49种禅意生活方式：回归内在的和谐与平静（22-28）

yoyo13688

Day 22

告别过去日

这个世上，没有什么是永恒不变的。有聚就有散，有合就有离，有得就有失。

每一天，我们都在跟过去告别，跟过去的自己告别，跟过去的缘分告别，跟我们曾经熟悉的人物和事物说「再见」

告别过去日，是我们学会放下的日子，放下过去的自己，放手已经散去的缘分，放下不再值得拥有的情感和情愫。  

试着舍弃一些让我们停留在过去记忆的物品，把遗憾、惋惜从心灵空间里移除出去，把最美好的情感留给当下，留给今天陪在我们身边的人。

Day 23

一次只做一件事日

一时只想一件事，一次只做一件事。专注，是力量的培养，也是成就优秀的必要条件。

吃饭时，只是吃饭，不聊天，不刷手机，全神专注在食物上，仔细体验食物的色、味、香。

聊天时，只是聊天，放下手中的任何事情。一个人只是用心讲话，一个人只是专心聆听。

听歌时，只是用耳朵听，不吃零食，不做家务。每一个音符，每一样乐器，每一句歌词都听得真真切切。

一心去做每一件事，带给你全然的、丰富的体验。久而久之，你学会了活在当下，感受当下，与当下合一。

Day 24

正念养生日

养生，不仅仅是保养身体，还需要滋养心灵。正念养生，就是把身、心、灵作为一个不可分割的整体来调养。下面以正念spa为例，感受一下正念养生。

很多人都体验过Spa，可能他自己还没意识到，他已经开始冥想了。

伴随着柔软温和的灯光，舒缓悦耳的音乐，馨香四溢的精油，觉察你的呼吸，感受你的身体被水抚摸；被手挤、压、揉、捏，每一根神经都酥麻酸爽，每一寸肌肤都松软下来...

你的眼、耳、鼻、舌、身全然沉浸在色、声、香、味、触的感觉之中。放松，放松，更放松...你的头脑一片澄清空明，身心合一，活在当下。Spa本身，就是冥想——全体感官的冥想。

以此类推，正念推拿，正念艾灸，正念辟谷，正念瘦身...都是正念养生的应用。

Day 25

零控制日

控制，代表的不是力量，而是软弱；喜爱控制他人，表现出的是一种无力的执著和占有。

凡是你想控制的，都会反过来控制你。你的力量就在自己的心中，无需通过控制任何人和事，来彰显你的强大。

在零控制日，留心你是否有控制家人（配偶、孩子）的欲望和企图，你的言谈举止里是否透露出了你正在操控别人。

放下控制，你的力量就释放出来了，你不再把自己囚禁在可怜兮兮的「自我」牢笼里，你的心灵终于又可以在广袤的宇宙中自由翱翔。

Day 26

正念沟通日

生活中的大多数争吵纠纷，都源自无效的沟通。正念沟通帮助你提高交流的质量，减少人际关系的冲突。

正念沟通包括正念聆听和正念表达。

正念聆听就是在听对方讲话时，放下自我的评判、意见和成见。专心倾听，只是接受听到的内容和事实，而不去添加自己的理解和注释，让对方能够充分、完整地表达。

正念表达，就是在开口说话前，能够觉察、意识到自己的起心动念，留意自己的表达方式、语气、语速，然后清晰地通过语言传递给对方你的意思。

保持正念，活在当下，你们的沟通自然流畅无碍，并且感受到彼此温暖的爱。

Day 27

关爱动物日

如果你养了宠物，可以花一天时间，把宠物当作家人来陪伴。你更深认识到动物和人一样，有灵魂，有情感，也需要爱和被爱。

如果你没有养宠物，可以参加一次放生活动。

放生，不仅仅是一种善行，也是一种对生命的敬畏，对大自然的敬畏。

放生，不只是为了解救另一个生命，也是为了放下自我，解放自己的心灵。让我们以平等心看待万物生灵，遇见内在更高等的意识，和整体融合在一起。

Day 28

止语日

人类花了两年的时间学会说话，却要花几十年的时间学会闭嘴。

张口说话，需要一个头脑；闭上嘴巴，则需要心灵的力量。

一个人闭上嘴巴，什么事都不做，是一件很难的事。因为我们的头脑日夜不间断地制造着各种念头和情绪。这些念头和情绪需要一个出口，不断地输出，否则我们内心就会被填满，就会感到窒息，感到压抑。这个出口，就是我们的嘴巴。

止语日，你可以和家人一起练习「关闭嘴巴，打开心灵」。安静地坐下来，默默体会自己的一呼一吸，在缓慢放松的深呼吸中，觉察你的内在情绪，好好与内在沟通。

当你觉察到自己的情绪，就是接纳情绪的开始；当你接纳自己的情绪，就是平复情绪、净化自己的开始；净化自己的内心，就是真正的爱自己。



转自：禅与冥想

丰盛富足

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