感知情绪冥想

yoyo13688

引导词

大家好，今天带大家做一个有关于情绪的影响，在我们有情绪的时候，可以随时打开录音，让我们回到平安。

现在让我们来一次体验情绪冥想的旅程。找一个不被打扰的地方，保持脊柱直立，背直、身松，放松肩膀，闭上眼睛，做几次深呼吸。

深深的吸气，缓缓的吐出。

再来一次，吸气，呼气，吸气时想象吸入新鲜的空气，呼气时想象身体里的浊气。浊气通通排除体外。

好，再来一次，呼气，调整呼吸，回到自己平时呼吸的频率。现在将注意力完全放在呼吸上，感受一下身体。

此刻呼吸的感觉、感受空气是如何进入你的身体，又是如何离开你的身体，感受腹部随着你的身体一起一伏。如果你很难感受到，可以轻轻的把手放在腹部上，随着呼吸，你的身体慢慢的放松下来。

现在观察一下此刻你的头脑里出现了什么想法？这些想法在你头脑中，像小狗互相追赶一样，一个接着一个出现，还是像一片片羽毛一样，在你的头脑中轻轻的漂浮着这些想法，你不需要清空它们，也不要着急这排斥它们，先试着慢慢的观察它们。

现在试着将这些想法分类，比如我在回忆昨天发生的事，我在计划明天要做的事。对于这些想法，你可能会产生不同的感觉。这些随想法产生的情绪，对于你感受到的情绪，给它起一个名字，是开心、难过、愤怒还是平静。

现在关注让你感受最强烈的一个情绪，去体会这种情绪给你带来的感觉，这种感觉可能是愉快的，也可能不是愉快的，无论是什么，不要急着排斥它，先试着去接纳它，就像对待一个小孩一样，对待这种情绪，给予起时间和关注。

/感知情绪冥想/

你不需要喜欢它，只需要倾听，它想表达什么？现在观察一下，在你体验这种情绪时，身体哪部分会比较强烈的有感觉。

头部肩部、胸腔或是其他部位，感受一下这种感觉是紧张的，还是舒服的、放松的。现在我们来做一个深呼吸，想象呼气时身体的紧绷和不适，呼出来，深深的吸气，缓缓的吐出。

再来一次，吸气，呼气现在你观察到的那些情绪，可能会有变化，也可能没什么变化。没关系，你的目的不是改变情绪，去接纳它，充分感受带给你的感觉。

在心里告诉自己我可以难过，也可以生气，这种感觉会慢慢消失，我会慢慢恢复平静，如果你感到很平静，就把注意力放到呼吸上，感受当下带来的平静，让我们把注意力放回到身体，感受身体坐在椅子或垫子上的重量。

活动一下手指和脚趾最后一次舒缓的深呼吸，结束今天的练习。

吸气呼气当你准备好时，请缓缓地睁开眼睛情绪明显，可以让我们变得平和、开心。当我们有需要的时候就可以点开它，让我们来一次平安之旅


转自：与神对话读书会