本帖最后由 yoyo13688 于 2020-11-30 23:46 编辑
今天冥想的主题是：让大脑安定
无论我们时间多么闲，我们都有可能发现有那么一两天实在拿不出时间去练习。
要克服这个困难，关键在于合理规划一天的时间，对各项事情排好优先次序，把练习放在日程安排里面。
如果你偶尔还是会漏掉一天的练习，也不用苛责自己，第二天接上就可以了。
好，现在请你调整坐姿，花点时间让自己感到舒适，请保持双目睁开，当你准备好了，做几次深呼吸。
鼻子吸气，用嘴呼气，就这样重复3到4次，掌握好呼吸的力度，呼吸时要发出声音。
随着下一个呼吸眼睛轻轻的闭上，让呼吸回到自然的状态之中。
此刻开始感知身体的重量，注意脚底与地面之间的接触的感觉。
轻放在大腿上的双手，开始更细致地觉察到四周的空间，开始聆听的各种声音。
不管声音是大还是小，不用努力地去辨认或者聆听这些声音，而是让它们自然地向你靠拢。
现在，让你的注意力再次回到你的身体上，随着意识从头到脚扫过整个身体，观察身体各个部位的感觉，是舒适和不适的感觉。
只需要去观察就可以了，不用去改变什么，当意识离开了身体，当你意识到自己走神的时候去继续体会身体的感觉就可以了。
现在开始感受身体的一张一弛的感觉，观察身体的哪个部位起伏的最明显，把注意力放在那儿。
接下来慢慢跟着呼吸，你的思绪就像马路上的汽车一样，川流不息。
现在，你只需要看着它们来来往往，不要去改变它们。
你可以把自己设想成站在马路边，看着车辆的经过，我们要做的就是当意识到我们被汽车带走时，轻柔地将注意力带回到自己的身体上。
继续体会呼吸的感觉就可以了，记住，当你意识到自己分神的时候，只需要把注意力带回来继续数下去就可以了。
现在释放你的注意力，让你的思绪自由，如果它想要思考，你可以让它尽情的思考，不要干涉。
好啦，现在将注意力慢慢地拉回到身体上，感受身体同椅子或地板接触的地方所带来的压力，感受脚底触及地面的感觉。
还有你的双腿和放在腿上的双手，开始注意听到的声音。
转自：墨心疗愈
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发表于 2020-11-30 23:45
