
对不对


【2】

另外一种方法
咱们来关注脚下的路

无论你走在公路上
还是走在这种石头路上
把你的注意力
全部放到脚下
地面对脚的支撑
感受一下这种
脚与地面接触的感觉
这种感受就像感受呼吸一样
没有任何的联想
去感受
或硬或软
这是另外一种方法

【3】

再提供一种方法
供大家参考
若你晚上吃完饭
在外面遛弯的时候
那可以把它作为一种冥想练习

那就是呼吸和走路的协调

当我吸气的时候
可以向前迈一步
呼气的时候 再往前迈一步
吸气——
呼气——

吸气——
呼气——

吸气——
呼气——

当然你也可以按照自己的节奏
来进行练习
比如说
呼气的时候 可以走两步
吸气的时候 也走两步


灵活 自己找节奏
按照自己适合的节奏
来进行练习就可以了

这样 可以利用这种闲暇的时间
把走路和冥想结合起来
来加强自己的觉察
对周围环境的感知
对身体的感知
不让自己陷入想法里面来

这些都是非常好的正念冥想练习
当然你还可以去探索
适合你自己的方法
有很多很多种

所有方法的一个根本原则
那就是让我们不要陷入想法
让想法息止下来
感受周围的环境
感受身体的知觉

好
以上就关于走路冥想的方法


转自： Mindiverse